LYFTA

Try for Free
Image of În picioare două laterale îndoire

În picioare două laterale îndoire

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Standing Two Side Bend este un exercițiu extrem de benefic care vizează în primul rând oblicurile, îmbunătățind flexibilitatea și întărind nucleul. Este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care doresc să-și îmbunătățească mobilitatea laterală și controlul corpului. Încorporarea acestui exercițiu în rutina ta poate ajuta la corectarea posturii, poate reduce durerile de spate și poate contribui la un regim de fitness complet.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ridicați încet brațul drept drept deasupra capului, ținând mâna stângă pe șoldul stâng.
  2. Îndoiți-vă ușor corpul spre partea stângă în timp ce țineți corpul cu fața în față, întinzând partea dreaptă a corpului.
  3. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială.
  4. Repetați același proces cu brațul stâng, aplecându-vă în partea dreaptă, pentru a finaliza o repetare completă.

Exercise Tips:

  • Mișcări controlate: Efectuați exercițiul cu mișcări lente și controlate. Evitați mișcările rapide sau sacadate care pot duce la răniri. Pe măsură ce vă aplecați în lateral, încercați să vă mențineți mișcarea fluidă și controlată, aplecându-vă doar cât puteți, fără disconfort.
  • Concentrați-vă pe respirație: Respirația este o parte esențială a acestui exercițiu. Inspiră în timp ce stai în picioare și expiră în timp ce te apleci în lateral. Acest lucru vă va ajuta să mențineți controlul și echilibrul în timpul exercițiului. Evitați să vă țineți respirația, ceea ce poate crește tensiunea arterială.
  • Evitați supraîntinderea: o greșeală comună de evitat este aplecarea prea mult în lateral. Întinderea excesivă poate duce la încordări musculare sau alte leziuni

FAQ

Can beginners do the În picioare două laterale îndoire?

Da, începătorii pot face exercițiul Standing Two Side Bend. Este un exercițiu simplu care ajută la îmbunătățirea flexibilității și a forței la nivelul miezului și coloanei vertebrale. Cu toate acestea, începătorii ar trebui să înceapă încet și să se asigure că folosesc forma adecvată pentru a evita rănirea. De asemenea, este o idee bună să consultați un profesionist de fitness sau un terapeut fizic pentru a vă asigura că exercițiul este efectuat corect și în siguranță.

What are common variations of the În picioare două laterale îndoire?

  • Poziția triunghiulară este o altă variantă în care ambele brațe sunt extinse în direcții opuse, iar o mână se întinde în jos pentru a atinge tibia, glezna sau podeaua, oferind o întindere mai profundă pe părțile laterale.
  • Poziția unghiului lateral rotativ implică o răsucire a trunchiului în poziție de lungă, oferind o întindere atât pe părțile laterale, cât și pe coloana vertebrală.
  • Poziția Half Moon este o variație axată pe echilibru, în care stai pe un picior și îl ridici pe celălalt de pe sol, în timp ce îți extinzi partea superioară a corpului în lateral.
  • Poziția Poarta este o variație în genunchi în care întindeți un picior în lateral și îndoiți partea superioară a corpului spre piciorul extins, întinzând partea laterală a corpului.

What are good complementing exercises for the În picioare două laterale îndoire?

  • „Poziția triunghiului extins” completează, de asemenea, îndoirea pe două laterale în picioare, deoarece întinde și întărește coapsele, genunchii și gleznele, sporind flexibilitatea necesară pentru îndoirile laterale.
  • „Poza Războinic II” este un alt exercițiu complementar pentru îndoirea în picioare în două laterale, deoarece întărește picioarele și gleznele în timp ce întinde șoldurile, inghinele și umerii, toate fiind angajate în timpul îndoirilor laterale.

Related keywords for În picioare două laterale îndoire:

  • Exerciții cu greutatea corporală pentru talie
  • Antrenament cu două laturi
  • Exerciții de direcționare a taliei
  • Îndoirile laterale în picioare
  • Antrenament pentru greutatea corporală a taliei
  • Tehnica de îndoire pe două laterale în picioare
  • Exerciții de îndoire laterală acasă
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru talia laterală
  • Exerciții de slăbire a taliei
  • Exercițiu de îndoire laterală în picioare
Share the În picioare două laterale îndoire!