Întins Rezemat De Zidul Întindere
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Întinderea întinsă, sprijinită pe perete, este un exercițiu simplu, dar eficient, care promovează flexibilitatea, îmbunătățește circulația și ajută la ameliorarea durerilor de spate. Este perfect pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care petrec ore lungi stând pe scaun sau au un stil de viață sedentar. Încorporând această întindere în rutina dvs., vă puteți îmbunătăți postura generală a corpului, puteți reduce tensiunea musculară și puteți promova relaxarea, făcându-l o alegere excelentă atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru gestionarea stresului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Începeți prin a așeza o pătură pliată sau un covoraș de yoga pe un perete.
- Așezați-vă pe marginea covorașului sau a păturii, cu partea dreaptă lipită de perete.
- În timp ce expirați, balansați ușor picioarele pe perete și întindeți-vă spatele și aplecați capul pe covoraș.
- Întinde-ți brațele în lateral, ține-ți picioarele relativ ferme și flexează-ți picioarele spre corp.
- Rămâneți în această poziție timp de 5-15 minute, respirați ușor și apoi rotiți-vă cu grijă într-o parte când sunteți gata să ieșiți din poziție.
Exercise Tips:
- Relaxare completă a corpului: asigurați-vă că întregul corp este relaxat în timpul acestei întinderi. Încordarea corpului, în special a gâtului, umerilor sau partea inferioară a spatelui, poate duce la disconfort și încordare, înfrângând scopul întinderii. Folosiți o pernă sau un suport sub spate, dacă este necesar.
- Creșterea treptată a întinderii: Nu vă forțați imediat corpul într-o întindere intensă. Începeți cu șoldurile puțin departe de perete dacă simțiți prea multă întindere a ischiochimbilor. Pe măsură ce deveniți mai confortabil, vă puteți muta șoldurile mai aproape de perete pentru o întindere mai profundă.
- Respirație consecventă: Mențineți un model de respirație constant. Ținerea respirației sau respirația neregulată
FAQ
Can beginners do the Întins Rezemat De Zidul Întindere?
Da, începătorii pot face exercițiul Liying Leaning Against The Wall Stretch. Este o întindere blândă, care este adesea recomandată celor care nu fac exerciții fizice, deoarece ajută la îmbunătățirea flexibilității, în special la nivelul ischiobiilor și spatele inferior. Cu toate acestea, ca și în cazul oricărui exercițiu, este important să folosiți forma și tehnica adecvată pentru a evita rănirea. Dacă simțiți vreo durere în timp ce faceți acest exercițiu, este o idee bună să vă opriți și să consultați un profesionist de fitness sau un terapeut fizic.
What are common variations of the Întins Rezemat De Zidul Întindere?
- Întinderea peretelui așezat înainte, îndoiți: în această variantă, vă așezați cu fața la perete, cu picioarele întinse drept în fața dvs. și vă aplecați în față pentru a atinge peretele, întinzându-vă spatele și ischiochimbiolarele.
- Întindere laterală a peretelui: Aceasta implică să stai întins pe o parte pe perete, cu picioarele stivuite și întinse drept, apoi să ajungi cu brațul de sus peste cap spre perete pentru a întinde partea laterală a corpului.
- Întindere pe perete cu fluture întins: întins pe spate, așezați picioarele împreună pe perete, cu genunchii îndoiți și căzând în lateral, pentru a crea o formă de fluture, care vă poate ajuta să vă întindeți interiorul coapselor și șoldurilor.
- Lying Wall Straddle Stretch: Această variație implică să stai culcat pe spate cu picioarele întinse larg pe perete în formă de V
What are good complementing exercises for the Întins Rezemat De Zidul Întindere?
- „Poziția copilului” este un alt exercițiu benefic, care completează întinderea întinsă, sprijinită pe perete, oferind o întindere ușoară a spatelui și șoldurilor, zone care pot fi strânse de la menținerea poziției de întindere a peretelui.
- „Poziția picioarelor sus pe perete” este o poziție de yoga restauratoare care completează întinderea întinsă, sprijinită pe perete, deoarece folosește și un perete pentru sprijin și ajută la relaxarea mușchilor din partea inferioară a corpului, promovând fluxul sanguin și ajutând recuperarea. .
Related keywords for Întins Rezemat De Zidul Întindere:
- Exercițiu pentru șolduri cu greutatea corporală
- Întinderea peretelui pentru șolduri
- Întinderea șoldului întins
- Întinderea slabă a peretelui cu greutatea corporală
- Exercițiu de șold pe perete
- Întinderea șoldului întins pe perete
- Exerciții cu greutatea corporală pentru flexibilitatea șoldurilor
- Întindere șold înclinată pe perete
- Exercițiu de șold care vizează greutatea corporală
- Întinderea șoldurilor cu suport de perete