Genuflexiuni pentru apăsare cu gantere
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Genuflexiunea cu gantere este un exercițiu compus care combină o ghemuire și o apăsare deasupra capului, vizând grupurile majore de mușchi, inclusiv picioarele, fesierii, miezul și umerii. Este un antrenament ideal pentru oricine, de la începători până la pasionații de fitness avansați, care doresc să-și dezvolte puterea, să îmbunătățească echilibrul și să îmbunătățească coordonarea. Încorporând acest exercițiu în regimul dvs., vă puteți crește arderea caloriilor, vă puteți îmbunătăți fitnessul funcțional și puteți face activitățile de zi cu zi mai ușoare.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Coborâți-vă corpul într-o poziție ghemuită, îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi ca și cum ați fi așezat pe un scaun, asigurându-vă că pieptul rămâne vertical.
- Când ajungeți la punctul cel mai de jos al genuflexiunii, împingeți-vă călcâiele pentru a exploda înapoi în poziția în picioare.
- Simultan, apăsați ganterele deasupra capului, extinzându-vă complet brațele fără a vă bloca coatele.
- Coborâți ganterele înapoi la nivelul umerilor pe măsură ce vă întoarceți la poziția inițială și repetați mișcarea pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: Evitați să vă grăbiți prin mișcare. Coborâți-vă încet în ghemuit și împingeți-vă înapoi în poziția în picioare într-un mod controlat. Acest lucru nu numai că ajută la prevenirea rănilor, ci și maximizează eficacitatea exercițiului prin angajarea mușchilor pe toată durata mișcării.
- Poziția ganterelor: Țineți ganterele la nivelul umerilor pe tot parcursul exercițiului. O greșeală comună este să lași ganterele să scadă mai jos, ceea ce reduce eficacitatea exercițiului și poate încorda umerii. Când te ridici din ghemuit, apasă ganterele direct deasupra capului
FAQ
Can beginners do the Genuflexiuni pentru apăsare cu gantere?
Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell Press Squat. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate confortabilă și gestionabilă pentru a evita rănirea. De asemenea, este esențial să înveți și să menții o formă adecvată pe tot parcursul exercițiului. Dacă nu sunteți sigur, este întotdeauna o idee bună să solicitați sfatul unui profesionist de fitness sau a unui antrenor personal.
What are common variations of the Genuflexiuni pentru apăsare cu gantere?
- Goblet Squat Press: În loc să țineți ganterele la nivelul umerilor, țineți o singură ganteră vertical de un capăt, aproape de piept și efectuați ghemuirea și apăsarea.
- Impulsător cu gantere: Aceasta este o versiune mai dinamică a ghemuței de presa cu gantere care implică o împingere puternică în sus din poziția ghemuit pentru a apăsa ganterele deasupra capului.
- Apăsare cu gantere alternativă: În loc să apăsați ambele gantere simultan, alterneți între apăsarea ganterei din dreapta și din stânga în timp ce mențineți poziția ghemuit.
- Squat cu gantere la Bench Press: Această variație implică mai întâi efectuarea unei ghemuțe cu gantere, apoi trecerea într-o presă pe bancă, care poate fi făcută fie pe o bancă, fie pe podea.
What are good complementing exercises for the Genuflexiuni pentru apăsare cu gantere?
- Presă cu haltere: Acest exercițiu completează genuflexiunea cu apăsare cu gantere, concentrându-se pe partea superioară a corpului, în special pe piept, umerii și tricepsul, care sunt, de asemenea, antrenate în timpul porțiunii de presare a genuflexiunii cu gantere, îmbunătățind astfel forța generală și echilibrul muscular.
- Deadlift cu gantere: Acest exercițiu completează genuflexiunea cu gantere pentru presă, deoarece vizează lanțul posterior, inclusiv ischio-jambierii și fesieri și, de asemenea, angajează mușchii nucleului și ai spatelui, care sunt cruciali pentru menținerea formei și stabilității corecte în timpul ghemuței cu gantere.
Related keywords for Genuflexiuni pentru apăsare cu gantere:
- Antrenament pentru apăsare cu gantere
- Întărirea cvadricepsului cu gantere
- Exercițiu pentru coapsă cu gantere
- Rutina de ghemuire cu apăsare cu gantere
- Întărirea coapselor cu ghemuțe cu apăsare cu gantere
- Antrenament cu gantere pentru cvadriceps
- Presă cu gantere Genuflexiuni pentru mușchii picioarelor
- Exercițiu cu gantere pentru coapse
- Antrenament de cvadriceps cu ghemuire cu apăsare cu gantere
- Genuflexiuni cu gantere pentru coapse puternice.