Kettlebell Turc Ridică-te
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Kettlebell Turkish Get Up este un exercițiu complet, pentru întregul corp, care îmbunătățește forța generală, stabilitatea și mobilitatea. Este potrivit pentru indivizi la orice nivel de fitness, de la începători până la sportivi avansați, datorită scalabilității și adaptabilității sale. Oamenii ar dori să efectueze acest exercițiu, deoarece nu numai că lucrează mai multe grupuri de mușchi simultan, dar îmbunătățește și coordonarea, echilibrul și forța de bază, făcându-l extrem de benefic atât pentru fitness general, cât și pentru antrenamentul specific sportului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoiți genunchiul pe aceeași parte cu kettlebellul, plasați celălalt braț în lateral și împingeți de pe sol cu piciorul îndoit și brațul opus pentru a vă ridica.
- Treceți într-o poziție pe jumătate îngenunchiată, măturând piciorul fără kettlebell sub dvs., plasând genunchiul direct sub șold.
- Ridică-te din poziția pe jumătate în genunchi, ținând permanent kettlebellul deasupra capului, privirea ta ar trebui să fie ațintită pe kettlebell.
- Întoarceți mișcarea pentru a reveni la poziția inițială, făcând un pas înapoi într-o lungă, apoi coborând șoldul pe sol, măturați-vă piciorul în față, coborâți spatele la sol și, în final, coborâți kettlebell-ul pe sol.
Exercise Tips:
- **Mișcări controlate**: Evitați să vă grăbiți prin mișcări. Fiecare fază a Turcului Get Up ar trebui executată cu control și precizie. Acest lucru nu numai că vă asigură că antrenați mușchii corecti, ci și reduce riscul de rănire.
- **Respirația corectă**: Respirația este adesea trecută cu vederea, dar este esențială pentru efectuarea eficientă a exercițiului. Inspirați în timpul fazei de coborâre și expirați în timpul fazei de ridicare. Acest lucru vă va ajuta
FAQ
Can beginners do the Kettlebell Turc Ridică-te?
Da, începătorii pot face exercițiul Kettlebell Turkish Get Up, dar este important să începeți cu o greutate mai mică și să vă asigurați că înțelegeți forma corectă pentru a evita rănirea. Este o mișcare complexă care implică mai multe articulații și grupuri musculare, așa că poate fi benefic să înveți exercițiul sub îndrumarea unui profesionist calificat. În plus, începătorii ar putea dori să exerseze mai întâi mișcarea fără nicio greutate pentru a simți fluxul și coordonarea necesare.
What are common variations of the Kettlebell Turc Ridică-te?
- High Bridge Turkish Get Up: În această variantă, în loc să îți măture piciorul sub corp, ridici șoldurile sus într-o poziție de pod înainte de a te ridica.
- No Hands Turkish Get Up: Aceasta este o variantă mai provocatoare în care efectuați întreaga mișcare fără a vă folosi mâinile pentru sprijin.
- Ridicați-vă turcească deasupra capului: Această variație implică menținerea unui kettlebell blocat deasupra capului pe toată durata mișcării, sporind provocarea pentru stabilitatea umerilor dumneavoastră.
- Bottoms-Up Turkish Get Up: În această variantă, țineți kettlebellul cu susul în jos (de jos în sus) pe toată durata mișcării, ceea ce necesită o mare putere de prindere și control.
What are good complementing exercises for the Kettlebell Turc Ridică-te?
- Genuflexiuni cu goblet: Genuflexiunile cu goblet completeaza Get Up-ul turcesc prin intarirea picioarelor si a miezului, imbunatatindu-ti stabilitatea si echilibrul, care sunt esentiale pentru fazele controlate in picioare si coborare ale Get Up-ului turcesc.
- Scânduri: Scândurile sunt o completare excelentă la rutina de ridicare turcească, deoarece ajută la îmbunătățirea stabilității miezului și a forței umerilor, care sunt necesare pentru menținerea unei poziții echilibrate în timp ce purtați kettlebellul în poziția deasupra capului în timpul ridicării.
Related keywords for Kettlebell Turc Ridică-te:
- Antrenament cu Kettlebell Turkish Get Up
- Exerciții de întărire a coapselor
- Exerciții cu Kettlebell pentru coapse
- Tutorial de turcă Get Up
- Cum să faci Kettlebell Turkish Get Up
- Antrenament cu Kettlebell pentru partea inferioară a corpului
- Exerciții de tonifiere a coapselor
- Exerciții funcționale cu kettlebell
- Ghid pas cu pas în limba turcă Get Up
- Antrenament avansat pentru coapsa cu kettlebell