LYFTA

Try for Free
Image of Ischio-jambier asistat

Ischio-jambier asistat

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Exercițiul asistat cu ischio-jambier este un antrenament țintit care întărește și tonifică în primul rând mușchii ischio-jambierii, sporind forța și stabilitatea generală a picioarelor. Este un exercițiu benefic pentru sportivi, pasionați de fitness sau pentru oricine care caută să îmbunătățească forța și flexibilitatea corpului inferior. Oamenii includ adesea acest exercițiu în rutina lor pentru a îmbunătăți performanța în sport, pentru a preveni accidentările, pentru a îmbunătăți echilibrul și pentru a susține mișcările funcționale în viața de zi cu zi.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Pune-ți partenerul sau antrenorul să stea la picioarele tale. Ar trebui să ridice ușor unul dintre picioare, îndoindu-l la genunchi în timp ce țin celălalt picior plat pe pământ.
  2. Partenerul tău ar trebui să-ți ridice încet piciorul spre tavan, oprindu-se când simți o întindere, dar înainte de a deveni inconfortabil.
  3. Țineți această poziție timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde, respirând uniform pe tot parcursul.
  4. Coborâți ușor piciorul înapoi în poziția inițială, apoi repetați procesul cu celălalt picior.

Exercise Tips:

  • Forma corectă: Asistentul ar trebui să stea de partea persoanei, să apuce glezna piciorului exercitat și să o ridice încet spre fese. Genunchiul trebuie menținut drept pe toată durata mișcării. Îndoirea genunchiului poate reduce eficacitatea exercițiului și poate pune o presiune inutilă asupra articulațiilor.
  • Creștere treptată: Asistentul trebuie să ridice piciorul doar până la punctul în care persoana simte o întindere ușoară, nu durere. Întinderea excesivă poate duce la încordări musculare sau alte leziuni. Creșteți treptat intervalul de mișcare în timp, pe măsură ce flexibilitatea se îmbunătățește.
  • Presiune constantă: Asistentul trebuie să aplice o presiune constantă și constantă atunci când ridică piciorul. Evitați mișcările sacadate sau bruște, care pot provoca vătămări.
  • Comunicare regulată: Asistentul trebuie să mențină regulat

FAQ

Can beginners do the Ischio-jambier asistat?

Da, începătorii pot face exercițiul Ischio-jambierului asistat. Cu toate acestea, este important să începeți cu greutăți ușoare și să creșteți încet pe măsură ce rezistența și flexibilitatea se îmbunătățesc. De asemenea, este esențial să aveți o formă corectă pentru a evita rănirea. A avea un antrenor sau un spectator cu experiență la sală care să asiste și să îndrume poate fi foarte benefic. Amintiți-vă, este întotdeauna important să vă încălziți înainte de orice exercițiu și să vă răcoriți după.

What are common variations of the Ischio-jambier asistat?

  • Ischio-jambier asistat cu benzi de rezistență: Această variație implică utilizarea unei benzi de rezistență pentru a adăuga tensiune și provocare exercițiului, promovând forța și flexibilitatea musculară.
  • Ischio-jambier asistat cu greutăți pentru glezne: adăugând greutăți pentru glezne, puteți crește intensitatea exercițiului și vă puteți provoca și mai mult ischio-jambierii.
  • Ischio-jambier asistat cu o minge de stabilitate: Această versiune implică utilizarea unei mingi de stabilitate sub picioare, adăugând un element de echilibru și implicare a miezului la exercițiu.
  • Ischio-jambierii asistat cu o rolă de spumă: Această variație implică plasarea unei role de spumă sub glezne, care poate ajuta la masarea și eliberarea tensiunii din ischio-jambierii pe măsură ce vă întindeți.

What are good complementing exercises for the Ischio-jambier asistat?

  • Glute Bridges pot spori beneficiile exercițiilor asistate pentru ischio-jambier, activând mușchii fesieri, care lucrează în tandem cu ischio-jambierii pentru diferite mișcări ale corpului inferior, îmbunătățind astfel performanța generală și reducând riscul de rănire.
  • Curlurile cu bile elvețiană pentru ischio-jambier sunt o completare excelentă pentru exercițiile asistate pentru ischio-jambier, deoarece se concentrează, de asemenea, pe întărirea mușchilor ischio-jambierii, introducând în același timp un element de echilibru și implicare a nucleului, care poate îmbunătăți coordonarea și stabilitatea generală a corpului.

Related keywords for Ischio-jambier asistat:

  • Exerciții de întărire a ischiobilor
  • Antrenament asistat cu ischiogambieri predispuse
  • Exerciții pentru mușchii coapsei
  • Întindere a ischiobiilor cu asistență
  • Exerciții pentru poziție culcat
  • Antrenamente asistate pentru hamstring
  • Exerciții de întărire a coapselor
  • Exercițiu asistat la poziția culcat în spate
  • Exerciții țintite pentru ischio-jambier
  • Antrenamente asistate pentru picioare
Share the Ischio-jambier asistat!