Image of Întinderea adductorilor culcați asistați

Întinderea adductorilor culcați asistați

Equipment:
Body Part:
AppStore IconGoogle Play Icon
Get the library in your pocket!

Overview:

Întinderea asistată a adductorilor în culcare este un exercițiu benefic care vizează în primul rând mușchii adductori, ajutând la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea riscului de rănire a corpului inferior. Este deosebit de potrivit pentru sportivi, dansatori sau oricine se angajează în activități care necesită o gamă largă de mișcări în zona șoldurilor. Oamenii ar putea dori să încorporeze această întindere în rutina lor pentru a-și îmbunătăți performanța atletică, pentru a crește mobilitatea și pentru a susține sănătatea generală a șoldului.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Îndoiți genunchii și puneți tălpile picioarelor împreună, permițând genunchilor să cadă în lateral, creând o formă de diamant cu picioarele.
  2. Puneți partenerului să vă apăsați ușor genunchii, aplicând o presiune ușoară pentru a crește întinderea în interiorul coapselor.
  3. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde, respirând profund și încercând să vă relaxați mușchii.
  4. Eliberați întinderea punându-vă partenerului să eliminați încet presiunea de pe genunchi și apoi trageți genunchii împreună pentru a reveni la poziția inițială.

Exercise Tips:

  • Poziționarea corectă: pentru întinderea asistată a adductorilor culcați, întindeți-vă pe spate cu picioarele drepte. Ridicați un picior și mutați-l în lateral, ținând celălalt picior drept pe sol. Asigurați-vă că spatele rămâne plat pe sol pe toată durata întinderii. O greșeală comună este arcuirea spatelui, ceea ce poate provoca încordare și răni.
  • Utilizați asistență: După cum sugerează și numele, această întindere este de obicei efectuată cu asistență. Puteți folosi o bandă de rezistență sau un prosop înfășurat în jurul piciorului pentru a trage ușor piciorul spre podea. Evitați să trageți prea tare, deoarece poate duce la încordarea mușchilor sau vătămarea.
  • Mențineți controlul: mențineți întotdeauna controlul în timpul întinderii. Mișcarea ar trebui să fie lentă și deliberată,

FAQ

Can beginners do the Întinderea adductorilor culcați asistați?

Da, începătorii pot efectua exercițiul de întindere a adductorilor culcați asistați. Cu toate acestea, este important să vă amintiți să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea întinderii pentru a evita rănirea. De asemenea, este benefic să ai un antrenor sau un partener care să te ajute cu acest exercițiu pentru a asigura o formă și un sprijin adecvat. Amintiți-vă întotdeauna să vă încălziți înainte de a începe orice rutină de exerciții.

What are common variations of the Întinderea adductorilor culcați asistați?

  • Întinderea adductorului asistat: în această variantă, vă așezați pe podea cu picioarele desfăcute, apoi folosiți mâinile sau un partener pentru a vă împinge ușor genunchii spre podea.
  • Întinderea adductorului asistată în decubit dorsal: Aceasta implică să stai întins pe spate cu picioarele depărtate și să folosești o curea sau un partener pentru a-ți despărți ușor picioarele, întinzând adductorii.
  • Întinderea adductorului asistată de fluture: Această variație implică să stai pe podea cu tălpile picioarelor împreună și genunchii îndoiți în lateral, apoi folosind mâinile sau un partener pentru a împinge ușor genunchii în jos spre podea.
  • Întinderea adductorului asistat de perete: pentru această variantă, te întinzi pe spate cu fesele

What are good complementing exercises for the Întinderea adductorilor culcați asistați?

  • Fandări laterale: Fanterile laterale vizează mușchii adductori, precum și fesierii și quads-ul, oferind un antrenament mai cuprinzător al corpului inferior, care completează focalizarea specifică a întinderii adductorilor asistat în culcare.
  • Exercițiu Clamshell: Acest exercițiu întărește abductorii șoldului, care sunt mușchii opuși adductorilor, ajutând la menținerea echilibrului muscular și la prevenirea rănilor, completând astfel întinderea asistată a adductorilor culcați.

Related keywords for Întinderea adductorilor culcați asistați:

  • Întinderea adductorului asistat
  • Exerciții de întindere a șoldului
  • Întinderea interioară a coapsei asistată
  • Întinderea mușchilor adductori
  • Exerciții asistate de flexibilitate a șoldului
  • Întinderea adductorilor cu asistență
  • Întindere inghinală asistată
  • Exerciții de mobilitate a șoldului
  • Antrenament pentru flexibilitatea adductorilor asistați
  • Întărirea mușchilor șoldului cu întindere asistată
Share the Întinderea adductorilor culcați asistați!