Exercițiul Internal Obliques este un antrenament de întărire a nucleului care vizează în primul rând mușchii de pe părțile laterale ale abdomenului, ajutând la îmbunătățirea posturii și la îmbunătățirea stabilității generale a corpului. Acest exercițiu este potrivit pentru indivizi de toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi avansați, deoarece poate fi modificat pentru a se potrivi cu capacitățile cuiva. Oamenii ar putea dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor nu numai pentru beneficiile sale fizice, ci și pentru rolul său în îmbunătățirea performanței atletice, prevenirea rănilor și susținerea activităților zilnice care necesită mișcări de răsucire sau de îndoire laterală.
Da, începătorii pot face exerciții pentru a-și întări oblicurile interne. Cu toate acestea, este important să începeți cu exerciții mai simple și să creșteți treptat intensitatea pentru a evita rănirea. Iată câteva exerciții pe care le pot încerca începătorii: 1. Scânduri laterale: Acest exercițiu vă poate ajuta să vă întăriți oblicurile. Întindeți-vă pe o parte, cu picioarele stivuite una peste alta și corpul în linie dreaptă. Susține-ți corpul pe antebraț și ridică-ți șoldurile de pe podea. Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi coborâți spatele. Repetați pe ambele părți. 2. Răsuciri rusești: Așează-te pe podea cu genunchii îndoiți, trage-ți abdomenul spre coloana vertebrală și apleacă-te pe spate câțiva centimetri, ținând spatele drept. Ține-ți mâinile în fața ta și răsuciți-vă trunchiul spre dreapta, apoi spre stânga pentru a finaliza o repetare. 3. Îndoirile laterale în picioare: Stați drept cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Țineți o gantere în mâna dreaptă, cu palma îndreptată spre interior