Inchworm
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Inchworm este un exercițiu eficient pentru întregul corp, care vizează în primul rând miezul, brațele și ischio-jambierii, promovând puterea, flexibilitatea și echilibrul. Acest exercițiu este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, de la începători la avansați, deoarece poate fi ușor modificat pentru a se potrivi cu abilitățile cuiva. Oamenii ar dori să efectueze exercițiul Inchworm pentru că nu numai că îmbunătățește starea fizică, ci și îmbunătățește postura și mobilitatea, făcându-l o completare excelentă pentru orice rutină de antrenament.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Mergeți-vă mâinile înainte pe podea până când ajungeți într-o poziție înaltă, cu mâinile direct sub umeri și corpul formând o linie dreaptă de la cap la călcâi.
- Țineți poziția scândurii timp de câteva secunde pentru a vă angaja mușchii de bază.
- Mergeți-vă picioarele spre mâini în pași mici în timp ce țineți mâinile staționare și picioarele drepte.
- Odată ce picioarele ajung la mâini, ridicați-vă și reveniți la poziția inițială pentru a finaliza o repetare a exercițiului Inchworm.
Exercise Tips:
- Încălzire: Întotdeauna încălziți-vă înainte de a începe exercițiul Inchworm. Acest lucru vă va pregăti mușchii și articulațiile pentru exercițiu, reducând riscul de rănire. Vă puteți încălzi cu exerciții cardio ușoare, cum ar fi jogging în loc sau jumping jacks, sau cu întinderi dinamice care vizează mușchii pe care îi veți folosi în Inchworm.
- Controlați-vă mișcările: nu grăbiți viermele. Cu cât mișcările tale sunt mai lente și mai controlate, cu atât exercițiul va fi mai eficient. Acest lucru va reduce, de asemenea, riscul de rănire. Evitați mișcările sacadate și încercați să vă mențineți mișcările netede și controlate.
- Păstrați-vă Core Ing
FAQ
Can beginners do the Inchworm?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Inchworm. Este un exercițiu grozav pentru întregul corp care vizează în primul rând nucleul, dar lucrează și brațele, pieptul și partea superioară a spatelui. Poate fi modificat pentru a se adapta la diferite niveluri de fitness. Pentru începători, se poate face încet și cu mai puține repetări. Ca și în cazul oricărui exercițiu, este important să vă mențineți o formă adecvată pentru a preveni rănirea. Dacă există vreun disconfort sau durere, este recomandabil să vă opriți și să consultați un profesionist de fitness.
What are common variations of the Inchworm?
- „Inchworm with Push-Up” adaugă un antrenament suplimentar pentru partea superioară a corpului, în care efectuați un push-up de fiecare dată când vă extindeți în poziția scândură.
- „Inchworm with Shoulder Tap” implică lovirea alternativă a fiecărui umăr când ajungeți în poziția plăcii, sporind stabilitatea umărului și forța miezului.
- „Inchworm with Leg Lift” include ridicarea câte un picior atunci când sunteți în poziția de scânduri, ceea ce ajută la lucrul fesierii și a spatelui inferior.
- „Inchworm Jump” se termină cu un mic salt atunci când te ridici, adăugând un element cardio la exercițiu.
What are good complementing exercises for the Inchworm?
- Flotările sunt o completare excelentă pentru Inchworm, deoarece ambele exerciții implică forța superioară a corpului, vizează brațele, pieptul și umerii și pot fi încorporate fără probleme împreună într-o rutină de antrenament.
- Genuflexiunile pot completa, de asemenea, exercițiile Inchworm, deoarece vizează mușchii inferiori ai corpului, oferind un antrenament pentru întregul corp atunci când sunt combinate și promovând o mai bună coordonare și echilibru corporal.
Related keywords for Inchworm:
- Tutorial exercițiu Inchworm
- Antrenament pentru greutatea corporală pentru talie
- Ghid de mișcare a viermilor inch
- Exerciții de fitness pentru talie
- Exercițiu pentru vierme cu greutate corporală
- Rutină de antrenament inchworm
- Exerciții de direcționare a taliei
- Antrenament acasă pentru talie
- Beneficiile exercițiului inchworm
- Antrenament pentru talie fără echipament