Image of Lovituri de înotător

Lovituri de înotător

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Swimmer Kicks este un exercițiu extrem de eficient care vizează miezul, feselei și partea inferioară a corpului, îmbunătățind puterea, flexibilitatea și rezistența. Este un antrenament excelent pentru înotătorii care doresc să-și îmbunătățească puterea loviturii și pentru oricine dorește să-și tonifice corpul inferior și nucleul. Acest exercițiu nu numai că ajută la îmbunătățirea abilităților de înot, dar promovează și o postură și un echilibru mai buni, făcându-l o completare excelentă pentru orice regim de fitness.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ridicați pieptul, brațele și picioarele de pe sol, ținând gâtul într-o poziție neutră pentru a evita efortul.
  2. Începeți să vă loviți cu picioarele în sus și în jos într-o mișcare de lovitură, similar cu cum ați lovi cu piciorul în timp ce înotați.
  3. În același timp, mișcă-ți brațele în sus și în jos într-o mișcare similară, mimând o lovitură de înot.
  4. Continuați aceste mișcări pentru o anumită perioadă de timp sau repetări, asigurându-vă că vă mențineți miezul angajat pe tot parcursul pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.

Exercise Tips:

  • Lovitură din șold: Evitați lovitul din genunchi. Aceasta este o greșeală comună care reduce eficacitatea exercițiului și poate duce la răni. Loviturile ar trebui să vină de la șolduri, cu picioarele întinse și genunchii ușor îndoiți. Acest lucru ajută la angajarea corectă a mușchilor de bază și ai picioarelor.
  • Viteză constantă: Încercați să mențineți o viteză constantă în timp ce dați cu piciorul. Nu este vorba despre cât de repede poți lovi cu piciorul, ci cât de constant poți să-ți menții viteza. Lovirea rapidă, neregulată, poate duce la oboseală rapidă și reduce eficacitatea exercițiului.
  • Picioare îndoite: o altă greșeală comună este arătarea cu degetul

FAQ

Can beginners do the Lovituri de înotător?

Da, începătorii pot face exerciții Swimmer Kicks. Cu toate acestea, ar trebui să înceapă cu o intensitate mai mică și să crească treptat pe măsură ce forța și rezistența lor se îmbunătățesc. De asemenea, este important să se asigure o formă adecvată pentru a evita rănirea. Dacă experimentează orice disconfort sau durere, ar trebui să oprească exercițiul și să consulte un profesionist de fitness sau un medic.

What are common variations of the Lovituri de înotător?

  • Lovituri cu delfin: Folosit în lovitură de fluture și în timpul pornirilor și virajelor, aceasta implică mișcarea ambelor picioare în sus și în jos împreună într-o mișcare de biciuire, similar modului în care înoată un delfin.
  • Lovituri în brațe: Cunoscute și sub denumirea de lovituri de broască, aceasta implică îndoirea genunchilor și aducerea călcâielor spre șolduri, apoi măturarea picioarelor în afară și în jur într-o mișcare circulară înainte de a le aduce din nou împreună.
  • Foarfece: Folosite în lovitură laterală, aceasta implică mișcarea unui picior înainte și celălalt înapoi înainte de a le prinde împreună, similar mișcării unei perechi de foarfece.
  • Eggbeater Kicks: Aceasta este o tehnică mai avansată adesea folosită în polo pe apă sau înotul sincronizat, în care picioarele se mișcă în modele circulare alternante, similare mișcării unui batător de ouă.

What are good complementing exercises for the Lovituri de înotător?

  • Plank Jacks: În timp ce sunt în primul rând exerciții abdominale, Plank Jacks angajează, de asemenea, flexorii șoldului și mușchii inferiori ai corpului, similar cu Swimmer Kicks, îmbunătățind astfel forța și stabilitatea generală a miezului, care sunt necesare pentru mișcări eficiente de înot.
  • Supermans: Supermans vizează în primul rând partea inferioară a spatelui și fesierii, mușchi care sunt, de asemenea, antrenați în timpul loviturilor de înotător. Acest exercițiu completează Swimmer Kicks prin îmbunătățirea forței și rezistenței acestor mușchi, susținând astfel mai bine partea inferioară a corpului în timpul mișcărilor de înot.

Related keywords for Lovituri de înotător:

  • Exerciții cu greutatea corporală pentru șolduri
  • Antrenament pentru înotători
  • Exerciții de întărire a șoldurilor
  • Antrenament de șold pentru greutatea corporală
  • Exerciții inspirate de înot
  • Lovituri de înotător pentru flexibilitatea șoldurilor
  • Exerciții de țintire a șoldurilor cu greutatea corporală
  • Tehnica de exercițiu Swimmer Kicks
  • Îmbunătățirea forței șoldurilor cu Swimmer Kicks
  • Lovituri de înotător pentru mobilitatea șoldurilor
Share the Lovituri de înotător!