Întindere a ischiobialului în picioare
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Întinderea ischiobiilor în picioare este un exercițiu benefic care vizează în primul rând ischiochibial, ajutând la îmbunătățirea flexibilității, reducerea durerilor de spate și prevenirea rănilor. Este un exercițiu ideal pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care se angajează în activități fizice frecvente sau au locuri de muncă sedentare care pot duce la strângerea ischiochimbilor. Oamenii ar dori să încorporeze această întindere în rutina lor pentru a-și îmbunătăți mobilitatea generală, a îmbunătăți performanța sportivă și a menține un sistem musculo-scheletic echilibrat și sănătos.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întindeți un picior drept în fața dvs., așezându-vă călcâiul pe pământ în timp ce țineți degetele de la picioare îndreptate în sus.
- Îndoiți-vă încet înainte de la șolduri, ținând spatele și piciorul întins drept.
- Întindeți-vă spre piciorul întins cu mâinile cât de mult este confortabil, simțind o întindere în spatele coapsei.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 20-30 de secunde și apoi treceți la celălalt picior, repetând procesul.
Exercise Tips:
- Păstrați-vă picioarele drepte, dar nu blocate: este important să vă mențineți picioarele drepte pentru a întinde eficient ischiochibial. Cu toate acestea, evitați să vă blocați genunchii, deoarece acest lucru ar putea duce la răni. O ușoară îndoire a genunchilor este acceptabilă și poate ajuta la evitarea stresului excesiv asupra articulațiilor.
- Folosiți un suport dacă este necesar: dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare fără să vă îndoiți genunchii sau să vă rotunjiți spatele, luați în considerare utilizarea unei curele de yoga sau a unui prosop. Încercați-l în jurul piciorului și trageți-l ușor spre dvs., menținând coloana dreaptă.
- Controlați-vă respirația: Amintiți-vă să respirați profund și regulat în timpul întinderii. Acest lucru ajută la relaxarea mușchilor și permite o întindere mai profundă. Deținere
FAQ
Can beginners do the Întindere a ischiobialului în picioare?
Da, începătorii pot face exercițiul Standing Hamstring Stretch. Este un exercițiu simplu și eficient pentru a întinde mușchii ischio-jambierii. Iată cum o faci: 1. Stai drept și drept. 2. Întinde un picior în fața ta, ținând călcâiul pe pământ. 3. Îndoiți ușor genunchiul piciorului în picioare. 4. Aplecați-vă ușor înainte de la șolduri (nu de la talie), ținând spatele drept, până când simțiți o întindere în spatele coapsei și genunchiul piciorului întins. 5. Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde. 6. Repetați pe cealaltă parte. Nu uitați să vă mențineți mișcările lente și controlate pentru a evita rănirea. Dacă simțiți vreo durere, opriți exercițiul. Ca începător, este important să începi încet și să crești treptat intensitatea antrenamentelor.
What are common variations of the Întindere a ischiobialului în picioare?
- Întinderea cu prosop: În această variantă, vă întindeți pe spate cu un picior întins în sus, un prosop prins în jurul piciorului și trageți ușor de prosop pentru a vă întinde ischio-coarda.
- Stretching Hamstring: Aceasta implică să stai întins pe spate lângă un perete, extinzând un picior în sus pe perete, ținând celălalt plat pe podea și împingând ușor pe perete pentru o întindere mai adâncă.
- Întinderea ischio-jambianelor partenerului: în această variantă, vă întindeți pe spate cu un picior întins în sus, iar un partener vă împinge ușor piciorul spre cap până când se simte o întindere.
- Întindere în decubit spinal: pentru această variantă, vă întindeți pe spate, ridicați un picior drept în sus, țineți spatele
What are good complementing exercises for the Întindere a ischiobialului în picioare?
- Exercițiul Glute Bridge este o completare excelentă pentru întinderea ischio-jambierului în picioare, deoarece întărește ischio-jambierii și fesierii, ceea ce poate îmbunătăți eficacitatea întinderii și poate reduce riscul de rănire.
- Poziția câinelui în jos de la yoga completează întinderea ischiobiilor în picioare prin alungirea și întinderea ischiochimbilor și gambelor, întărind totodată partea superioară a corpului și îmbunătățind flexibilitatea generală.
Related keywords for Întindere a ischiobialului în picioare:
- Exercițiu de întindere a ischiobiilor
- Antrenament pentru greutatea corporală a ischio-covilei
- Exerciții de întărire a coapselor
- Se întinde piciorul în picioare
- Exerciții de flexibilitate ischio-jambierului
- Antrenament pentru greutatea corpului pentru coapse
- Stretch cu ischio-jambier pentru alergători
- Exerciții de întindere a corpului inferior
- Exerciții cu greutatea corporală pentru ischiogambieri
- Îmbunătățirea flexibilității hamstring-ului