Întindere cu două mâini
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Întinderea în spate cu două mâini este un exercițiu benefic care se concentrează în primul rând pe îmbunătățirea flexibilității, îmbunătățirea posturii și ameliorarea tensiunii din spate și umeri. Este ideal pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care petrec ore lungi stând pe scaun sau au un stil de viață sedentar. Oamenii ar dori să efectueze acest exercițiu pentru a atenua durerile de spate, pentru a îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale și pentru a promova relaxarea generală a corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Stați sub bară, întindeți mâna și apucați ferm bara cu ambele mâini, ținându-le puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Ridicați încet picioarele de pe sol, permițând corpului să atârne liber. Ține-ți brațele și picioarele relaxate.
- Balanați-vă ușor corpul înainte și înapoi, permițând impulsului să vă întindă spatele și coloana vertebrală.
- Continuați acest exercițiu de întindere timp de aproximativ 30 de secunde până la un minut, apoi coborâți încet picioarele înapoi pe pământ.
Exercise Tips:
- Prindere: atunci când agățați, asigurați-vă că prinderea este fermă, dar nu prea strânsă. Palmele ar trebui să fie îndreptate spre tine, iar degetele trebuie să fie larg răspândite pentru o prindere sigură. O greșeală comună este să prindeți prea strâns, ceea ce poate duce la încordarea mâinii și a încheieturii mâinii.
- Relaxare: Este important să vă relaxați corpul, în special umerii și gâtul, în timp ce faceți întinderea la spate cu două mâini. Tensiunea în aceste zone poate duce la încordare musculară și reduce eficacitatea întinderii.
- Respirație: Respirați profund și încet în timp ce efectuați această întindere. Ținerea respirației sau respirația superficială pot crește tensiunea arterială și tensiunea, reducând eficacitatea întinderii.
- Durată: începeți cu durate scurte (de exemplu, 10-15 secunde)
FAQ
Can beginners do the Întindere cu două mâini?
Da, începătorii pot efectua într-adevăr exercițiul de întindere cu două mâini. Cu toate acestea, este important să o facă corect pentru a evita rănirea. Este întotdeauna o idee bună ca începătorii să înceapă cu întinderi ușoare și să crească treptat intensitatea pe măsură ce flexibilitatea lor se îmbunătățește. Dacă simt orice disconfort sau durere, ar trebui să se oprească imediat. Poate fi, de asemenea, benefic ca un antrenor de fitness sau un terapeut fizic să-i ghideze prin exercițiu inițial pentru a se asigura că o fac corect.
What are common variations of the Întindere cu două mâini?
- Răsucirea așezată: stând pe un scaun, încrucișează-ți brațele peste piept și răsuciți ușor partea superioară a corpului într-o parte, apoi pe cealaltă, pentru a vă întinde spatele.
- Întinderea în poziția copilului: Această poziție de yoga implică să te îngenunchi pe podea, să te așezi pe spate pe călcâie și să-ți întinzi brațele în fața ta pentru a-ți întinde spatele.
- Întinderea Cat-Camel: Această întindere implică să te pui în patru picioare, apoi să alternați între arcuirea spatelui ca o pisică și scufundarea lui ca o cămilă.
- Îndoirea înapoi în picioare: stând în picioare cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, așezați mâinile pe partea inferioară a spatelui și îndoiți-vă ușor înapoi pentru a vă întinde spatele.
What are good complementing exercises for the Întindere cu două mâini?
- „Întinderile Cat-Cow” sunt benefice pentru că nu numai că îmbunătățesc flexibilitatea și circulația la nivelul coloanei vertebrale și gâtului, care sunt zone vizate în Stretch-ul cu două mâini Hang Back, dar întăresc și abdomenul și îmbunătățesc postura.
- „Câinele în jos” este un alt exercițiu complementar, deoarece întinde întregul spate și întărește partea superioară a corpului, sporind beneficiile Stretch-ului cu două mâini Hang Back, îmbunătățind în același timp echilibrul și alinierea generală a corpului.
Related keywords for Întindere cu două mâini:
- Exercițiu pentru spate cu greutatea corporală
- Întindere cu două mâini
- Antrenament de întindere a spatelui
- Întinderea spatelui cu greutatea corporală
- Întindere spate cu două mâini
- Exercițiu de întindere pe spate
- Antrenament pentru spate rezistenta corpului
- Exerciții cu greutatea corporală pentru spate
- Două mâini atârnă spate stretch
- Exerciții de întărire a spatelui cu greutatea corporală