Image of Întindere pe podea întinsă lateral

Întindere pe podea întinsă lateral

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Întinderea pe podea întinsă lateral este un exercițiu benefic care vizează în primul rând mușchii spatelui inferior, șoldurilor și oblicilor, promovând flexibilitatea și reducând tensiunea musculară. Este o alegere excelentă pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care stau în picioare pentru perioade lungi de timp sau au dureri de spate. Încorporarea acestei întinderi în rutina ta poate ajuta la îmbunătățirea posturii, la atenuarea disconfortului și la îmbunătățirea mobilității și performanței generale a corpului.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Întindere pe podea întinsă lateral?
    2. Common variations of the Întindere pe podea întinsă lateral?
    3. Good complementing exercises for the Întindere pe podea întinsă lateral?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Trageți ușor genunchiul stâng spre piept, ținând în același timp piciorul drept întins drept.
  2. Întinde mâna stângă în spatele tău, încercând să atingi podeaua, ținând în același timp mâna dreaptă pe genunchiul stâng pentru a-l menține pe loc.
  3. Țineți această poziție timp de aproximativ 20-30 de secunde, menținând respirații profunde și constante.
  4. Reveniți încet la poziția inițială și repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Exercise Tips:

  • Mișcare controlată: Ridică încet piciorul de sus cât poți de sus, ținându-l drept. Țineți întinderea timp de câteva secunde, apoi coborâți-o înapoi. Evitați mișcările sacadate sau rapide, care pot provoca vătămări. Mișcarea ar trebui să fie lentă și controlată pentru a întinde eficient mușchii.
  • Controlul respirației: Respirația este o parte importantă a oricărui exercițiu de întindere. Inspirați în timp ce ridicați piciorul și expirați când îl coborâți. Acest lucru ajută la relaxarea mușchilor și face ca întinderea să fie mai eficientă. Evitați să vă țineți respirația, deoarece acest lucru poate crea tensiune în corpul dumneavoastră.
  • Evitați supraîntinderea: Deși este important să vă întindeți până la un punct în care vă simțiți

FAQ

Can beginners do the Întindere pe podea întinsă lateral?

Da, începătorii pot face exercițiul Side Liying Floor Stretch. Este un exercițiu simplu și eficient care poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea tensiunii musculare. Cu toate acestea, este important ca începătorii să înceapă încet și să mențină forma corectă pentru a evita rănirea. Dacă se simte orice disconfort sau durere în timpul exercițiului, acesta trebuie oprit imediat. De asemenea, ar putea fi util pentru începători să efectueze exercițiul sub supravegherea unui profesionist calificat, cum ar fi un kinetoterapeut sau un antrenor de fitness, cel puțin la început.

What are common variations of the Întindere pe podea întinsă lateral?

  • Întinderea tricepsului întins lateral: în această versiune, vă întindeți pe o parte, îndoiți brațul superior și întindeți mâna în jos până la omoplatul opus, întinzându-vă tricepsul.
  • Întinderea șoldului întins lateral: pentru această întindere, întindeți-vă pe o parte, îndoiți-vă piciorul de jos pentru sprijin și trageți genunchiul de sus spre piept, întinzând mușchii șoldului.
  • Întinderea umărului întins lateral: Aceasta implică să stai întins pe o parte cu brațul inferior întins drept și brațul superior întinzându-se pentru a trage brațul întins mai aproape, întinzând mușchii umerilor.
  • Întinderea laterală a ischiochimbilor: în această variantă, vă întindeți pe o parte, ținând piciorul de jos îndoit pentru sprijin, și întindeți și ridicați piciorul de sus, întinzându-vă ischiobigiolarele.

What are good complementing exercises for the Întindere pe podea întinsă lateral?

  • Scânduri laterale: Acestea lucrează pe aceiași mușchi laterali ca și întinderea laterală a podelei, sporind stabilitatea și echilibrul, ceea ce poate îmbunătăți eficacitatea întinderii.
  • Cercuri pentru picioare: Acest exercițiu ajută la creșterea mobilității și flexibilității șoldurilor, ceea ce completează întinderea pe podea întinsă laterală, îmbunătățind și mai mult gama de mișcare și flexibilitatea mușchilor șoldului și coapsei.

Related keywords for Întindere pe podea întinsă lateral:

  • Exercițiu de întindere pe podea culcat lateral
  • Antrenament de întindere a spatelui
  • Exerciții pentru spate cu greutatea corporală
  • Exerciții de podea pentru spate
  • Întins spatele întins
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru durerile de spate
  • Partea întinsă pe spate se întinde
  • Întindere la podea pentru mușchii spatelui
  • Rutină de întindere a spatelui cu greutatea corporală
  • Side Liying Floor Stretch pentru rezistenta spatelui
Share the Întindere pe podea întinsă lateral!