Liying Ab Press
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Lying Ab Press este un exercițiu extrem de eficient de întărire a miezului care vizează mușchii abdominali, ajutând la îmbunătățirea stabilității și a posturii. Este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi avansați, deoarece poate fi modificat pentru a se potrivi cu nivelul de fitness al oricui. Oamenii ar dori să facă acest exercițiu, deoarece nu numai că îmbunătățește forța și stabilitatea de bază, dar ajută și la o performanță mai bună în alte antrenamente și activități zilnice, reducând în același timp riscul de durere de spate.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Țineți o gantere sau o placă de greutăți în ambele mâini și întindeți-vă brațele drept în sus peste piept.
- Ținând brațele drepte, coborâți greutatea în jos spre abdomen, angajând mușchii de bază în timp ce faceți acest lucru.
- Odată ce greutatea este aproape de abdomen, împinge greutatea înapoi în poziția inițială folosind mușchii abdominali.
- Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că miezul rămâne angajat pe tot parcursul mișcării.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: Coborâți încet greutatea din spatele capului, menținând brațele ușor îndoite. Mișcarea ar trebui să vină de la umerii tăi, nu de la coate. Evitați greșeala comună de a vă îndoi prea mult coatele sau de a vă mișca prea repede, deoarece acest lucru vă poate încorda mușchii și articulațiile.
- Angajamentul de bază: pe măsură ce scădeți greutatea, angrenați abdomenul și mențineți partea inferioară a spatelui apăsată în podea. Acest lucru ajută la țintirea mușchilor abdominali și previne arcuirea spatelui, care este o greșeală comună care poate duce la dureri de spate.
- Gamă completă de mișcare: Odată ce greutatea este complet extinsă în spatele capului, folosiți abdomenul pentru a trage greutatea înapoi în poziția de pornire. Asigurați-vă că completați întreaga gamă
FAQ
Can beginners do the Liying Ab Press?
Da, începătorii pot face exercițiul Lying Ab Press. Cu toate acestea, este important să începeți cu greutăți ușoare și să vă concentrați pe formă pentru a preveni rănirea. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, poate fi benefic ca un antrenor sau o persoană cu experiență să demonstreze mai întâi mișcarea. De asemenea, ascultarea corpului tău este esențială; dacă simțiți orice disconfort sau durere, opriți imediat exercițiul.
What are common variations of the Liying Ab Press?
- The Bicycle Crunch: În această versiune, te întinzi pe spate, aduci genunchii la piept și alternează atingerea cotului cu genunchiul opus.
- Ridicarea picioarelor: Aici, te întinzi pe spate, ții picioarele drepte și le ridici în sus și în jos fără să atingi solul.
- Răsucirea Rusă: Această variație implică să stai pe podea cu genunchii îndoiți, să te apleci ușor pe spate și să răsuciți trunchiul dintr-o parte în alta.
- The Plank: În această versiune, îți ții corpul în linie dreaptă de la cap la picioare, sprijinindu-te pe coate și degetele de la picioare.
What are good complementing exercises for the Liying Ab Press?
- Crunchurile de bicicletă completează Lying Ab Press, țintind oblicurile și abdomenul inferior, zone care ar putea să nu fie complet angajate în timpul Lying Ab Press, asigurând astfel un antrenament abdominal bine rotunjit.
- Exercițiul Russian Twist completează Lying Ab Press, deoarece vizează mușchiul transvers al abdomenului, care este adesea neglijat în multe antrenamente, dar joacă un rol important în stabilitatea și forța de bază, îmbunătățind eficacitatea Lying Ab Press.
Related keywords for Liying Ab Press:
- Exercițiu abdominal pentru greutatea corporală
- Antrenament pentru presă abdominală mincinoasă
- Exercițiu pentru talie cu greutatea corporală
- Apăsați Ab pentru rezistența miezului
- Presă abdominală mincinoasă
- Exerciții de greutate corporală pentru talie
- Antrenament de țintire a taliei
- Presă pentru abdomen pentru întărirea miezului
- Liying Ab Press Exercițiu pentru greutatea corporală
- Stomac plat cu presă abdominală culcată