Întinderea lui Ahile ghemuit
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Întinderea ghemuit lui Ahile este un exercițiu benefic care vizează în primul rând tendonul lui Ahile, sporindu-i flexibilitatea și forța. Este ideal pentru sportivi, alergători sau persoane care se angajează în activități de mare impact care pun stres asupra mușchilor inferiori ai picioarelor. Efectuarea acestei întinderi poate ajuta la prevenirea rănilor, la îmbunătățirea mobilității generale a picioarelor și la promovarea unui echilibru mai bun, făcându-l un plus valoros pentru orice regim de fitness.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Coborâți încet corpul într-o poziție ghemuită adânc, ținându-vă călcâiele pe pământ dacă este posibil.
- Dacă călcâiele se ridică de pe sol, așezați un covoraș de yoga sau un prosop rulat sub ele pentru sprijin.
- Țineți-vă de glezne sau picioare și apăsați coatele pe interiorul genunchilor, împingându-le spre exterior pentru a adânci întinderea.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde până la un minut, concentrându-vă pe întinderea gambelor și a tendonului lui Ahile, apoi ridicați-vă încet înapoi în poziția în picioare.
Exercise Tips:
- Poziționare corectă: Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și apoi coboară încet corpul într-o poziție ghemuită. Călcâiele trebuie să fie plate pe pământ, iar genunchii trebuie să fie în linie cu degetele de la picioare. Dacă ți se ridică călcâiele de pe sol, este un semn că tendoanele lui Ahile și mușchii gambei sunt strânși.
- Țineți întinderea: Odată ce sunteți în poziția ghemuit, rămâneți acolo timp de aproximativ 30 de secunde până la 1 minut. Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți eficient tendoanele lui Ahile și mușchii gambei. Greșeli frecvente de evitat:
- Săritul: o greșeală comună pe care oamenii o fac în timp ce efectuează întinderea lui Ahile ghemuit este săritul. Săritul poate provoca mici rupturi în mușchi, ducând la durere și răni. este
FAQ
Can beginners do the Întinderea lui Ahile ghemuit?
Da, începătorii pot face exercițiul Squatting Achilles Stretch. Cu toate acestea, este important să ne amintim că forma și tehnica adecvată sunt esențiale pentru a preveni rănirea. Dacă sunteți începător, poate doriți să începeți cu o versiune modificată sau să solicitați un antrenor să vă ghideze prin exercițiu. Ascultați-vă întotdeauna corpul și opriți-vă dacă simțiți vreo durere.
What are common variations of the Întinderea lui Ahile ghemuit?
- Întinderea lui Ahile: Stați la câțiva metri distanță de un perete, întindeți un picior drept în spatele dvs., țineți ambele călcâie pe sol și aplecați-vă înainte spre perete pentru a întinde tendonul lui Ahile.
- Stretch-ul lui Ahile: Stați pe o treaptă cu picioarele, lăsați-vă călcâiele sub nivelul treptei pentru a întinde tendonul lui Ahile.
- Prosopul așezat Ahile Stretch: În timp ce stați pe podea, treceți un prosop în jurul picioarelor și trageți ușor prosopul spre tine, ținând piciorul drept pentru a întinde tendonul lui Ahile.
- Întinderea gambei în picioare: stați cu fața unui perete cu un picior în fața celuilalt, apăsați-vă mâinile de perete și aplecați-vă înainte, ținând piciorul din spate drept și călcâiul
What are good complementing exercises for the Întinderea lui Ahile ghemuit?
- Fânturile sunt un alt exercițiu care poate completa ghemuirea lui Ahile Stretch. Acestea vizează aceleași grupe musculare, inclusiv cvadriceps, ischio-jambieri și fesieri, dar și gambe, îmbunătățind forța și flexibilitatea generală a corpului inferior.
- Poziția de yoga a câinelui cu fața în jos este, de asemenea, benefică. Această poziție întinde întregul lanț posterior de mușchi, inclusiv tendonul lui Ahile, ceea ce poate spori eficacitatea Stretch-ului lui Ahile ghemuit prin promovarea mai multor flexibilitate și forță.
Related keywords for Întinderea lui Ahile ghemuit:
- Exercițiu pentru viței cu greutatea corporală
- Întinderea lui Ahile ghemuit
- Antrenamentul tendonului lui Ahile
- Stretch pentru ghemuit cu greutate corporală
- Exercițiu de întărire a vițeilor
- Rutina de întindere a lui Ahile
- Antrenament pentru viței cu greutatea corporală
- Întindere ghemuit
- Exercițiu de întindere a corpului inferior
- Antrenament acasă pentru viței