Image of Poză completă de yoga Lotus

Poză completă de yoga Lotus

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Poziția Yoga Full Lotus este un exercițiu calmant și stabilizator, ideal pentru meditație și practici de respirație profundă. Este perfect pentru practicanții yoga de nivel mediu până la avansați, care își propun să-și îmbunătățească flexibilitatea, să stimuleze digestia și să-și sporească concentrarea mentală. Efectuarea acestei poziții poate ajuta la reducerea stresului, la creșterea gradului de conștientizare și la promovarea unui sentiment de pace și liniște.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Poză completă de yoga Lotus?
    2. Common variations of the Poză completă de yoga Lotus?
    3. Good complementing exercises for the Poză completă de yoga Lotus?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Îndoiți genunchiul drept și aduceți glezna la pliul șoldului stâng cu talpa piciorului în sus, aceasta este poziția Half Lotus.
  2. Acum, îndoiți genunchiul stâng și așezați cu grijă glezna stângă deasupra coapsei drepte, aducând-o spre pliul șoldului drept.
  3. Asigurați-vă că ambele picioare sunt orientate în sus și călcâiele sunt aproape de abdomen.
  4. Stai înalt, lungește-ți coloana vertebrală, relaxează-ți umerii și pune-ți mâinile pe genunchi cu palmele îndreptate în sus într-o ipostază meditativă.

Exercise Tips:

  • Progresie treptată: Mulți începători încearcă prea devreme poziția Full Lotus. Este o ipostaza complexa care necesita un grad ridicat de flexibilitate si echilibru. Începeți cu ipostaze mai simple și treceți treptat până la Full Lotus. Acest lucru vă va ajuta să construiți flexibilitatea și forța necesare, reducând în același timp riscul de rănire.
  • Ascultă-ți corpul: O greșeală comună este forțarea corpului în poziție, ceea ce poate duce la răni. Dacă simțiți durere sau disconfort în genunchi sau șolduri, dați înapoi. Este în regulă să stai în Half Lotus sau într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate până când corpul tău este pregătit pentru Full Lotus.
  • Mențineți alinierea corectă: asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă și umerii

FAQ

Can beginners do the Poză completă de yoga Lotus?

Poza completă a lotusului, sau Padmasana, este o poziție de yoga mai avansată și poate fi destul de provocatoare pentru începători. Necesită o cantitate bună de flexibilitate în șolduri, genunchi și glezne. Începătorii pot începe cu ipostaze mai simple, cum ar fi Sukhasana (Poza Ușoară) sau Ardha Padmasana (Poza Jumătate de Lotus) pentru a-și crește treptat flexibilitatea și a se îndrepta către Poza Full Lotus. Este important să-ți asculți corpul și să nu împingi prea tare pentru a evita rănirea. Consultați-vă întotdeauna cu un instructor de yoga pentru a vă asigura că faceți corect pozițiile.

What are common variations of the Poză completă de yoga Lotus?

  • Poza ușoară sau Sukhasana este o variantă mai simplă în care ambele picioare sunt plasate sub coapsele opuse, mai degrabă decât deasupra.
  • Poza Lotusului legat sau Baddha Padmasana este o variantă mai avansată în care practicantul își leagă brațele la spate și se ține de degetele de la picioare.
  • Poziția Lotus în poziție de cap, sau Sirsasana cu Padmasana, combină echilibrul și puterea unei stări de cap cu flexibilitatea necesară pentru poziția Full Lotus.
  • Poza Lotusului în poziție de umăr, sau Sarvangasana cu Padmasana, este o altă variantă avansată în care practicantul efectuează o ridicare pe umăr în poziția Full Lotus.

What are good complementing exercises for the Poză completă de yoga Lotus?

  • Poza eroului (Virasana) este un alt exercițiu care completează poziția Yoga Full Lotus, deoarece întinde șoldurile, coapsele și picioarele, îmbunătățind flexibilitatea și facilitând atingerea și menținerea poziției Full Lotus.
  • Poziția arborelui (Vrikshasana) completează, de asemenea, poziția Yoga Full Lotus, deoarece ajută la îmbunătățirea echilibrului și a concentrării, sporind stabilitatea necesară pentru menținerea poziției Full Lotus, întărind în același timp gleznele și gambele.

Related keywords for Poză completă de yoga Lotus:

  • Tutorial complet Lotus Pose
  • Exerciții pentru șolduri cu greutatea corporală
  • Yoga pentru flexibilitatea șoldurilor
  • Poze avansate de yoga
  • Beneficii complete Lotus Yoga
  • Posturi de yoga pentru forța șoldurilor
  • Cum să faci Full Lotus Pose
  • Meditație în poziție completă a lotusului
  • Îmbunătățirea mobilității șoldurilor cu yoga
  • Ghid pas cu pas complet Lotus Pose
Share the Poză completă de yoga Lotus!