Poza copilului
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Poziția copilului este o poziție de yoga odihnitoare, care ajută la întinderea șoldurilor, coapselor și gleznelor, reducând în același timp stresul și oboseala. Este potrivit pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, inclusiv pentru începători, și este adesea folosit în practicile de yoga pentru proprietățile sale calmante și reparatoare. Oamenii ar putea dori să încorporeze Child Pose în rutina lor pentru a îmbunătăți flexibilitatea, pentru a promova relaxarea și pentru a oferi o contra-întindere blândă după ipostaze provocatoare.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Aplecă-te înainte, întinzându-ți brațele în fața ta și coboară-ți trunchiul între coapse.
- Așezați-vă ușor fruntea pe covoraș, ținând brațele întinse sau de-a lungul corpului.
- Respirați profund și mențineți poziția timp de 1-3 minute, permițând corpului să se relaxeze mai mult în poziție cu fiecare expirație.
- Pentru a elibera poziția, ridicați încet trunchiul și reveniți în poziția îngenuncheată.
Exercise Tips:
- Coborârea trunchiului: Coborâți ușor trunchiul între coapse. Întinde-ți brațele în fața ta, cu palmele îndreptate în jos. Evita greșeala comună de a nu-ți coborî suficient trunchiul. Pieptul ar trebui să se sprijine pe sau între coapse, iar fruntea ar trebui să atingă covorașul.
- Respirația: Practicați respirația profundă și controlată. Inspirați în timp ce vă coborâți trunchiul și expirați în timp ce vă instalați în poziție. O greșeală comună este să îți ții respirația, ceea ce poate crea tensiune în corpul tău. Respirația ajută la îmbunătățirea efectului de relaxare al posturii.
- Plasarea brațelor: Întindeți-vă brațele în fața dvs. pentru a vă prelungi
FAQ
Can beginners do the Poza copilului?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Child Pose. Este de fapt una dintre cele mai de bază ipostaze din yoga, adesea folosită pentru odihnă sau răcire. Este, de asemenea, o poziție excelentă pentru începători, deoarece are un impact redus și nu este extrem de solicitantă. Ca în cazul oricărui exercițiu, este important să-ți asculți corpul și să nu te împingi prea tare prea repede.
What are common variations of the Poza copilului?
- Poziția copilului cu întindere laterală: în această versiune, îți plimbi mâinile într-o parte, întinzând corpul lateral.
- Poziția copilului cu o răsucire: această variație implică trecerea unui braț sub celălalt, menținând în același timp șoldurile pe spate, adăugând o răsucire la partea superioară a corpului.
- Poziția copilului cu o pernă: Pentru un plus de confort și sprijin, puteți plasa o pernă sau un suport între coapse și gambe.
- Poziția copilului cu genunchi lat: în această variantă, îți despărțiți genunchii mai larg, ceea ce poate oferi o întindere mai profundă a șoldului și poate face loc pentru ca trunchiul să se odihnească.
What are good complementing exercises for the Poza copilului?
- Poziția pisicii-vacii se potrivește bine cu Poziția copilului, deoarece se concentrează și pe mobilitatea coloanei vertebrale și poate ajuta la încălzirea corpului și la pregătirea coloanei vertebrale pentru flexia oferită în Poziția copilului.
- Poziția porumbeilor completează Poziția copilului, oferind o întindere profundă flexorilor și rotatorilor șoldului, zone care sunt întinse ușor în Poziția copilului, sporind astfel flexibilitatea generală și relaxarea corpului inferior.
Related keywords for Poza copilului:
- Exercițiu de yoga pentru Poziția copilului
- Antrenament pentru greutatea corporală
- Yoga pentru relaxare
- Posturi de yoga pentru ameliorarea stresului
- Poze de yoga pentru începători
- Poziția copilului pentru flexibilitate
- Poza de yoga Balasana
- Yoga pentru durerile de spate
- Exercițiu de mindfulness
- Posturi de yoga blânde