LYFTA

Try for Free
Image of În picioare Y-raise

În picioare Y-raise

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Ridicarea Y în picioare este un exercițiu extrem de eficient care vizează partea superioară a corpului, în special umerii, partea superioară a spatelui și mușchii de bază, sporind puterea și promovând o postură mai bună. Este potrivit pentru persoane de toate nivelurile de fitness, de la începători până la sportivi experimentați, datorită intensității reglabile. Oamenii ar dori să facă acest exercițiu pentru a îmbunătăți forța corpului superior, pentru a spori stabilitatea și pentru a preveni rănirea prin promovarea unei dezvoltări musculare echilibrate.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Contractați mușchii abdominali pentru a vă stabiliza coloana vertebrală și trageți omoplații înapoi și în jos.
  2. Ridicați încet ganterele în sus și în lateral în formă de Y, ținând brațele și spatele drepte, până când ganterele sunt la nivelul capului.
  3. Țineți această poziție timp de câteva secunde, asigurându-vă că brațele și corpul dumneavoastră formează o formă de Y.
  4. Coborâți ganterele înapoi în lateral într-un mod controlat pentru a finaliza o repetiție. Repetați exercițiul pentru numărul dorit de repetări.

Exercise Tips:

  • Controlează-ți mișcarea: ridicarea Y în picioare nu se referă la viteză, ci la mișcare controlată, deliberată. Când ridicați și coborâți greutățile, faceți acest lucru într-un mod lent și controlat. Acest lucru va ajuta la vizarea mai eficientă a mușchilor și la reducerea riscului de rănire. Evitați mișcările sacadate sau rapide, care vă pot încorda mușchii și articulațiile.
  • Alegeți greutăți adecvate: este important să utilizați greutăți care sunt provocatoare, dar nu atât de grele încât să vă compromită forma. Dacă vă străduiți să vă mențineți forma corectă sau dacă simțiți durere, greutățile sunt probabil prea grele. Este o greșeală comună să folosești prea multă greutate în efortul de a face exercițiul mai mult

FAQ

Can beginners do the În picioare Y-raise?

Da, începătorii pot efectua exercițiul Standing Y-raise. Este un exercițiu simplu care vizează umerii, partea superioară a spatelui și nucleul. Cu toate acestea, este important să începeți cu greutăți ușoare sau chiar fără greutăți până când forma corectă este stăpânită. Ca și în cazul oricărui exercițiu, este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist de fitness sau un terapeut fizic pentru a vă asigura că exercițiul este efectuat corect și în siguranță.

What are common variations of the În picioare Y-raise?

  • Incline Y-Raise: Această versiune se execută în timp ce stai culcat cu fața în jos pe o bancă înclinată, ceea ce schimbă unghiul de mișcare și vizează diferite părți ale umărului.
  • Banda de rezistență Y-Raise: în loc să folosească gantere, această variație folosește o bandă de rezistență, care oferă un alt tip de tensiune și poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței musculare.
  • Stability Ball Y-Raise: Această variantă se execută în timp ce stai culcat cu fața în jos pe o minge de stabilitate, ceea ce adaugă un element de echilibru și implicare a nucleului exercițiului.
  • Ridicarea în Y cu un singur braț: Această versiune se execută pe un braț la un moment dat, ceea ce poate ajuta la identificarea și corectarea oricăror dezechilibre între cele două părți ale corpului.

What are good complementing exercises for the În picioare Y-raise?

  • Ridicări laterale: Acestea completează ridicarea Y în picioare lucrând deltoizii laterali, care sunt, de asemenea, angajați în timpul ridicării Y, dar dintr-un unghi diferit, promovând astfel dezvoltarea echilibrată a mușchilor.
  • Ridicari frontale: Ridicarile frontale vizeaza deltoizii anteriori care sunt, de asemenea, utilizati in ridicarea in Y in picioare, oferind un antrenament cuprinzator pentru intregul complex al umerilor si imbunatatind forta si postura superioara a corpului.

Related keywords for În picioare Y-raise:

  • Exercițiu pentru umeri cu greutatea corporală
  • Antrenament Y-raise
  • Tehnica de ridicare Y în picioare
  • Exerciții de întărire a umerilor
  • Creșterea în Y a greutății corporale
  • Antrenament acasă pentru umeri
  • Antrenament pentru umeri fără echipament
  • Ghid de exerciții pentru ridicarea în Y
  • Ridicare Y în picioare pentru mușchii umerilor
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru rezistența umerilor
Share the În picioare Y-raise!