În genunchi Jump Squat
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Genuflexiunea cu sărituri în genunchi este un exercițiu dinamic pentru întregul corp care vizează în primul rând fesele, ischio-jambierii, quads și nucleul, ajutând la dezvoltarea forței, puterii și agilității. Este o alegere excelentă pentru sportivi, pasionați de fitness sau oricine care caută să adauge un element pliometric provocator la rutina lor de antrenament. Acest exercițiu nu numai că îmbunătățește puterea și coordonarea inferioară a corpului, dar mărește și rata metabolică, făcându-l o opțiune excelentă pentru cei care urmăresc pierderea grăsimilor și tonifierea musculară.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Angajează-ți nucleul și folosește-ți fesierii și ischiochiobial pentru a trece de la o poziție îngenunchiată la o poziție ghemuită joasă, aterizează pe picioare.
- Odată ce sunteți în poziția de ghemuit jos, împingeți-vă călcâiele și explodați în sus într-un salt.
- Aterizează ușor înapoi în poziția ghemuit, absorbind impactul cu genunchii ușor îndoiți.
- Din poziția ghemuit, coboară ușor înapoi în poziția îngenunchiată pentru a finaliza o repetiție.
Exercise Tips:
- Mișcarea explozivă: cheia acestui exercițiu este mișcarea explozivă de la poziția îngenunchiată la poziția în picioare. Folosește-ți șoldurile și coapsele pentru a te conduce în sus și înainte. Evitați să vă folosiți partea inferioară a spatelui pentru a vă propulsa în sus, deoarece acest lucru poate duce la răni.
- Aterizare moale: Aterizați ușor cu greutatea distribuită uniform pe picioare. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați genunchii și gleznele de răni. Evitați să aterizați pe degetele de la picioare sau călcâiele, deoarece acest lucru poate duce la instabilitate și potențiale răniri.
- Progresul treptat: dacă sunteți nou la genuflexiunea cu sărituri în genunchi, începeți cu o intensitate mai mică și creșteți treptat pe măsură ce puterea și nivelul de fitness se îmbunătățesc. Nu vă grăbiți să efectuați exercițiul cu intensitate maximă,
FAQ
Can beginners do the În genunchi Jump Squat?
Da, începătorii pot face exercițiul Kneeling Jump Squat. Cu toate acestea, este important să rețineți că aceasta este o mișcare mai avansată care necesită o cantitate bună de forță, echilibru și coordonare. Începătorii ar trebui să înceapă cu exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni sau fandari obișnuite și, treptat, să-și dezvolte mișcări mai complexe, cum ar fi genuflexiunea în genunchi. De asemenea, este important să folosiți o formă adecvată pentru a preveni rănirea. Dacă nu ești sigur cum să faci acest exercițiu, poate fi benefic să lucrezi cu un antrenor personal sau un profesionist de fitness.
What are common variations of the În genunchi Jump Squat?
- În genunchi Salt la Box Squat: În această variantă, în loc să aterizați pe podea, ați sări pe o cutie sau treaptă, aterizând într-o poziție ghemuită.
- Squat ponderat cu sărituri în genunchi: Această variație include ținerea unui kettlebell sau gantere aproape de piept în timp ce efectuați ghemuitul în genunchi, adăugând mai multă rezistență și intensitate.
- Squat cu un singur picior în genunchi: pentru o variantă mai avansată, încercați să faceți exercițiul pe un picior. Începeți dintr-o poziție în genunchi, apoi săriți și aterizați pe un picior într-o poziție ghemuită.
- Saritura în genunchi la Tuck Squat: Această variație implică sărituri dintr-o poziție în genunchi într-o ghemuire și apoi săriți imediat din nou într-un salt Tuck, ridicând genunchii spre piept.
What are good complementing exercises for the În genunchi Jump Squat?
- Box Jumps poate spori, de asemenea, beneficiile genuflexiunii în genunchi, prin îmbunătățirea puterii explozive și a agilității, componente cheie în efectuarea mai eficientă a genuflexiunii în genunchi.
- Goblet Squat este un alt exercițiu care se potrivește bine cu genuflexiunile cu sărituri în genunchi, deoarece ajută la îmbunătățirea forței corpului inferior și a formei de ghemuit, ambele fiind importante pentru executarea corectă a genuflexelor în genunchi.
Related keywords for În genunchi Jump Squat:
- Mreană în genunchi Jump Squat
- Antrenament pentru șolduri cu Barbell
- Exercițiu de genunchi pentru a sari
- Exercițiu cu mreană pentru șolduri puternice
- Antrenament pentru șolduri în genunchi
- Antrenament cu mreană pentru mușchii șoldului
- Întărirea șoldurilor cu Kneeling Jump Squat
- În genunchi, săritură în genunchi cu mreană
- Țintirea șoldului Îngenunchiere Salt Genuflexiu
- Salt cu mreană în genunchi pentru șolduri.