Poziția Cobra Yoga
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Poziția Cobra Yoga, cunoscută și sub denumirea de Bhujangasana, este un exercițiu excelent pentru întărirea coloanei vertebrale și creșterea flexibilității, făcându-l benefic pentru cei cu probleme de spate sau la birou. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicanții avansați de yoga, deoarece poate fi modificat pentru a se potrivi diferitelor niveluri de fitness. Oamenii ar putea dori să facă această poziție pentru a atenua stresul, pentru a îmbunătăți postura și pentru a stimula organele abdominale pentru o digestie mai bună.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Pune-ți palmele pe podea sub umeri și ține coatele aproape de corp.
- Inspiră și ridică încet pieptul de pe podea, îndreptând brațele, ținând în același timp partea inferioară a corpului în contact cu podeaua.
- Țineți umerii relaxați și departe de urechi și priviți ușor în sus sau drept înainte.
- Țineți poziția timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde, apoi expirați și coborâți încet corpul înapoi pe podea.
Exercise Tips:
- **Angajați-vă picioarele:** Picioarele dvs. ar trebui să fie cuplate și picioarele ar trebui să apasă pe podea. O greșeală obișnuită este să lași picioarele să devină moale, dar ar trebui să fie o parte activă a ipostazei.
- **Evitați să vă încordați gâtul:** Nu vă încordați gâtul încercând să priviți prea departe. Ține-ți privirea înainte și ușor în sus, dar asigură-te că te simți confortabil. Extinderea excesivă a gâtului poate duce la disconfort sau răni.
- **Folosește-ți mușchii spatelui:** Ar trebui să-ți folosești mușchii spatelui pentru a ridica pieptul de pe podea, nu împinge cu mâinile. O greșeală comună este să împingeți prea tare cu mâinile, ceea ce poate pune presiune inutilă asupra încheieturilor și umerilor.
- **Respiră corect:** It
FAQ
Can beginners do the Poziția Cobra Yoga?
Da, începătorii pot face cu siguranță Poza Yoga Cobra, cunoscută și sub numele de Bhujangasana. Cu toate acestea, este important să o faceți corect pentru a evita rănirea. Începătorii ar trebui să înceapă cu o versiune blândă a posturii și să crească treptat intensitatea pe măsură ce flexibilitatea lor se îmbunătățește. Este întotdeauna o idee bună să înveți orice poziție yoga nouă sub îndrumarea unui instructor de yoga certificat.
What are common variations of the Poziția Cobra Yoga?
- Poziția Sfinxului: Această variație este o formă mai blândă a Poziției Cobra, în care vă sprijiniți partea superioară a corpului pe coate, creând o îndoire mai puțin intensă.
- Poziția Baby Cobra: Aceasta este o versiune mai blândă a Poziției Cobra în care îți ridici ușor partea superioară a corpului de pe sol, ținând coatele îndoite și aproape de corp.
- Poziția King Cobra: Aceasta este o variantă avansată a Poziției Cobra în care vă îndoiți genunchii, aducând picioarele spre cap, intensificând îndoirea în spate.
- Poziția Half Cobra: Această variație implică ridicarea corpului la jumătate, făcându-l o îndoire moderată în spate, care este mai ușoară pe partea inferioară a spatelui în comparație cu Poziția Full Cobra.
What are good complementing exercises for the Poziția Cobra Yoga?
- Poziția copilului este o completare excelentă a poziția Cobra, deoarece oferă o întindere ușoară spatelui, șoldurilor, coapselor și gleznelor, oferind o contra-întindere la îndoirea spatelui efectuată în poziția Cobra.
- Poza Sfinxului este un alt exercițiu benefic care completează poziția Cobra, deoarece oferă o îndoire mai ușoară în spate, care ajută la pregătirea corpului pentru îndoirea mai profundă în poziția Cobra, în timp ce întinde pieptul, umerii și abdomenul.
Related keywords for Poziția Cobra Yoga:
- Exercițiu de Yoga Cobra Pose
- Exerciții de greutate corporală pentru talie
- Posturi de yoga pentru forța de bază
- Cobra Stretch pentru talie
- Yoga cu greutate corporală pentru reducerea taliei
- Poziția Cobra pentru tonifierea abdomenului
- Întărirea taliei cu postura Cobra
- Poziție de Yoga Cobra pentru modelarea taliei
- Exercițiu Yoga pentru greutatea corporală pentru talie
- Poza Cobra pentru condiționarea de bază