Întindere asistată a șoldului în decubit dorsal
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Întinderea asistată a șoldului în decubit dorsal este un exercițiu benefic conceput pentru a îmbunătăți flexibilitatea și gama de mișcare a articulației șoldului, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii și a rigidității. Este o întindere ideală pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care au un stil de viață sedentar sau locuri de muncă, sportivii și persoanele care se recuperează după leziuni legate de șold. Ar dori să faceți acest exercițiu pentru a îmbunătăți mobilitatea generală, pentru a ajuta la prevenirea rănilor și pentru a promova o postură și o aliniere mai bune.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoiți genunchiul drept și aduceți-l spre piept, ținând partea din spate a coapsei cu ambele mâini pentru a ajuta mișcarea.
- Trageți ușor genunchiul mai aproape de piept până când simțiți o întindere în șold și partea inferioară a spatelui, asigurându-vă că țineți celălalt picior plat pe podea.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde, respirând profund și încercând să vă relaxați mușchii pentru a adânci întinderea.
- Eliberați piciorul încet și reveniți la poziția inițială, apoi repetați același proces cu piciorul stâng.
Exercise Tips:
- Alinierea corectă a piciorului: Îndoaie un genunchi și ține piciorul pe pământ, în timp ce celălalt picior este drept. Treptat, ridicați piciorul drept și țineți-l ușor cu mâinile sau cu o curea. Scopul este de a întinde șoldul piciorului ridicat. Greșeală frecventă: îndoirea genunchiului piciorului întins sau forțarea piciorului să se întindă peste nivelul de confort.
- Mișcare controlată: Mișcarea ar trebui să fie lentă și controlată. Ar trebui să simți o întindere ușoară, dar nu durere. Dacă simțiți durere, coborâți puțin piciorul până când întinderea este confortabilă. Greșeală frecventă: smucirea sau forțarea piciorului în întindere, ceea ce poate provoca răni.
- Respirație consecventă: Respirați constant pe toată durata întinderii
FAQ
Can beginners do the Întindere asistată a șoldului în decubit dorsal?
Da, începătorii pot face exercițiul de întindere asistată a șoldului în decubit dorsal. Acest exercițiu este adesea recomandat începătorilor, deoarece este relativ ușor de efectuat și nu pune prea multă presiune asupra corpului. Cu toate acestea, este important să vă amintiți să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea pentru a evita rănirea. Dacă nu sunteți sigur de forma corectă sau dacă aveți probleme de sănătate, cel mai bine este să vă consultați cu un profesionist de fitness înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții.
What are common variations of the Întindere asistată a șoldului în decubit dorsal?
- Întinderea asistată a șoldului în decubit cu picior încrucișat: în această versiune, încrucișați un picior peste celălalt în timp ce vă culcați și împingeți ușor genunchiul încrucișat departe de corp pentru a întinde șoldul.
- Întinderea asistată a șoldului în decubit cu rotație externă: Aceasta implică întinderea pe spate și rotirea externă a șoldului prin mișcarea piciorului către șoldul opus, ceea ce poate ajuta la întinderea mușchilor interiori ai șoldului.
- Întinderea asistată a șoldului culcat cu glezna pe genunchi: pentru această variantă, vă întindeți pe spate cu o gleznă sprijinită pe genunchiul opus și apăsați ușor genunchiul ridicat departe de corp pentru a întinde șoldul.
- Întinderea asistată a șoldului în decubit cu picior drept: aceasta implică să stai culcat pe spate și să ridici un picior drept în sus
What are good complementing exercises for the Întindere asistată a șoldului în decubit dorsal?
- Poziția porumbeilor este un alt exercițiu complementar, deoarece vizează flexorii și rotatorii șoldului, sporind beneficiile întinderii asistate a șoldului culcat prin creșterea în continuare a flexibilității șoldului și a amplitudinii de mișcare.
- Exercițiul Seated Forward Bend completează, de asemenea, întinderea asistată a șoldului în decubit, deoarece întinde partea inferioară a spatelui și ischiobigiolarelor, promovând flexibilitatea generală a corpului inferior, ceea ce poate ajuta la efectuarea întinderii șoldului mai eficient.
Related keywords for Întindere asistată a șoldului în decubit dorsal:
- Exercițiu de întindere a șoldului
- Întinderea șoldului cu greutatea corporală
- Exerciții în decubit dorsal
- Întindere asistată a șoldului culcat
- Exerciții de flexibilitate a șoldului
- Întinderea șoldului cu greutatea corporală în decubit dorsal
- Exerciții de întindere a corpului inferior
- Întinderea șoldului în decubit dorsal
- Întinderea șoldului întins
- Exerciții cu greutatea corporală pentru șolduri