Întinderea întinsă a ischiochimbilor
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Întinderea întinsă a hamstrings este un exercițiu benefic care vizează îmbunătățirea flexibilității și reducerea tensiunii din ischio-jambierii, ceea ce poate ajuta la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea mobilității generale. Este ideal pentru oricine, de la sportivi până la angajați de birou, care doresc să mențină sau să îmbunătățească flexibilitatea corpului inferior și să reducă disconfortul de la șezut sau în picioare pentru perioade lungi. Încorporarea acestei întinderi în rutina dumneavoastră vă poate îmbunătăți foarte mult bunăstarea fizică, vă poate promova o postură mai bună și vă poate ajuta în activități care necesită rezistență și flexibilitate a corpului inferior.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ridicați un picior de pe sol în timp ce țineți celălalt picior plat pe sol și țineți-vă de partea din spate a coapsei cu ambele mâini.
- Îndreptați-vă încet genunchiul cât de mult puteți, ținând în același timp piciorul îndreptat spre tavan, până când simțiți o întindere ușoară a ischiobialului.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde, respirând adânc pentru a vă ajuta mușchii să se relaxeze și să se întindă.
- Coborâți piciorul înapoi la sol, odihniți-vă un moment, apoi repetați întinderea cu celălalt picior.
Exercise Tips:
- Utilizați o curea sau un prosop: pentru a evita încordarea spatelui sau a gâtului, utilizați o curea, un prosop sau o bandă de rezistență. Încercați-l în jurul piciorului piciorului ridicat și trageți ușor de capetele curelei pentru a vă apropia piciorul de corp. Acest lucru ajută la adâncirea întinderii fără a provoca încordări inutile.
- Păstrați-vă spatele plat: o altă greșeală comună este arcuirea spatelui de pe podea. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui rămâne în contact cu podeaua pe toată durata întinderii. Acest lucru ajută la izolarea hamstring-ului și previne potențialele leziuni ale spatelui.
- Nu forțați întinderea: Un sfat crucial de siguranță este să nu forțați niciodată întinderea. Ar trebui să simți o tragere ușoară de-a lungul spatelui
FAQ
Can beginners do the Întinderea întinsă a ischiochimbilor?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul de întindere întinsă a Hamstrings. Este un exercițiu simplu și eficient pentru a crește flexibilitatea și a reduce tensiunea în zona ischio-jambierii. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărui exercițiu, este important să folosiți o formă adecvată și să nu vă împingeți corpul dincolo de nivelul său de confort. Dacă simțiți vreo durere, opriți imediat. Ar putea fi util ca un antrenor sau o persoană cu experiență să vă ghideze prin exercițiu de primele câteva ori pentru a vă asigura că îl faceți corect.
What are common variations of the Întinderea întinsă a ischiochimbilor?
- Stretching hamstring în picioare: în această variantă, ați sta și ați îndoi un genunchi în timp ce țineți celălalt picior drept și vă aplecați înainte, întinzând ischio-coarda piciorului drept.
- Întinderea ischiobial cu o curea: Aceasta implică să vă culcați și să treceți o curea în jurul piciorului, apoi să vă îndreptați piciorul și să trageți de cureaua pentru a întinde ischiobial.
- Wall Hamstring Stretch: Pentru această variantă, vă puteți întinde pe spate lângă un perete și vă așezați piciorul drept pe perete, întinzându-vă ischiobial.
- Întinderea ischiobianelor pe o treaptă: ați sta pe o treaptă, ați lăsa un călcâi să atârne de margine și apoi vă aplecați înainte în talie pentru a întinde ischiobigiolarele.
What are good complementing exercises for the Întinderea întinsă a ischiochimbilor?
- Exercițiul Romanian Deadlift este un alt antrenament complementar, deoarece vizează ischiochibial și spatele inferior, promovând forța și flexibilitatea în aceste zone, ceea ce poate spori beneficiile dobândite în urma Stretch-ului Hamstrings Lying Stretch.
- Seated Hamstring Stretch completează, de asemenea, hamstrings Lying Stretch, deoarece oferă un unghi diferit de întindere, ajutând la asigurarea că toate părțile mușchilor ischio-jambierii sunt întinse în mod eficient, îmbunătățind flexibilitatea și reducând riscul de rănire.
Related keywords for Întinderea întinsă a ischiochimbilor:
- Întindere a ischiobialului culcat
- Exercițiu cu greutatea corporală pentru ischio-coarde
- Antrenament de întindere a coapselor
- Exercițiu de flexibilitate ischiogambierelor
- Întinderea coapsei cu greutatea corporală
- Întinsă întinsă ischio-coarbei
- Exercițiu la domiciliu pentru hamstring
- Greutatea corporală Întinderea picioarelor
- Antrenament pentru coapsă și coapsă
- Îmbunătățirea flexibilității ischiogambierelor