LYFTA

Try for Free
Image of Împingere cu mreană pe un picior

Împingere cu mreană pe un picior

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Barbell One Leg Hip Thrust este un exercițiu de antrenament dinamic al forței care vizează în primul rând fesierul maxim, ischiochibial și nucleul, promovând forța și stabilitatea îmbunătățite a corpului inferior. Acest exercițiu este ideal pentru sportivi, culturisti sau pasionați de fitness care doresc să-și îmbunătățească forța și echilibrul unilateral, sau pentru oricine care caută să-și tonifieze și să-și întărească partea inferioară a corpului. Efectuarea regulată a acestui exercițiu poate duce la îmbunătățirea performanței atletice, la o postură mai bună și la un risc redus de rănire datorită echilibrului muscular și coordonării îmbunătățite.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Un picior trebuie să fie plantat ferm pe pământ, genunchiul îndoit, în timp ce celălalt picior trebuie întins drept.
  2. Întăriți-vă nucleul și strângeți fesierii pentru a vă împinge șoldurile în sus, ținând piciorul piciorului de lucru ferm pe sol și celălalt picior întins. Mrena ar trebui să se miște în sus pe măsură ce șoldurile se ridică.
  3. În vârful mișcării, corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umerii tăi la genunchi.
  4. Coborâți încet șoldurile înapoi în poziția inițială, ținând miezul angajat și spatele drept. Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbați picioarele.

Exercise Tips:

  • Forma corectă: Îndoaie un genunchi și plantează piciorul pe pământ aproape de fesieri, în timp ce celălalt picior trebuie extins drept. Piciorul piciorului extins poate fi ascuțit sau flectat. Întăriți-vă nucleul, strângeți-vă fesierii și ridicați șoldurile de pe sol. Greutatea ta ar trebui să fie susținută de picior și partea superioară a spatelui pe bancă. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umerii tăi la genunchi.
  • Controlați mișcarea: Coborâți încet șoldurile înapoi la sol, menținând miezul angajat. Aceasta este o repetare. Mișcarea ar trebui să fie controlată și deliberată, nu rapidă sau sacadată, pentru a evita rănirea și pentru a se asigura că mușchii corecti sunt lucrați.
  • Evitați să vă arcuiți

FAQ

Can beginners do the Împingere cu mreană pe un picior?

Da, începătorii pot face exercițiul de împingere a șoldului cu barbell, dar este recomandat să înceapă cu o greutate mai ușoară sau chiar doar cu greutatea corporală pentru a asigura o formă adecvată și a preveni rănirea. Acest exercițiu poate fi destul de provocator, mai ales pentru începători, deoarece necesită o cantitate bună de echilibru, forță și coordonare. De asemenea, este important să progresezi treptat și să te gândești să obții îndrumări de la un profesionist de fitness pentru a asigura tehnica corectă.

What are common variations of the Împingere cu mreană pe un picior?

  • Împingerea șoldului cu un singur picior cu bandă: Această variație folosește o bandă de rezistență în loc de mreană, oferind un alt tip de rezistență care poate fi mai blândă pentru articulații.
  • Împingerea șoldului cu un picior cu greutate corporală: Această variație nu necesită deloc echipament, ceea ce o face o opțiune excelentă pentru cei care doresc să se antreneze acasă sau în timpul călătoriilor.
  • Smith Machine One Leg Sold Thrust: Această variantă folosește o mașină Smith, care poate oferi mai multă stabilitate și control decât o bară cu greutate liberă.
  • Stability Ball One Leg Sold Thrust: Această variație folosește o minge de stabilitate, care poate ajuta la angajarea miezului și la îmbunătățirea echilibrului, pe lângă țintirea fesierii.

What are good complementing exercises for the Împingere cu mreană pe un picior?

  • Glute Bridge: Această mișcare completează Barbell One Leg Hip Thrust, deoarece se concentrează în mod similar pe fesieri și ischio-jambieri, dar cu o intensitate mai mică, făcându-l un exercițiu perfect de încălzire sau un exercițiu de recuperare pentru a îmbunătăți rezistența musculară fără suprasolicitare.
  • Deadlifts: Această mișcare grea compusă implică aceleași grupuri de mușchi ca și Barbell One Leg Hip Thrust, în special fesieri, hamstrings și partea inferioară a spatelui, sporind astfel forța și puterea generală a corpului inferior, ceea ce poate îmbunătăți performanța și rezultatele împingerii șoldului.

Related keywords for Împingere cu mreană pe un picior:

  • Antrenament pentru un singur picior cu mreană
  • Exercițiu de împingere a șoldului cu mreană cu un picior
  • Impingerea șoldului cu un singur picior cu mreană
  • Antrenament cu mreană pentru șolduri
  • Antrenament de forță pentru șolduri cu mreană
  • Exercițiu cu mreană pentru mușchii șoldului
  • Rutină cu mreană cu un singur picior
  • Întărirea șoldurilor cu mreană
  • Impingerea șoldului cu un singur picior folosind mreană
  • Antrenament de șold cu apăsare cu mreană cu un singur picior.
Share the Împingere cu mreană pe un picior!