Palmă cu gantere de rotație îndoită peste rând
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row este un exercițiu dinamic de antrenament de forță care vizează mai multe grupuri musculare, inclusiv spatele, umerii și brațele. Este o alegere excelentă pentru pasionații de fitness de toate nivelurile, de la începători la avansați, care doresc să îmbunătățească forța și postura superioară a corpului. Încorporarea acestui exercițiu într-o rutină de antrenament poate îmbunătăți definiția mușchilor, poate promova o mai bună mecanică a corpului și poate îmbunătăți performanța fizică generală.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoiți-vă talia până când trunchiul este aproape paralel cu podeaua, ținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți.
- Întindeți-vă brațele complet, astfel încât ganterele să atârne drept în jos.
- Trageți ganterele în sus spre piept, îndoind coatele și strângând omoplații împreună, rotind palmele pentru a se îndrepta spre corp în timp ce ridicați.
- Coborâți ganterele înapoi la poziția inițială, rotind palmele înapoi, una față de cealaltă, completând o repetare a exercițiului.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: evitați greșeala comună de a folosi impulsul pentru a ridica ganterele. În schimb, ridicați și coborâți greutățile într-un mod lent și controlat. Acest lucru nu numai că reduce riscul de rănire, dar ajută și la antrenarea mușchilor mai eficient. Rotația trebuie, de asemenea, controlată, cu palmele îndreptate spre interior în partea de jos a mișcării și spre exterior în partea de sus.
- Greutate adecvată: alegeți o greutate care vă provoacă, dar care nu vă compromite forma. Dacă vă străduiți să mențineți forma corectă, greutatea este probabil prea mare. Pe de altă parte, dacă nu te simți provocat
FAQ
Can beginners do the Palmă cu gantere de rotație îndoită peste rând?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este benefic să aveți un antrenor sau o persoană cu experiență să vă ghideze prin exercițiu inițial pentru a vă asigura că îl faceți corect. Treptat, pe măsură ce îți îmbunătățești forța și tehnica, poți crește greutatea.
What are common variations of the Palmă cu gantere de rotație îndoită peste rând?
- Rândul cu gantere cu un singur braț vă permite să vă concentrați pe o parte a corpului la un moment dat, asigurând o forță egală și o dezvoltare musculară pe ambele părți.
- Dumbbell Renegade Row combină un push-up și un rând, oferind un antrenament pentru întregul corp care vizează pieptul, spatele și nucleul.
- Pendlay Row folosește o mreană în loc de gantere și vă solicită să ridicați greutatea de la sol cu fiecare repetare, punând mai mult accent pe spatele inferior și pe ischiochimbiolarele.
- Seated Cable Row folosește o mașină de cablu pentru a furniza tensiune constantă, făcându-l un exercițiu eficient pentru construirea forței spatelui și îmbunătățirea posturii.
What are good complementing exercises for the Palmă cu gantere de rotație îndoită peste rând?
- Curluri pentru bicepși cu gantere: Acest exercițiu îmbunătățește forța și rezistența brațului, ceea ce este crucial pentru efectuarea eficientă a rotației palmei cu gantere îndoit peste rând, deoarece angajează și bicepșii în timpul mișcării de tragere.
- Lat Pulldowns: Acest exercițiu completează rotația palmei cu gantere îndoit peste rând, concentrându-se pe latissimus dorsi, cel mai larg mușchi din spate, care este, de asemenea, lucrat în timpul exercițiului de canotaj, îmbunătățind astfel forța și postura superioară a corpului.
Related keywords for Palmă cu gantere de rotație îndoită peste rând:
- Exercițiu pentru spate cu gantere
- Antrenament îndoit peste rând
- Rând de rotație a palmelor
- Rând cu gantere pentru mușchii spatelui
- Întăriți spatele cu gantere
- Exercițiu îndoit peste gantere
- Tonifierea spatelui cu gantere
- Antrenament pentru rotația palmelor cu gantere
- Exercițiu pentru spate îndoit
- Antrenament cu gantere pentru întărirea spatelui