LYFTA

Try for Free
Image of Malteză completă

Malteză completă

Equipment:
Body Part:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Full Maltese este un exercițiu de gimnastică provocator care vizează în primul rând pieptul, umerii și nucleul, oferind un antrenament intens de forță și stabilitate. Este cel mai potrivit pentru sportivii avansați, în special pentru gimnaste, care au un nivel ridicat de forță și control în partea superioară a corpului. Oamenii ar dori să facă acest exercițiu pentru a-și îmbunătăți tensiunea corpului, echilibrul și puterea generală a părții superioare a corpului, care sunt abilități esențiale în gimnastică și alte sporturi.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Începeți prin a monta inelele de gimnastică și poziționați-vă corpul într-un sprijin de bază, cu brațele drepte și direct sub umeri.
  2. Coborâți încet corpul într-o poziție în cruce, extinzându-vă brațele în lateral și ținându-le drepte. Aceasta este o parte esențială a Full Maltese, care necesită forță substanțială și control.
  3. Din poziția în cruce, aplecă-te înainte, menținând corpul plat și orizontal. Brațele ar trebui să fie acum ușor înclinate în față față de corp, nu direct în lateral.
  4. Țineți această poziție, cunoscută sub numele de Full Maltese, atâta timp cât vă puteți menține forma corectă. Corpul trebuie să fie paralel cu solul, iar brațele trebuie să rămână drepte.
  5. Pentru a ieși din mișcare, trageți corpul înapoi în poziția de bază de sprijin,

Exercise Tips:

  • **Crește puterea treptat**: Malteza completă necesită o forță semnificativă în partea superioară a corpului, în special în umeri, piept și brațe. Nu încercați această mișcare fără să vă construiți mai întâi forța prin alte exerciții, cum ar fi flotări, trageri și scufundari. O greșeală comună este să te grăbești în Full Maltese fără o pregătire suficientă, ceea ce poate duce la efort sau răni.
  • **Folosiți observatori sau dispozitive de asistență**: mai ales când învățați pentru prima dată limba malteză, poate fi util să aveți un observator sau să utilizați

FAQ

Can beginners do the Malteză completă?

Exercițiul Full Maltese, cunoscut și sub denumirea de Crucea Malteză, este o mișcare de gimnastică sau calistenică extrem de avansată, care necesită un nivel ridicat de forță și control. Este de obicei văzut în gimnastica profesională sau calistenica de nivel înalt. Pentru începători, nu este recomandat să încerce acest exercițiu fără antrenament și condiționare adecvată din cauza riscului de rănire. Începătorii ar trebui să înceapă cu antrenamentul de bază al forței și să treacă treptat la exerciții mai avansate sub îndrumarea unui profesionist calificat.

What are common variations of the Malteză completă?

  • Crucea Malteză, o variație în care gimnasta formează o formă de cruce cu corpul lor, menținând în același timp poziția malteză.
  • Malteza inversată implică gimnastul răsturnându-și corpul cu susul în jos, menținând poziția malteză.
  • Planche Maltese este o variație în care gimnaza trece de la o poziție de planche într-o malteză completă.
  • Straddle Maltese implică gimnasta care își desfășoară picioarele într-o poziție de călăreț în timp ce o ține pe malteză.

What are good complementing exercises for the Malteză completă?

  • Exercițiul Crucea de Fier este un alt antrenament complementar pentru malteza completă, deoarece se concentrează pe îmbunătățirea forței și rezistenței corpului superior, în special a umerilor și a brațelor, care sunt foarte utilizate în limba malteză completă.
  • Exercițiul Front Lever completează, de asemenea, Full Maltese, deoarece vizează aceleași grupuri de mușchi, inclusiv nucleul, spatele și umerii, îmbunătățind echilibrul și controlul general al corpului, care sunt esențiale pentru efectuarea cu succes a Full Maltese.

Related keywords for Malteză completă:

  • Exercițiu complet de malteză
  • Antrenament pentru greutatea corporală pentru talie
  • Exercițiu de ținere malteză
  • Antrenament complet pentru talie malteză
  • Întărirea taliei cu Full Maltese
  • Exercițiu maltez cu greutate corporală
  • Exerciții de direcționare a taliei
  • Rutină completă de greutate corporală malteză
  • Întărirea taliei cu Full Maltese
  • Malteză completă pentru tonifierea taliei.
Share the Malteză completă!