Haltera RDL Stretch izometrică
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Dumbbell RDL Stretch Isometric este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând ischio-jambierii și fesierii, în timp ce antrenează, de asemenea, nucleul și partea inferioară a spatelui. Este potrivit pentru sportivi de toate nivelurile, de la începători la avansați, deoarece ajută la îmbunătățirea rezistenței musculare, flexibilității și echilibrului. Persoanele pot alege să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a îmbunătăți forța generală a corpului inferior, a îmbunătăți postura și, eventual, a atenua durerile de spate.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Începeți exercițiul prin aplecarea șoldurilor și coborând ganterele pe partea din față a picioarelor, ținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți.
- Coborâți ganterele până când simțiți o întindere a ischiochimbilor, de obicei când ganterele sunt chiar sub genunchi.
- Țineți această poziție timp de câteva secunde, menținând mușchii angajați și menținând întinderea.
- Ridică încet corpul înapoi la poziția inițială, ținându-ți spatele drept și folosind șoldurile și ischiochimbiolarele pentru a ridica ganterele. Repetați exercițiul după cum este necesar.
Exercise Tips:
- Mișcări controlate: atunci când coborâți ganterele, asigurați-vă că mișcarea este lentă și controlată. Evitați greșeala comună de a lăsa greutățile să scadă rapid sau de a folosi impulsul pentru a le ridica. Cu cât mișcarea este mai lentă și mai controlată, cu atât exercițiul va fi mai eficient.
- Poziția genunchilor: Păstrați o ușoară îndoire a genunchilor pe tot parcursul exercițiului. Evitați să vă blocați genunchii sau să-i îndoiți prea mult, deoarece ambele pot duce la efort sau răni. Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți, dar să nu se miște în timpul exercițiului.
- Angajați-vă nucleul: o altă greșeală comună nu este
FAQ
Can beginners do the Haltera RDL Stretch izometrică?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul izometric de întindere Dumbbell RDL (Romanian Deadlift). Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a obține forma corectă și pentru a preveni rănirea. Acest exercițiu vizează în primul rând ischiochibial și fesieri, dar lucrează și partea inferioară a spatelui și a miezului. Este un exercițiu grozav pentru îmbunătățirea forței, flexibilității și echilibrului. Iată pașii pentru a o face: 1. Stai în picioare cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre corp. 2. Ține-ți picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. 3. Mențineți o ușoară îndoire a genunchilor. 4. Balama la șolduri pentru a coborî ganterele de-a lungul părții din față a picioarelor, ținând spatele drept și pieptul sus. Ar trebui să simți o întindere a ischiochimbilor. 5. Faceți o pauză când ganterele sunt chiar sub genunchi. 6. Țineți această poziție timp de câteva secunde, menținând întinderea și tensiunea în ischio-jambierii și fesieri. 7. Întoarcerea
What are common variations of the Haltera RDL Stretch izometrică?
- Dumbbell RDL Stretch Isometric cu benzi de rezistență: în această variantă, încorporezi benzi de rezistență pentru a crește tensiunea și nivelul de dificultate al exercițiului.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric cu Kettlebell: În loc să utilizați gantere, puteți folosi un kettlebell pentru o aderență și o distribuție diferită a greutății, care poate antrena diferiți mușchi.
- Gantera RDL Stretch izometrică cu platformă ridicată: stând pe o platformă ridicată, puteți crește aria de mișcare și vă puteți viza în mod eficient ischio-jambierii și fesierii.
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Twist: Această variație implică adăugarea unei răsuciri în partea de sus a mișcării pentru a angaja oblicii și alți mușchi de bază.
What are good complementing exercises for the Haltera RDL Stretch izometrică?
- Punți pentru fesieri: punțile pentru fesieri completează Dumbbell RDL Stretch Isometric, concentrându-se pe fesieri și ischiogambieri, dar dintr-un unghi și un model de mișcare diferit, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea forței și stabilității generale în aceste zone.
- Kettlebell Swings: Acest exercițiu completează Dumbbell RDL Stretch Isometric, deoarece subliniază, de asemenea, mișcarea balamalei șoldului, care este esențială pentru RDL, și vizează aceiași mușchi ai lanțului posterior (glutei, hamstrings, partea inferioară a spatelui), dar cu un element adăugat de putere și explozie. .
Related keywords for Haltera RDL Stretch izometrică:
- Antrenament cu gantere RDL Stretch
- Exerciții izometrice pentru șolduri cu gantere
- Haltera RDL pentru forța șoldului
- Exercițiu izometric RDL Stretch
- Antrenamente de întindere a șoldurilor cu gantere
- Antrenament izometric de șold cu gantere
- Rutină izometrică cu haltere RDL Stretch
- Întărirea șoldurilor cu Dumbbell RDL
- Antrenamente izometrice pentru flexibilitatea șoldurilor
- Exercițiu RDL cu gantere pentru mușchii șoldului.