Leg Leg Hang Abductor Stretch
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Întinderea Abductorului Lying Leg Hang este un exercițiu benefic care vizează mușchii interiori ai coapsei, îmbunătățind flexibilitatea și reducând riscul de rănire. Este ideal pentru sportivi, pasionați de fitness sau pentru oricine care caută să-și îmbunătățească forța și mobilitatea corpului inferior. Oamenii ar dori să facă acest exercițiu pentru a-și îmbunătăți performanța în sport, pentru a ajuta la activitățile zilnice sau pentru a susține un regim de fitness complet.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întinde-ți picioarele drept în sus spre tavan, ținându-le cât mai drepte posibil.
- Despărțiți-vă încet picioarele cât de mult puteți, cu scopul de a forma o formă de „V”.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde, simțind întinderea în interiorul coapselor și a mușchilor șoldului.
- Aduceți încet picioarele înapoi împreună și repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: coboară încet un picior în lateral, cât de mult poți, ținând celălalt picior drept sus. Cheia este să te miști încet și cu control. O greșeală comună este să scapi rapid sau fără control, ceea ce poate duce la încordarea mușchilor.
- Mențineți ambele picioare drepte: în timp ce un picior coboară în lateral, asigurați-vă că celălalt picior rămâne drept și îndreptat în sus. Acest lucru ajută la angajarea eficientă a mușchilor abductori. O greșeală comună este să îndoiți piciorul staționar, ceea ce reduce eficacitatea întinderii.
- Concentrați-vă pe respirație: Amintiți-vă să respirați profund și
FAQ
Can beginners do the Leg Leg Hang Abductor Stretch?
Da, începătorii pot efectua exercițiul Lying Leg Hang Abductor Stretch. Cu toate acestea, ca orice exercițiu nou, este important să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea pentru a preveni rănile. De asemenea, este benefic să obțineți îndrumări de la un profesionist de fitness sau un terapeut fizic pentru a vă asigura o formă și tehnică corecte. Această întindere este benefică pentru îmbunătățirea flexibilității și a forței la răpitorii șoldului.
What are common variations of the Leg Leg Hang Abductor Stretch?
- Butterfly Stretch: În această variantă, te așezi pe podea cu picioarele apăsate împreună și genunchii în lateral, apoi te apleci înainte și împingi genunchii în jos cu coatele.
- Întinderea adductorului în picioare: Această variație implică să stai cu picioarele larg depărtate, apoi să îndoaie un genunchi și să te apleci spre acea parte pentru a întinde partea interioară a coapsei piciorului drept.
- Întinderea adductorului întins lateral: Această variație implică culcarea pe o parte, ținând piciorul de jos drept și ridicând piciorul de sus peste el, apoi atingerea piciorului de jos pentru a vă întinde partea interioară a coapsei.
- Poziția porumbeilor: această poziție de yoga este o altă variantă în care aduci un picior înainte și îl îndoiți la genunchi, în timp ce vă extindeți celălalt picior în spatele vostru, apoi vă aplecați înainte pentru a vă întinde.
What are good complementing exercises for the Leg Leg Hang Abductor Stretch?
- Clamshells: Clamshells întărește răpitorii șoldului, care sunt mușchii care sunt întinși în timpul întinderii abductorului cu picior întins, îmbunătățind astfel stabilitatea și echilibrul general al șoldului.
- Side Lunges: Side Lunges lucrează atât pe mușchii interiori, cât și pe cei exteriori ai coapsei, oferind o întindere dinamică care completează întinderea statică a Lying Leg Hang Abductor Stretch și contribuie la îmbunătățirea rezistenței și flexibilității picioarelor.
Related keywords for Leg Leg Hang Abductor Stretch:
- Exercițiu de șold cu greutate corporală
- Picior întins atârnă întindere
- Exercițiu de întindere a abductorului
- Antrenament pentru răpirea greutății corporale
- Antrenamente de țintire a șoldului
- Întinderea abductorului atârnă piciorului
- Exerciții cu greutatea corporală pentru șolduri
- Întinderea piciorului întins pentru șolduri
- Întinderea abductorului cu greutatea corporală
- Exerciții pentru greutatea corporală care vizează șoldurile