LYFTA

Try for Free
Image of Piept Bench Press - Butt

Piept Bench Press - Butt

Equipment:
Body Part:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Exercițiul Chest Bench Press - Butt este un antrenament de antrenament de forță care vizează în primul rând pieptul, umerii, tricepșii și fesierii, oferind un antrenament complet pentru partea superioară și partea inferioară a corpului. Este ideal atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, deoarece poate fi ajustat cu ușurință pentru a se potrivi nivelurilor individuale de forță. Efectuarea acestui exercițiu poate ajuta la îmbunătățirea masei musculare, la creșterea rezistenței și la creșterea forței generale a corpului, făcându-l o alegere de dorit pentru cei care urmăresc un fizic echilibrat și robust.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Întindeți-vă pe o bancă plată, asigurându-vă că sunteți echilibrat de la cap până la fund.
  2. Poziționați-vă mâinile la o distanță mai mare decât lățimea umerilor pe mreană, cu palmele îndreptate spre tine.
  3. Ridică mreana de pe suport și ține-o drept deasupra pieptului, cu brațele complet întinse.
  4. Inspiră și coboară încet mreana la piept până când se află la aproximativ un centimetru de piept.
  5. Expiră și împinge mreana înapoi în poziția inițială, folosind mușchii pieptului pentru a conduce mișcarea. Asigurați-vă că brațele sunt complet extinse și pieptul este contractat în partea de sus a presei. Amintiți-vă, este important să vă mențineți partea inferioară a corpului și fundul în contact cu banca pe tot parcursul exercițiului pentru a vă menține forma adecvată și

Exercise Tips:

  • Amplasarea mâinilor: Mâinile tale ar trebui să fie puțin mai largi decât lățimea umerilor pe mreană. O greșeală obișnuită este plasarea mâinilor prea aproape una de cealaltă sau prea departe, ceea ce poate pune o presiune inutilă asupra umerilor și poate limita eficacitatea exercițiului.
  • Mișcare controlată: coboară mreana la piept într-un mod lent și controlat. Apoi, împingeți-l înapoi în sus până când brațele sunt drepte, dar nu blocate. Evitați să scăpați rapid mreana sau să o împingeți prea repede în sus, deoarece acest lucru poate duce la răni și reduce eficacitatea exercițiului.
  • Respirație: inspirați în timp ce coborâți mreana și expirați în timp ce o împingeți în sus. Mulți oameni

FAQ

Can beginners do the Piept Bench Press - Butt?

Absolut, începătorii pot efectua exercițiul de presa pe bancă pentru piept. Cu toate acestea, este esențial să începeți cu o greutate mai mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, poate fi benefic să aveți un antrenor sau un observator prezent pentru siguranță, mai ales în timp ce învățați exercițiul. Partea „Funt” nu este de obicei asociată cu un exercițiu de presa pe bancă, așa că dacă vă referiți la o anumită variație, vă rugăm să furnizați mai multe detalii.

What are common variations of the Piept Bench Press - Butt?

  • Decline Chest Bench Press: În această variantă, banca este setată pe un declin, punând mai mult accent pe mușchii pieptului inferior.
  • Presă de bancă pentru piept cu aderență apropiată: ajustând prinderea pentru a fi mai aproape unul de celălalt, puteți viza mai eficient tricepsul și partea interioară a mușchilor pieptului.
  • Presă cu gantere pentru piept: în loc să folosească o mreană, această variantă folosește gantere, care pot ajuta la îmbunătățirea dezechilibrelor musculare și la creșterea amplitudinii de mișcare.
  • Presă de bancă pentru piept cu aderență largă: prin extinderea strângerii pe bară, puteți pune mai mult accent pe partea exterioară a mușchilor pieptului.

What are good complementing exercises for the Piept Bench Press - Butt?

  • Triceps Dips: Triceps Dips completează Chest Bench Press, deoarece vizează tricepsul, care sunt mușchii secundari utilizați în Bench Press. Întărirea acestor mușchi vă poate îmbunătăți performanța la presa pe bancă și poate preveni dezechilibrele musculare.
  • Flotări: flotările sunt un exercițiu cu greutatea corporală care vizează aceleași grupuri musculare ca și presa pe bancă pentru piept - pieptul, umerii și tricepsul. Sunt o completare excelentă, deoarece ajută la îmbunătățirea rezistenței musculare, ceea ce poate duce la o performanță mai bună la presa pe bancă în timp.

Related keywords for Piept Bench Press - Butt:

  • Presă de bancă pentru piept cu barbel
  • Antrenament pentru piept cu mreană
  • Presă de bancă pentru ridicarea capului
  • Exercițiu de antrenament de forță pentru piept
  • Exercițiu cu mreană pentru piept
  • Bench Press pentru fund și piept
  • Bench Press cu țintă duală
  • Antrenament pentru piept și fund cu mreană
  • Exercițiu pentru ridicarea fundului pieptului
  • Exercițiu de presă pe bancă pentru tot corpul
Share the Piept Bench Press - Butt!