Întindere asistată a pieptului cu tragere înapoi
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Întinderea pieptului asistat Pulling Backs este un exercițiu benefic menit să îmbunătățească flexibilitatea și postura prin țintirea mușchilor pieptului și umerilor. Această întindere este ideală pentru persoanele care petrec mult timp stând sau lucrând la computere, deoarece ajută la contracararea bănuielii de față adesea asociate cu aceste activități. Încorporarea acestei întinderi în rutina dumneavoastră poate atenua tensiunea superioară a corpului, poate îmbunătăți postura generală și poate chiar ajuta la îmbunătățirea respirației prin deschiderea zonei pieptului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întindeți brațul și apucați obiectul cu mâna, asigurându-vă că degetele sunt înfășurate bine în jurul lui.
- Faceți un pas încet înainte și aplecați-vă corpul pe spate, permițând mușchilor umărului și pieptului să se întindă.
- Mențineți această poziție timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde, respirând profund și relaxându-vă în întindere.
- Reveniți încet la poziția inițială și repetați întinderea cu celălalt braț.
Exercise Tips:
- Poziționarea corectă: pentru întinderea asistată a pieptului cu tragerea înapoi, ar trebui să stai în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Veți avea nevoie de un partener care să vă ajute. Partenerul tău ar trebui să stea în spatele tău și să-ți apuce ușor brațele, trăgându-le înapoi. Ține-ți pieptul sus și afară, iar umerii în jos. Evitați să vă ridicați umerii sau să vă cocoșați, deoarece acest lucru poate duce la efort și răni.
- Întindere graduală: este important să creșteți treptat întinderea. Partenerul tău ar trebui să-ți tragă încet brațele înapoi până când simți o întindere în mușchii pieptului. Nu încercați să forțați întinderea sau să împingeți peste nivelul dvs. de confort. Acest
FAQ
Can beginners do the Întindere asistată a pieptului cu tragere înapoi?
Da, începătorii pot efectua exercițiul de întindere a pieptului asistat Pulling Backs. Cu toate acestea, este important să începeți cu o intensitate ușoară pentru a evita rănirea și să creșteți treptat intensitatea pe măsură ce corpul devine mai obișnuit cu întinderea. De asemenea, este o idee bună să ai un antrenor sau un partener care să asiste pentru a asigura forma și tehnica corespunzătoare. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, dacă există durere sau disconfort, cel mai bine este să vă opriți și să consultați un profesionist de fitness sau de sănătate.
What are common variations of the Întindere asistată a pieptului cu tragere înapoi?
- Întinderea pieptului în ușă: Stați într-o ușă deschisă și puneți-vă antebrațele pe fiecare parte a cadrului, apoi aplecați-vă încet înainte până când simțiți o întindere în piept și umeri.
- Întinderea pieptului deasupra capului: în această variantă, îți încrucișezi degetele și ridici brațele deasupra capului, apoi te apleci ușor pe spate pentru a-ți întinde pieptul.
- Întinderea pieptului întins: Pentru aceasta, vă întindeți cu fața în jos pe podea și întindeți un braț în lateral. Folosind cealaltă mână pentru sprijin, rotiți-vă ușor corpul până când simțiți o întindere în piept.
- Întinderea pieptului așezat: Această variație implică să stai pe un scaun cu picioarele așezate pe podea. Strângeți-vă mâinile în spate
What are good complementing exercises for the Întindere asistată a pieptului cu tragere înapoi?
- Doorway Stretch este un alt exercițiu benefic care completează Asistată Pulling Backs Chest Stretch, deoarece vizează în mod specific mușchii pectorali, sporind astfel efectul întinderii pieptului și promovând o mobilitate mai bună.
- Strângerea scapulară este un exercițiu complementar excelent, deoarece nu numai că întărește mușchii de sus a spatelui, dar ajută și la contracararea intuiției înainte asociate adesea cu mușchii pieptului strânși, sporind astfel beneficiile întinderii pieptului asistat cu tragerea înapoi.
Related keywords for Întindere asistată a pieptului cu tragere înapoi:
- Exercițiu de întindere a pieptului
- Antrenament asistat pentru piept
- Exercițiu de retragere asistată
- Întinderea pieptului cu asistență
- Exerciții asistate pentru piept
- Trageți înapoi întinderea pieptului
- Tehnica de întindere asistată a pieptului
- Exercițiu de antrenament de forță pentru piept
- Tragere asistată pentru piept
- Întindere asistată a mușchilor pieptului.