Image of oblicuri interne

oblicuri interne

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Exercițiul Internal Obliques este un antrenament de întărire a nucleului care vizează în primul rând mușchii de pe părțile laterale ale abdomenului, ajutând la îmbunătățirea posturii și la îmbunătățirea stabilității generale a corpului. Acest exercițiu este potrivit pentru indivizi de toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi avansați, deoarece poate fi modificat pentru a se potrivi cu capacitățile cuiva. Oamenii ar putea dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor nu numai pentru beneficiile sale fizice, ci și pentru rolul său în îmbunătățirea performanței atletice, prevenirea rănilor și susținerea activităților zilnice care necesită mișcări de răsucire sau de îndoire laterală.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Puneți mâinile în spatele capului, ținând coatele late.
  2. Ridicați umerii de pe covoraș și răsuciți partea superioară a corpului, aducând cotul drept spre genunchiul stâng în timp ce extindeți piciorul drept.
  3. Coborâți corpul înapoi la poziția inițială, menținând controlul, mai degrabă decât permițând corpului să cadă înapoi.
  4. Repetați mișcarea pe cealaltă parte, de data aceasta ducându-vă cotul stâng la genunchiul drept în timp ce extindeți piciorul stâng. Continuați să alternați părțile pe toată durata antrenamentului.

Exercise Tips:

  • Mișcări controlate: atunci când efectuați exerciții pentru oblicii interni, este important să folosiți mișcări lente și controlate. Acest lucru vă va ajuta să vizați mușchii potriviți și să reduceți riscul de rănire. Evitați mișcările rapide, sacadate sau folosirea impulsului pentru a finaliza exercițiul, deoarece acestea pot duce la efort sau răni.
  • Respirația: O altă greșeală comună este să îți ții respirația în timpul exercițiului. Asigurați-vă că respirați regulat și ritmic, expirând în partea de efort a exercițiului și inspirând la eliberare. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți energia și concentrarea și vă poate ajuta, de asemenea, să vă implicați mai eficient nucleul.
  • Progresie: Începeți cu exerciții care

FAQ

Can beginners do the oblicuri interne?

Da, începătorii pot face exerciții pentru a-și întări oblicurile interne. Cu toate acestea, este important să începeți cu exerciții mai simple și să creșteți treptat intensitatea pentru a evita rănirea. Iată câteva exerciții pe care le pot încerca începătorii: 1. Scânduri laterale: Acest exercițiu vă poate ajuta să vă întăriți oblicurile. Întindeți-vă pe o parte, cu picioarele stivuite una peste alta și corpul în linie dreaptă. Susține-ți corpul pe antebraț și ridică-ți șoldurile de pe podea. Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi coborâți spatele. Repetați pe ambele părți. 2. Răsuciri rusești: Așează-te pe podea cu genunchii îndoiți, trage-ți abdomenul spre coloana vertebrală și apleacă-te pe spate câțiva centimetri, ținând spatele drept. Ține-ți mâinile în fața ta și răsuciți-vă trunchiul spre dreapta, apoi spre stânga pentru a finaliza o repetare. 3. Îndoirile laterale în picioare: Stați drept cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Țineți o gantere în mâna dreaptă, cu palma îndreptată spre interior

What are common variations of the oblicuri interne?

  • Rotirea plăcii laterale este o altă variantă care combină o scândură laterală cu o mișcare de răsucire pentru a viza oblicii interni.
  • Răsucirea rusească este un exercițiu așezat care implică răsucirea trunchiului dintr-o parte în alta, lucrând eficient oblicurile interne.
  • Crunch-ul bicicletei este un exercițiu dinamic care implică mișcarea simultană a genunchiului și a cotului, vizând oblicii interni.
  • Răsucirea cu mreană așezată este o altă variantă care implică așezarea pe o bancă și răsucirea trunchiului dintr-o parte în alta în timp ce țineți o mreană.

What are good complementing exercises for the oblicuri interne?

  • Răsuciri rusești: necesitând o mișcare de rotație a trunchiului, acest exercițiu vizează și angajează în mod direct oblicii interni, ajutând la creșterea forței și rezistenței acestora.
  • Scânduri laterale: Acest exercițiu nu numai că întărește miezul, ci și vizează în mod specific oblicii interni, solicitând corpului să se stabilizeze în timp ce ridică șoldurile de pe sol, îmbunătățind astfel echilibrul și postura.

Related keywords for oblicuri interne:

  • Exerciții pentru talie cu greutatea corporală
  • Antrenament oblic intern
  • Exerciții de tonifiere a taliei
  • Exerciții de greutate corporală pentru oblici
  • Întărirea mușchilor taliei
  • Antrenamente acasă pentru talie
  • Antrenamentul cu greutatea corporală oblică internă
  • Exerciții de slăbire a taliei
  • Antrenamente oblice fără echipament
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru talie subțire
Share the oblicuri interne!