Întinderea deltoidului din spate
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Rear Deltoid Stretch este un exercițiu benefic care vizează în primul rând deltoizii din spate, îmbunătățind mobilitatea umerilor, flexibilitatea și ameliorarea tensiunii sau durerii. Acest exercițiu este ideal pentru sportivi, lucrători de birou sau oricine se confruntă cu rigiditate sau disconfort la nivelul umerilor din cauza perioadelor prelungite de inactivitate sau a mișcărilor repetitive. Încorporarea întinderii din spate a deltoidului în rutina dvs. poate ajuta la menținerea unei poziții bune, la prevenirea rănilor la umăr și la îmbunătățirea forței și a performanței generale a corpului superior.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Cu cealaltă mână, prindeți ușor cotul brațului întins și trageți-l peste piept, menținând brațul paralel cu solul.
- Trageți până când simțiți o întindere în deltoidul din spate, care este situat în spatele umărului.
- Țineți această întindere timp de aproximativ 20 până la 30 de secunde, asigurându-vă că respirați profund și uniform.
- Eliberați și repetați întinderea cu celălalt braț.
Exercise Tips:
- Poziția brațului: întinde brațul peste corp la înălțimea umerilor. Nu lăsați brațul să cadă sau să se ridice prea sus, deoarece poate duce la efort. Brațul tău ar trebui să fie drept, dar nu blocat la cot.
- Tragere delicată: Folosiți cealaltă mână pentru a trage ușor brațul întins mai aproape de piept până când simțiți o întindere a umărului. Evitați să trageți prea tare, deoarece ar putea provoca vătămări. O tragere blândă și constantă va fi mai benefică.
- Țineți și eliberați: țineți întinderea timp de aproximativ 15-30 de secunde, respirați normal și apoi eliberați încet. Grabirea prin acest proces sau ținerea respirației poate provoca tensiune musculară și reduce eficacitatea întinderii.
- Practică regulată: consecvența este cheia
FAQ
Can beginners do the Întinderea deltoidului din spate?
Da, începătorii pot face exercițiul Rear Deltoid Stretch. Este o întindere simplă care poate ajuta la creșterea flexibilității și a amplitudinii de mișcare a umerilor. Iată cum să o faci: 1. Stai sau stai drept și întinde-ți un braț peste corp. 2. Folosește celălalt braț pentru a trage cotul brațului întins spre piept până când simți o întindere în umăr. 3. Țineți apăsat timp de 15-30 de secunde. 4. Repetați cu celălalt braț. Amintiți-vă, este important să vă mențineți corpul relaxat și să respirați normal în timp ce faceți această întindere. De asemenea, nu te întinde niciodată până la punctul de a suferi. Dacă simțiți vreun disconfort, reduceți puțin întinderea. Este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist de fitness sau un terapeut fizic pentru a vă asigura că faceți întinderea corect.
What are common variations of the Întinderea deltoidului din spate?
- Întinderea Deltoidului Spate deasupra capului necesită să ridicați un braț deasupra capului, să-l îndoiți la cot pentru a ajunge la partea superioară a spatelui și să folosiți cealaltă mână pentru a trage ușor cotul în jos și pentru a crește întinderea.
- Întinderea deltoidului din spate al ușii implică să stați într-o ușă deschisă, să vă așezați mâinile pe fiecare parte a tocului ușii la înălțimea umerilor și să vă aplecați încet înainte până când simțiți o întindere în deltoizii din spate.
- Întinderea deltoidiană din spate asistată de perete implică să stai cu partea îndreptată spre un perete, extinderea brațului apropiat și așezându-l pe perete, apoi întorcându-ți încet corpul departe de perete până când se simte o întindere în deltoidul din spate.
- Întinderea deltoidiană din spate așezat necesită
What are good complementing exercises for the Întinderea deltoidului din spate?
- Trageri de față: Tracțiunile de față lucrează pe deltoizii posteriori, romboizii și trapezul superior, completând întinderea deltoidului spate prin întărirea acestor mușchi și îmbunătățirea stabilității generale a umerilor și a posturii.
- Reverse Flyes: Reverse Flyes vizează în primul rând deltoizii din spate și romboizii, completând Rear Deltoid Stretch prin îmbunătățirea gamei de mișcare și flexibilitatea acestor mușchi, promovând o mai bună aliniere posturală.
Related keywords for Întinderea deltoidului din spate:
- Antrenament de stretch deltoid din spate
- Exerciții de întindere a umerilor
- Antrenamente pentru umeri cu greutatea corporală
- Antrenament pentru flexibilitatea deltoidului din spate
- Exerciții cu greutatea corporală pentru umeri
- Rutină de întindere a deltoidului din spate
- Exerciții de întărire a umerilor
- Exerciții de mobilitate a umerilor
- Antrenament pentru greutatea corporală a deltoidului spate
- Antrenament acasă pentru puterea umerilor