LYFTA

Try for Free
Image of Landmine One Arm Bent-Over Row

Landmine One Arm Bent-Over Row

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Landmine One Arm Bent-Over Row este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în primul rând mușchii din spate, din umeri și din brațe. Este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, de la începători până la sportivi avansați, datorită intensității reglabile. Acest exercițiu este o alegere excelentă pentru cei care doresc să-și îmbunătățească forța, postura și echilibrul muscular, deoarece permite antrenamentul unilateral, asigurându-se că ambele părți ale corpului sunt lucrate uniform.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Stați în lateral față de mreană, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndoiți-vă la șolduri și genunchi pentru a prinde capătul liber al mrenei cu mâna dreaptă.
  2. Ține spatele drept și trage mreana în sus, ținând cotul aproape de corp.
  3. Țineți partea de sus pentru un moment, apoi coborâți încet mreana înapoi în poziția de pornire.
  4. Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la mâna stângă și repetați procesul.

Exercise Tips:

  • **Evitați mișcările sacadate**: o greșeală comună este să folosiți impulsul sau să ridicați greutatea. Acest lucru nu numai că reduce eficacitatea exercițiului, dar crește și riscul de rănire. Asigurați-vă că mișcările sunt controlate și stabile, atât în ​​timp ce ridicați, cât și când coborâți greutatea.
  • **Păstrează-ți nucleul implicat**: Menținerea unui nucleu strâns pe tot parcursul exercițiului este crucială pentru stabilitate și pentru a-ți proteja partea inferioară a spatelui. Evitați să vă arcuiți spatele sau să vă răsuciți trunchiul, deoarece aceste greșeli pot duce la răni ale spatelui.
  • **Gamă completă de mișcare**: pentru a profita la maximum de exercițiu, asigurați-vă că treceți printr-o gamă completă de mișcare. Trage mreana

FAQ

Can beginners do the Landmine One Arm Bent-Over Row?

Da, începătorii pot face exercițiul Landmine One Arm Bent-Over Row. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mai mică pentru a vă asigura o formă și o tehnică adecvate. Acest exercițiu este benefic pentru întărirea spatelui, umerilor și brațelor. Este întotdeauna recomandat să ai un antrenor profesionist sau cineva cu experiență în ridicarea greutăților pentru a ghida începătorii prin exercițiu pentru a evita eventualele răni.

What are common variations of the Landmine One Arm Bent-Over Row?

  • Landmine T-Bar Row: În această variantă, vă încalare pe mreană, vă îndoiți în talie și vârșiți mreana spre piept folosind ambele mâini.
  • Landmine One Arm Squat and Row: Această variație adaugă o ghemuire la mișcare, în care te ghemuiești înainte de a efectua rândul, adăugând o componentă inferioară a corpului la exercițiu.
  • Landmine One Arm High Row: Această variație implică un rând mai înalt, în care trageți mreana spre partea superioară a pieptului sau a umărului, țintind mai intens partea superioară a spatelui și a mușchilor umerilor.
  • Landmine One Arm Rotational Row: Această variație include o mișcare de rotație, în care vă rotiți trunchiul în timp ce vâsliți mreana, angajându-vă miezul și oblicurile în plus față de spate și brațe.

What are good complementing exercises for the Landmine One Arm Bent-Over Row?

  • Rândurile cu gantere sunt un alt exercițiu complementar, deoarece vizează grupuri musculare similare, inclusiv latissimus dorsi și romboizi, și pot ajuta la îmbunătățirea forței și echilibrului unilateral, ceea ce este crucial pentru varianta cu un singur braț a rândului Landmine.
  • Rândul Renegade este un plus benefic, deoarece nu vizează doar mușchii spatelui, ci implică și nucleul și umerii, promovând forța și stabilitatea generală a corpului, ceea ce poate îmbunătăți performanța în rândul îndoit Landmine One Arm.

Related keywords for Landmine One Arm Bent-Over Row:

  • Exercițiu Landmine One Arm Row
  • Profitați de antrenamentul pentru spate la mașină
  • Rând cu un braț îndoit
  • Exercițiu pentru spate mină
  • Antrenamentul pentru echipamente de pârghie
  • Rând cu un singur braț îndoit
  • Exercițiu de canotaj la mine
  • Exerciții de întărire a spatelui
  • Antrenament pentru spate cu un braț
  • Exercițiu de pârghie pentru rândul mașinii
Share the Landmine One Arm Bent-Over Row!