Lever Un braț îndoit peste rând
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Lever One Arm Bent Over Row este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând mușchii din spate, umeri și brațe, oferind un antrenament complet pentru partea superioară a corpului. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați datorită dificultății reglabile în funcție de greutatea folosită. Persoanele fizice ar putea dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a îmbunătăți tonusul muscular, pentru a îmbunătăți forța corpului superior și pentru a promova o postură mai bună.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă înainte în talie până când trunchiul este aproape paralel cu podeaua, menținând spatele drept.
- Trageți pârghia în sus spre corp, ținând cotul aproape de o parte și strângând omoplații împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet maneta înapoi în poziția de pornire, asigurându-vă că mențineți controlul și nu lăsați greutatea să scadă rapid.
- Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la celălalt braț.
Exercise Tips:
- Controlați-vă mișcarea: evitați smucitura sau folosirea impulsului pentru a ridica greutatea. Acest lucru nu numai că reduce eficacitatea exercițiului, dar crește și riscul de rănire. În schimb, concentrează-te pe o mișcare lentă și controlată, strângând omoplații împreună în partea de sus a liftului.
- Nu te grăbi: o altă greșeală comună este să te grăbești prin seturi. Acest exercițiu nu este despre viteză, ci despre control și precizie. Fă-ți timp pentru a simți fiecare mușchi fiind angajat în timpul ridicării și eliberării.
- Evitați supraîncărcarea greutății: este important să utilizați o greutate care vă permite să efectuați exercițiul corect și
FAQ
Can beginners do the Lever Un braț îndoit peste rând?
Da, începătorii pot face exercițiul Lever One Brat Bent over Row, dar este important să înceapă cu greutăți ușoare pentru a evita rănirea. Forma corectă este, de asemenea, esențială în acest exercițiu pentru a asigura eficacitatea și a preveni încordarea pe spate sau pe umeri. Se recomandă ca începătorii să caute îndrumări de la un profesionist de fitness pentru a învăța tehnica corectă.
What are common variations of the Lever Un braț îndoit peste rând?
- Kettlebell One Brat Bent Over Row: Această variație implică utilizarea unui kettlebell în loc de pârghie, oferind o distribuție diferită a greutății și potențial creșterea provocării exercițiului.
- Bandă de rezistență Un braț îndoit peste rând: Această variație înlocuiește pârghia cu o bandă de rezistență, care poate oferi un alt tip de rezistență și poate îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul.
- Mreană cu un braț îndoit peste rând: această variantă folosește o mreană în loc de o pârghie, oferind o distribuție diferită a greutății și potențial sporind provocarea exercițiului.
- Mașină cu cablu cu un braț îndoit peste rând: Această variație este efectuată pe o mașină cu cablu, care poate oferi un nivel constant de rezistență pe toată durata mișcării.
What are good complementing exercises for the Lever Un braț îndoit peste rând?
- Tracțiunile sunt un alt exercițiu înrudit, deoarece se concentrează pe aceleași grupuri musculare majore ca și Lever One Arm Bent over Row, cum ar fi dorsalul mare și bicepșii, promovând astfel dezvoltarea echilibrată a mușchilor și îmbunătățirea forței de tragere.
- Rândurile cu gantere, similare cu Lever One Arm Bent over Row, lucrează, de asemenea, partea superioară a spatelui, bicepșii și umerii, oferind o variație care poate ajuta la prevenirea platourilor de antrenament și la asigurarea creșterii musculare consecvente.
Related keywords for Lever Un braț îndoit peste rând:
- Barbell aplecat peste rând
- Exercițiu cu un rând de braț
- Antrenament pentru spate cu mreană
- Lever One Arm Row
- Antrenament de forță pentru spate
- Îndoit peste Barbell Row
- Un singur braț Barbell Row
- Exercițiu pentru spate cu pârghie cu un braț
- Antrenament de fitness îndoit peste rând
- Exercițiu cu mreană pentru întărirea spatelui