Lovituri de înotător
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Swimmer Kicks este un exercițiu extrem de eficient care vizează nucleul, partea inferioară a spatelui și fesierii, oferind un antrenament complet pentru partea inferioară a corpului și a nucleului. Este o alegere excelentă pentru înotătorii care doresc să-și îmbunătățească performanța și pentru oricine care caută să-și îmbunătățească forța și rezistența generală a corpului. Angajarea în Swimmer Kicks vă poate ajuta să vă îmbunătățiți tehnica de înot, să vă creșteți rezistența și să promovați o postură mai bună, făcându-l un exercițiu de dorit pentru cei care doresc să obțină un fizic puternic și tonifiat.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ridicați pieptul și coapsele de pe podea prin angajarea miezului, fesierii și mușchii spatelui inferior.
- Începeți exercițiul ridicând alternativ brațul și piciorul opus mai sus, mimând o mișcare de înot.
- Păstrați-vă capul neutru și ochii priviți în jos spre podea pentru a evita încordarea gâtului.
- Continuați acest exercițiu pentru numărul dorit de repetări sau pentru o perioadă de timp stabilită, amintindu-vă să respirați constant pe tot parcursul.
Exercise Tips:
- Mișcări controlate: evitați nevoia de a lovi cu piciorul cât de repede sau cât de puternic puteți. În schimb, concentrează-te pe mișcări controlate, deliberate. Lovitul rapid și necontrolat poate duce la crampe și încordare musculară. Loviturile tale ar trebui să fie netede și ritmice, provenite din șolduri și nu din genunchi.
- Tehnica de respirație: Respirația corectă este esențială pentru orice exercițiu, inclusiv pentru loviturile cu piciorul înotătorului. Încearcă să-ți coordonezi respirația cu mișcările tale, expirând în timp ce dai cu piciorul în jos și inspirând în timp ce ridici. Ținerea respirației poate provoca oboseală și amețeli.
- Încălzire: Nu vă scufundați în lovituri de înotător fără o încălzire adecvată. Acest lucru poate duce la încordări musculare
FAQ
Can beginners do the Lovituri de înotător?
Da, începătorii pot face cu siguranță exerciții de lovitură cu piciorul înotătorului. Acest exercițiu este o activitate cu impact redus, ușor de învățat și benefică pentru îmbunătățirea flexibilității, forței și fitnessului cardiovascular. Cu toate acestea, ca în cazul oricărui exercițiu, este important ca începătorii să înceapă încet și să crească treptat intensitatea și durata. De asemenea, ar putea fi util ca un antrenor sau antrenor să se asigure că este folosită forma corectă pentru a preveni rănirea.
What are common variations of the Lovituri de înotător?
- Lovituri cu delfin: Aceasta implică mișcarea ambelor picioare în sus și în jos împreună într-o mișcare de biciuire, folosită de obicei în lovitură de fluture și în timpul pornirilor și virajelor sub apă.
- Lovituri de sân: Cunoscută și sub denumirea de „lovitură de broască”, această variație implică îndoirea genunchilor și aducerea călcâielor spre șolduri, apoi extinderea picioarelor spre exterior și înapoi.
- Lovituri cu foarfece: Această lovitură este folosită în înotul lateral, unde un picior se mișcă înainte și celălalt înapoi, similar mișcării unei foarfece.
- Eggbeater Kicks: Această variație este folosită la călcarea apei, în care înotatorul face mișcări circulare cu fiecare picior în mod independent, similar cu mișcarea unui bătător de ouă.
What are good complementing exercises for the Lovituri de înotător?
- Scânduri: Scândurile lucrează asupra mușchilor de bază, care sunt esențiali pentru menținerea unei poziții raționalizate în apă în timpul loviturilor de înot, sporind astfel eficiența și viteza de înot.
- Leg Lifting: prin țintirea mușchilor abdominali și inferiori ai corpului, Leg Lifting ajută la îmbunătățirea forței și rezistenței necesare pentru a efectua Swimmer Kicks pentru perioade mai lungi, ceea ce este benefic pentru înotul pe distanțe lungi.
Related keywords for Lovituri de înotător:
- Exerciții cu greutatea corporală pentru șolduri
- Antrenament pentru înotători
- Exerciții de țintire a șoldului
- Exerciții pentru șolduri cu greutatea corporală
- Lovituri de înotător pentru puterea șoldurilor
- Exercițiu de lovire a înotătorului cu greutatea corporală
- Lovituri de înotător pentru întărirea șoldurilor
- Fără echipament pentru exerciții de șold
- Antrenament de șold înotător
- Exerciții cu greutatea corporală pentru mobilitatea șoldurilor