Poza triunghiului Trikonasana
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Triangle Pose, sau Trikonasana, este un exercițiu de yoga benefic care îmbunătățește puterea, stabilitatea și flexibilitatea în întregul corp. Este potrivit pentru persoane la toate nivelurile de fitness, inclusiv pentru începători, datorită adaptabilității sale și a diferitelor modificări disponibile. Oamenii ar putea dori să încorporeze această poziție în rutina lor pentru a îmbunătăți echilibrul, a scăpa de stres, a stimula digestia și a întinde diferite părți ale corpului, inclusiv șoldurile, inghinele, ischiochibial și umerii.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întoarceți piciorul drept cu 90 de grade, astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate spre partea de sus a covorașului și pivotați piciorul stâng ușor spre interior, în jur de 45 de grade.
- Întindeți-vă brațele în lateral, astfel încât să fie paralele cu podeaua, apoi întindeți mâna dreaptă înainte direct peste piciorul drept, îndoindu-vă de la șold și nu de talie.
- Coborâți mâna dreaptă în jos, fie sprijinindu-o pe tibie sau gleznă, fie dacă puteți ajunge la podea. Întindeți brațul stâng drept în sus spre tavan, ținând brațele într-o linie dreaptă.
- Privește în sus spre mâna stângă, ține câteva respirații, apoi ridică-te înapoi pentru a sta în picioare și repetă pe cealaltă parte.
Exercise Tips:
- Poziția brațului: O altă greșeală comună este lăsarea brațului de sus să cadă înapoi, ceea ce poate încorda gâtul și umărul. În schimb, extinde brațul spre tavan cu palma îndreptată în față. Țineți umerii relaxați și evitați să vă cocoșați.
- Poziția șoldurilor: Evitați să vă împingeți șoldurile înainte sau înapoi. Șoldurile ar trebui să fie în linie cu umerii și gleznele. Aceasta este o întindere laterală, nu o îndoire în spate sau îndoire înainte.
- Poziția genunchiului: Nu îndoiți genunchiul din față peste gleznă. Acest lucru poate pune o presiune inutilă asupra articulației genunchiului. Țineți piciorul din față drept
FAQ
Can beginners do the Poza triunghiului Trikonasana?
Da, începătorii pot face exercițiul Triangle Pose (Trikonasana). Cu toate acestea, este important să o luați încet și să nu vă împingeți corpul dincolo de limitele sale. De asemenea, este o idee bună să aveți un instructor de yoga calificat să vă ghideze prin poziție inițial pentru a vă asigura că o faceți corect și în siguranță. Modificările și elementele de recuzită, cum ar fi blocurile de yoga, pot fi folosite pentru a face poziția mai accesibilă pentru începători. Ca și în cazul oricărui exercițiu, dacă simțiți orice durere sau disconfort, ar trebui să vă opriți imediat și să solicitați sfatul unui profesionist.
What are common variations of the Poza triunghiului Trikonasana?
- Poziția triunghiului revolvet (Parivrtta Trikonasana) implică răsucirea trunchiului în direcția opusă piciorului din față, cu o mână pe sol și cealaltă întinzându-se în sus.
- Baddha Trikonasana, sau Bound Triangle Pose, este o variație în care vă legați brațele la spate, ajungând la mâna inferioară spre mâna superioară.
- Trikonasana cu bloc este o modificare pentru începători sau cei cu flexibilitate limitată, unde se folosește un bloc de yoga sub mâna care ajunge spre sol pentru a oferi sprijin.
- Poziția triunghiului inversat (Viparita Trikonasana) este o variantă avansată în care vă echilibrați pe mâini și pe un picior, în timp ce extindeți celălalt picior spre
What are good complementing exercises for the Poza triunghiului Trikonasana?
- Poza Warrior II (Virabhadrasana II) este o completare excelentă pentru Trikonasana, deoarece întărește picioarele și brațele, deschide pieptul și umerii și crește rezistența, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului și stabilității necesare pentru poziția triunghiului.
- Poziția Triunghiului Revolvet (Parivrtta Trikonasana) este un exercițiu înrudit cu Trikonasana, deoarece oferă o întindere mai profundă a coloanei vertebrale, a pieptului și a șoldurilor, în același timp îmbunătățind echilibrul și concentrarea, sporind beneficiile generale ale Poziției Triunghiului.
Related keywords for Poza triunghiului Trikonasana:
- Poza triunghiului Yoga
- Exercițiul Trikonasana
- Poze de yoga cu greutatea corporală
- Poza triunghiului pentru flexibilitate
- Exercițiu Trikonasana pentru greutatea corporală
- Poze de yoga pentru forță
- Poza triunghiului în yoga
- Echilibrarea corpului cu Trikonasana
- Întindere cu Triunghi Pose
- Trikonasana Yoga Pose pentru echilibru