Împingere cu mreană pe un picior
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Barbell One Leg Hip Thrust este un exercițiu de antrenament dinamic al forței care vizează în primul rând fesierul maxim, ischiochibial și nucleul, promovând forța și stabilitatea îmbunătățite a corpului inferior. Acest exercițiu este ideal pentru sportivi, culturisti sau pasionați de fitness care doresc să-și îmbunătățească forța și echilibrul unilateral, sau pentru oricine care caută să-și tonifieze și să-și întărească partea inferioară a corpului. Efectuarea regulată a acestui exercițiu poate duce la îmbunătățirea performanței atletice, la o postură mai bună și la un risc redus de rănire datorită echilibrului muscular și coordonării îmbunătățite.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Un picior trebuie să fie plantat ferm pe pământ, genunchiul îndoit, în timp ce celălalt picior trebuie întins drept.
- Întăriți-vă nucleul și strângeți fesierii pentru a vă împinge șoldurile în sus, ținând piciorul piciorului de lucru ferm pe sol și celălalt picior întins. Mrena ar trebui să se miște în sus pe măsură ce șoldurile se ridică.
- În vârful mișcării, corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umerii tăi la genunchi.
- Coborâți încet șoldurile înapoi în poziția inițială, ținând miezul angajat și spatele drept. Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbați picioarele.
Exercise Tips:
- Forma corectă: Îndoaie un genunchi și plantează piciorul pe pământ aproape de fesieri, în timp ce celălalt picior trebuie extins drept. Piciorul piciorului extins poate fi ascuțit sau flectat. Întăriți-vă nucleul, strângeți-vă fesierii și ridicați șoldurile de pe sol. Greutatea ta ar trebui să fie susținută de picior și partea superioară a spatelui pe bancă. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umerii tăi la genunchi.
- Controlați mișcarea: Coborâți încet șoldurile înapoi la sol, menținând miezul angajat. Aceasta este o repetare. Mișcarea ar trebui să fie controlată și deliberată, nu rapidă sau sacadată, pentru a evita rănirea și pentru a se asigura că mușchii corecti sunt lucrați.
- Evitați să vă arcuiți
FAQ
Can beginners do the Împingere cu mreană pe un picior?
Da, începătorii pot face exercițiul de împingere a șoldului cu barbell, dar este recomandat să înceapă cu o greutate mai ușoară sau chiar doar cu greutatea corporală pentru a asigura o formă adecvată și a preveni rănirea. Acest exercițiu poate fi destul de provocator, mai ales pentru începători, deoarece necesită o cantitate bună de echilibru, forță și coordonare. De asemenea, este important să progresezi treptat și să te gândești să obții îndrumări de la un profesionist de fitness pentru a asigura tehnica corectă.
What are common variations of the Împingere cu mreană pe un picior?
- Împingerea șoldului cu un singur picior cu bandă: Această variație folosește o bandă de rezistență în loc de mreană, oferind un alt tip de rezistență care poate fi mai blândă pentru articulații.
- Împingerea șoldului cu un picior cu greutate corporală: Această variație nu necesită deloc echipament, ceea ce o face o opțiune excelentă pentru cei care doresc să se antreneze acasă sau în timpul călătoriilor.
- Smith Machine One Leg Sold Thrust: Această variantă folosește o mașină Smith, care poate oferi mai multă stabilitate și control decât o bară cu greutate liberă.
- Stability Ball One Leg Sold Thrust: Această variație folosește o minge de stabilitate, care poate ajuta la angajarea miezului și la îmbunătățirea echilibrului, pe lângă țintirea fesierii.
What are good complementing exercises for the Împingere cu mreană pe un picior?
- Glute Bridge: Această mișcare completează Barbell One Leg Hip Thrust, deoarece se concentrează în mod similar pe fesieri și ischio-jambieri, dar cu o intensitate mai mică, făcându-l un exercițiu perfect de încălzire sau un exercițiu de recuperare pentru a îmbunătăți rezistența musculară fără suprasolicitare.
- Deadlifts: Această mișcare grea compusă implică aceleași grupuri de mușchi ca și Barbell One Leg Hip Thrust, în special fesieri, hamstrings și partea inferioară a spatelui, sporind astfel forța și puterea generală a corpului inferior, ceea ce poate îmbunătăți performanța și rezultatele împingerii șoldului.
Related keywords for Împingere cu mreană pe un picior:
- Antrenament pentru un singur picior cu mreană
- Exercițiu de împingere a șoldului cu mreană cu un picior
- Impingerea șoldului cu un singur picior cu mreană
- Antrenament cu mreană pentru șolduri
- Antrenament de forță pentru șolduri cu mreană
- Exercițiu cu mreană pentru mușchii șoldului
- Rutină cu mreană cu un singur picior
- Întărirea șoldurilor cu mreană
- Impingerea șoldului cu un singur picior folosind mreană
- Antrenament de șold cu apăsare cu mreană cu un singur picior.