Picior în picioare sub întinderea abductorului
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Întinderea piciorului în picioare sub abductor este un exercițiu eficient conceput pentru a crește flexibilitatea și forța la nivelul șoldurilor și coapselor, vizând în special mușchii abductori. Este ideal pentru sportivi, entuziaști de fitness și persoane care doresc să-și îmbunătățească forța inferioară a corpului sau pentru cei care se recuperează după leziuni asociate. Încorporarea acestei întinderi în rutina dvs. de fitness poate îmbunătăți mobilitatea, îmbunătăți echilibrul și reduce riscul de răni, făcându-l un plus benefic pentru orice regim de antrenament.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ridicați piciorul drept și încrucișați-l în fața piciorului stâng, ținând piciorul drept plat pe podea.
- Îndoiți ușor genunchiul stâng și aplecați-vă spre partea stângă, ținându-vă corpul drept și cu fața în față.
- Ar trebui să simțiți o întindere în partea exterioară a șoldului și a coapsei drepte. Țineți această poziție timp de aproximativ 20-30 de secunde.
- Reveniți încet la poziția inițială și repetați întinderea cu piciorul stâng încrucișat în fața dreptului.
Exercise Tips:
- **Folosiți suport dacă este necesar:** Dacă sunteți nou în acest exercițiu sau aveți probleme cu echilibrarea, nu ezitați să folosiți un perete sau un scaun pentru sprijin. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați pe întindere, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la cădere.
- **Evitați săritul:** O greșeală comună de evitat este săritul în timp ce vă întindeți. Săritul poate duce la supraîntindere și potențiale răniri. În schimb, executați întinderea într-un mod lent, controlat, ținând poziția timp de 15-30 de secunde.
- **Respirație:** Nu vă ține respirația în timpul întinderii. Respirați normal și încercați să vă relaxați corpul. Acest lucru vă va ajuta să profitați la maximum de exercițiu și să preveniți tensiunea musculară inutilă
FAQ
Can beginners do the Picior în picioare sub întinderea abductorului?
Da, începătorii pot efectua exercițiul Standing Leg Under Abductor Stretch. Cu toate acestea, este important să rețineți că acestea ar trebui să înceapă încet și cu atenție pentru a evita eventualele răni. Poate ajuta să aveți un scaun sau un perete în apropiere pentru echilibru, dacă este necesar. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, este o idee bună să vă consultați cu un profesionist de fitness pentru a vă asigura o formă și tehnică corecte.
What are common variations of the Picior în picioare sub întinderea abductorului?
- Butterfly Stretch: Acest lucru se face stând pe podea, aducând tălpile picioarelor împreună și împingând genunchii în jos spre podea.
- Întindere a abductorului piciorului în decubit dorsal: Această variație se efectuează întins pe spate, ridicând un picior în lateral, menținând celălalt picior plat pe podea.
- Poziția porumbeilor: Această poziție de yoga este o variație excelentă în care îndoiți un picior în fața dvs. și îl extindeți pe celălalt în spate, apoi vă aplecați înainte pentru a întinde mușchii abductori.
- Lateral Lunge Stretch: Aceasta implică să îndepărtezi un picior în lateral într-o poziție largă, să îndoaie genunchiul piciorului întins și să te apleci spre acea parte, menținând celălalt picior drept.
What are good complementing exercises for the Picior în picioare sub întinderea abductorului?
- Genuflexiunile pot completa, de asemenea, piciorul în picioare sub întinderea abductorului, deoarece vizează mușchii inferiori ai corpului, în special cvadriceps, ischiogambieri și fesieri, ceea ce poate îmbunătăți eficacitatea întinderii și crește puterea generală a picioarelor.
- Ridicarea piciorului lateral poate fi un alt exercițiu benefic de asociat cu întinderea piciorului în picioare sub abductor, deoarece se concentrează pe răpitorii șoldurilor și pe fesieri, ajutând la îmbunătățirea echilibrului, stabilității și amplitudinii de mișcare în partea inferioară a corpului.
Related keywords for Picior în picioare sub întinderea abductorului:
- Exercițiu pentru șolduri cu greutatea corporală
- Întinderea Abductorului Piciorului
- Întinderea șoldului în picioare
- Exercițiu pentru răpirea greutății corporale
- Întinderea picioarelor în picioare
- Exerciții de țintire a șoldului
- Exerciții cu greutatea corporală pentru șolduri
- Întinderea abductorului în picioare
- Întinderea piciorului sub răpitor
- Exerciții pentru flexibilitatea șoldurilor