LYFTA

Try for Free
Image of Întindere cu rotație externă a umerilor

Întindere cu rotație externă a umerilor

Equipment:
Body Part:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Întinderea cu rotație externă a umerilor este un exercițiu benefic care ajută la îmbunătățirea flexibilității, la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare și la reducerea riscului de răni la umăr. Este potrivit în special pentru sportivi, lucrători de birou sau oricine se confruntă cu tensiunea umerilor sau care petrece mult timp făcând mișcări repetitive ale brațelor. Persoanele pot dori să efectueze această întindere pentru a atenua disconfortul de la umăr, pentru a îmbunătăți postura și pentru a menține funcția sănătoasă a umerilor.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Țineți o bandă ușoară sau de rezistență în mână, cu antebrațul paralel cu podeaua.
  2. Rotiți încet antebrațul în lateral, ținând cotul staționar și aproape de corp.
  3. Rotiți antebrațul înapoi la poziția inițială pentru a finaliza o repetiție.
  4. Repetați acest exercițiu pentru un număr stabilit de repetări, apoi treceți la celălalt braț.

Exercise Tips:

  • **Folosiți tehnica adecvată**: Pentru întinderea cu rotație externă a umerilor, stați drept și mențineți coloana vertebrală neutră. Îndoaie cotul la un unghi de 90 de grade și ține-l aproape de corp. Rotiți-vă umărul pentru a îndepărta mâna de corp cât de departe puteți. Țineți întinderea timp de 15-30 de secunde.
  • **Evitați supraîntinderea**: O greșeală comună este să forțați întinderea, ceea ce poate duce la răni. Ar trebui să simți o tragere ușoară, dar nu durere. Dacă simți durere, înseamnă că împingi prea tare.
  • **Controlează-ți respirația**: Respirați normal în timp ce efectuați întinderea. Ținerea respirației poate crește tensiunea arterială și împiedică relaxarea mușchilor.
  • **Consecvența este cheia**: pentru a vedea îmbunătățiri

FAQ

Can beginners do the Întindere cu rotație externă a umerilor?

Da, începătorii pot face exercițiul de întindere cu rotație externă a umerilor. Este un exercițiu simplu și eficient care poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și a amplitudinii de mișcare a articulațiilor umerilor. Cu toate acestea, este important să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea întinderii pentru a evita rănirea. Dacă se simte orice disconfort sau durere, exercițiul trebuie oprit imediat. Ar putea fi, de asemenea, benefic pentru începători să efectueze acest exercițiu sub supravegherea unui profesionist instruit pentru a asigura o formă și tehnică adecvată.

What are common variations of the Întindere cu rotație externă a umerilor?

  • Întinderea cu prosopul: pentru această variantă, țineți un prosop la spate cu ambele mâini și trageți ușor în sus cu mâna de sus pentru a vă întinde umărul.
  • Întinderea cu rotație externă întinsă: Aceasta implică să stai întins pe o parte cu brațul inferior îndoit la un unghi de 90 de grade, apoi împingând ușor mâna spre podea până când simți o întindere.
  • Întinderea umărului încrucișat: Această întindere se realizează stând drept, aducând un braț peste corp și trăgându-l ușor mai aproape de piept cu celălalt braț.
  • Întinderea cu rotație externă așezat: în această variantă, vă așezați pe un scaun cu brațele la un unghi de 90 de grade, apoi împingeți ușor masa sau birou până când simțiți o întindere a umărului.

What are good complementing exercises for the Întindere cu rotație externă a umerilor?

  • Ridicari laterale: Ridicarile laterale intaresc deltoizii laterali, care sunt implicati in rotatia externa a umarului. Prin întărirea acestor mușchi, vă puteți îmbunătăți capacitatea de a efectua întinderea cu rotație externă a umerilor și de a crește eficacitatea întinderii.
  • Tragerile feței: Tragerile feței vizează deltoizii posteriori și romboizii, ambele fiind implicate în rotația externă a umerilor. Întărirea acestor mușchi cu tragerea feței vă poate îmbunătăți capacitatea de a efectua întinderea cu rotație externă a umerilor și de a crește aria de mișcare a umerilor.

Related keywords for Întindere cu rotație externă a umerilor:

  • Întinderea prin rotație a umerilor
  • Exerciții pentru umeri cu greutatea corporală
  • Antrenamente pentru mobilitatea umerilor
  • Rotația externă a umerilor cu greutatea corporală
  • Exercițiu de întindere cu rotație a umerilor
  • Îmbunătățirea mobilității umerilor
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru umeri
  • Rotația externă a umerilor cu greutatea corporală
  • Rutină de întindere a umerilor
  • Întinderea prin rotație a umerilor cu greutatea corporală
Share the Întindere cu rotație externă a umerilor!