Întindere a ischiobiilor și gambei în picioare cu Starp
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Întinderea în picioare și a gambei cu cureaua este un exercițiu extrem de eficient pentru îmbunătățirea flexibilității și a forței în partea inferioară a corpului, vizând în special ischiochimbiolarele și gambele. Este un exercițiu ideal pentru sportivi, alergători și persoanele care doresc să-și îmbunătățească mobilitatea inferioară a corpului sau care se recuperează după o accidentare la picior. Exercițiul poate ajuta la atenuarea tensiunii musculare, la îmbunătățirea posturii și la îmbunătățirea performanței generale în activități fizice, făcându-l un plus de dorit pentru orice rutină de fitness.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ridicați încet piciorul drept drept în fața dvs., ținând genunchiul ușor îndoit și piciorul flectat, în timp ce trageți cureaua spre dvs. pentru a crea tensiune.
- Mențineți această poziție și trageți ușor de cureaua pentru a vă ajuta să vă ridicați piciorul mai sus, întinzându-vă hamstring. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde.
- Coborâți piciorul și apoi extindeți-l în spatele vostru, ținând genunchiul drept și trăgând de cureaua pentru a crea din nou tensiune, de data aceasta întinzându-vă gambele.
- Țineți această poziție încă 30 de secunde, apoi eliberați și treceți la celălalt picior. Repetați exercițiul pe ambele picioare pentru aproximativ 3-5 reprize.
Exercise Tips:
- Folosiți corect cureaua: Încercați cureaua în jurul arcului piciorului și țineți capetele curelei în fiecare mână. Evitați să trageți de cureaua prea tare, deoarece vă poate încorda muschii ischiogambierului și gambei. În schimb, trageți ușor de cureaua pentru a vă ajuta să ridicați piciorul și să vă întindeți mușchii.
- Menține controlul: O greșeală comună este să lași cureaua să controleze mișcarea. Asigurați-vă că sunteți cel care controlează cureaua și întinderea. Nu permiteți curelei să vă tragă piciorul mai sus decât confortabil.
- Respirați: Amintiți-vă să respirați constant pe tot parcursul întinderii. Ținerea respirației poate provoca tensiune în corp, făcând întinderea mai puțin eficientă.
- Progresie graduală: Nu vă forțați
FAQ
Can beginners do the Întindere a ischiobiilor și gambei în picioare cu Starp?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Standing Hamstring și Calf Stretch cu un exercițiu de curele. Este o modalitate excelentă de a crește flexibilitatea și de a îmbunătăți gama de mișcare. Cu toate acestea, este important ca începătorii să înceapă încet și să se asigure că fac exercițiul corect pentru a evita rănirea. Nu ar trebui să se forțeze până la durere, ci doar un ușor disconfort. Dacă este posibil, este întotdeauna o idee bună ca începătorii să facă noi exerciții sub supravegherea unui profesionist calificat, cum ar fi un kinetoterapeut sau un antrenor personal.
What are common variations of the Întindere a ischiobiilor și gambei în picioare cu Starp?
- Întins în jos și întindere a gambei cu cureaua: Această variație implică să stai întins pe spate pe un covoraș de yoga, să ridici un picior și să treci cureaua în jurul piciorului, apoi să tragi ușor de cureaua pentru a-ți întinde ischiochibial și gambei.
- Îngenuncherea pe jumătate și întinderea gambei cu cureaua: în această variantă, îngenuncheați pe un genunchi cu celălalt picior în fața dvs., treceți cureaua în jurul piciorului piciorului din față și trageți ușor de cureaua pentru a vă întinde ischiochiobial și gambei.
- Îndepărtare în decubit dorsal și întindere a gambei cu curea: Această variație este similară cu versiunea culcat, dar cu celălalt picior îndoit la genunchi și piciorul plat pe podea, ceea ce poate
What are good complementing exercises for the Întindere a ischiobiilor și gambei în picioare cu Starp?
- Câine în jos: Această poziție de yoga este o completare excelentă, deoarece nu numai că întinde ischiochimbiolarele și gambele, dar întărește și partea superioară a corpului și îmbunătățește flexibilitatea generală. Întinderea ischiobigiolarelor în picioare și a gambei vă pot ajuta să vă pregătiți mușchii pentru această poziție mai provocatoare.
- Ridicarea gambelor: Acest exercițiu completează ischiobial și întinderea gambei cu cureaua prin întărirea gambelor. În timp ce întinderea ajută la îmbunătățirea flexibilității și la ameliorarea tensiunii, ridicarea gambelor poate construi mușchii gambelor, ceea ce vă poate îmbunătăți și mai mult gama de mișcare și poate preveni rănile.
Related keywords for Întindere a ischiobiilor și gambei în picioare cu Starp:
- Întindere cu greutatea corporală a hamstring-ului
- Exerciții de întărire a coapselor
- Exerciții cu curelele ischio-jambiere
- Întinderea gambei cu greutatea corporală
- Antrenament ischiogambieri și gambei
- Întinderi de picioare asistate de curele
- Exerciții de greutate corporală pentru coapse
- Exerciții de întărire a ischiobilor
- Întinderi cu greutatea corporală pentru ischiogambieri
- Întindere asistată de bretele și gambă.