Întindere laterală în șezut
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Întinderea laterală a șezutului este un exercițiu simplu, dar eficient, care vizează în primul rând oblicii, sporind forța și flexibilitatea nucleului. Este potrivit pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care doresc să-și îmbunătățească mobilitatea laterală și postura. Încorporarea acestui exercițiu în rutina ta poate ajuta la atenuarea durerilor de spate, la îmbunătățirea alinierii corpului și la promovarea fitnessului general.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întindeți brațul drept în lateral și apoi deasupra capului, întinzându-l spre partea stângă a corpului.
- Pe măsură ce vă întindeți, aplecați partea superioară a corpului spre stânga, ținând mâna stângă pe podea pentru echilibru și sprijin.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 20-30 de secunde, simțind o întindere pe partea dreaptă a corpului.
- Reveniți încet la poziția inițială și apoi repetați aceiași pași pe cealaltă parte, extinzând brațul stâng și aplecându-vă spre dreapta.
Exercise Tips:
- Mișcări controlate: atunci când efectuați întinderea, asigurați-vă că mișcările sunt lente și controlate. Evitați să faceți smucituri sau mișcări bruște, deoarece acest lucru poate duce la încordarea mușchilor. Întinde-ți brațul peste cap și aplecă-te încet într-o parte, ținând cealaltă mână pe podea pentru sprijin.
- Respirația: Amintiți-vă întotdeauna să respirați corect în timpul întinderii. Inspirați în timp ce vă așezați drept și expirați în timp ce vă aplecați în lateral. Ținerea respirației poate provoca tensiune inutilă și vă poate împiedica să obțineți beneficiile complete ale întinderii.
- Nu supraîntinderea: o greșeală comună pe care oamenii o fac este să încerce să se întindă prea mult, prea devreme. Este esențial să-ți asculți corpul și doar să te întinzi
FAQ
Can beginners do the Întindere laterală în șezut?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul de întindere laterală în șezut. Este un exercițiu simplu și eficient pentru a crește flexibilitatea și a îmbunătăți gama de mișcare. Cu toate acestea, este important să vă amintiți să începeți încet și să nu apăsați prea tare pentru a evita rănirea. Este întotdeauna o idee bună să aveți îndrumare sau supraveghere adecvată atunci când începeți o nouă rutină de exerciții pentru a vă asigura forma și tehnica corectă.
What are common variations of the Întindere laterală în șezut?
- Întindere laterală în șezut cu o răsucire: Această variație adaugă o răsucire întinderii clasice. În timp ce vă aplecați într-o parte, răsuciți partea superioară a corpului spre podea pentru a adânci întinderea.
- Întindere laterală așezată cu îndoire înainte: în această variantă, vă aplecați într-o parte și apoi vă aplecați înainte, ajungând spre piciorul întins pentru a îmbunătăți întinderea în lateral și spate.
- Întindere laterală a ședinței cu un bloc: Aceasta implică un bloc de yoga. În timp ce ești așezat, așează un bloc lângă tine și, în timp ce te apleci în lateral, sprijină-ți cotul pe bloc pentru un sprijin suplimentar și o întindere mai profundă.
- Întindere laterală așezată cu picior extins: această variație implică extinderea piciorului pe partea spre care vă întindeți, în timp ce celălalt picior rămâne îndoit
What are good complementing exercises for the Întindere laterală în șezut?
- Stretch Cat-Cow: Această poziție de yoga completează întinderea laterală a șezutului, oferind o modalitate blândă de încălzire a coloanei vertebrale, ceea ce poate spori eficacitatea întinderii laterale și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea posturii și echilibrului.
- Poziția copilului: Aceasta este o poziție de yoga restauratoare care completează întinderea laterală laterală în șezut prin întinderea spatelui inferior și a șoldurilor, zone vizate de întinderea laterală laterală în șezut, și oferă, de asemenea, relaxare și ameliorarea stresului.
Related keywords for Întindere laterală în șezut:
- Exercițiu pentru talie cu greutatea corporală
- Întindere laterală șezând
- Antrenament de întindere laterală
- Exerciții cu greutatea corporală pentru talie
- Exerciții de direcționare a taliei
- Întindere lateral așezat
- Întindere laterală cu greutatea corporală
- Exercițiu de întărire a taliei
- Întindere în sezut cu greutatea corporală
- Exerciții de slăbire a taliei