Poziție Yoga Fluture
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Poziția Yoga Fluture, cunoscută și sub numele de Baddha Konasana, este un exercițiu excelent pentru creșterea flexibilității, în special în zona șoldurilor și a zonei inghinale, promovând totodată o postură adecvată și alinierea coloanei vertebrale. Este potrivit pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, de la începători la avansați, și poate fi deosebit de benefic pentru cei cu locuri de muncă sedentare sau de birou. Oamenii ar putea dori să încorporeze această poziție în rutina lor pentru a atenua tensiunea, pentru a îmbunătăți circulația și pentru a stimula un sentiment de calm și relaxare.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoiți genunchii și aduceți tălpile picioarelor împreună, permițând genunchilor să cadă în lateral ca aripile unui fluture.
- Țineți-vă de picioare sau de glezne, ținând spatele drept și umerii relaxați.
- Apăsați ușor genunchii spre podea folosind coatele, dar nu le forțați în jos.
- Rămâneți în această poziție timp de 1-5 minute, respirând profund, apoi eliberați ușor poziția ridicând genunchii și extinzând picioarele înapoi în fața dvs.
Exercise Tips:
- Alinierea corpului: este esențial să mențineți alinierea corectă a corpului. Capul, gâtul și coloana vertebrală ar trebui să fie într-o linie dreaptă. Evitați să vă aplecați sau să vă rotunjiți spatele; aceasta este o greșeală comună care poate duce la răni.
- Tehnica de respirație: Respirația corectă este crucială în orice poziție de yoga, inclusiv în postura fluturelui. Inspirați adânc în timp ce ridicați genunchii și expirați în timp ce îi coborâți. Acest lucru ajută la relaxarea mușchilor și la obținerea maximă a exercițiului.
- Progres gradual: nu vă forțați genunchii în jos. O greșeală comună este să împingi genunchii cu forță în încercarea de a face
FAQ
Can beginners do the Poziție Yoga Fluture?
Da, începătorii pot face cu siguranță Poza Yoga Fluturelui, cunoscută și sub numele de Baddha Konasana. Este o ipostaza simpla si eficienta care ajuta la deschiderea soldurilor si a coapselor. Cu toate acestea, ca orice postură de yoga, este important să o faci corect pentru a evita rănirea. Dacă ești începător, s-ar putea să vrei să începi cu o variație blândă sau să folosești elemente de recuzită precum blocuri de yoga sau suporturi pentru a-ți susține genunchii. Ascultă-ți întotdeauna corpul și nu împinge niciodată durerea. De asemenea, poate fi util să înveți poziția sub îndrumarea unui instructor de yoga certificat.
What are common variations of the Poziție Yoga Fluture?
- Poziția Fluturelui Revoluționat implică o răsucire ușoară a coloanei vertebrale, menținând în același timp picioarele în poziția fluturelui.
- Poza de jumătate de fluture, sau Ardha Baddha Konasana, implică extinderea unui picior drept, în timp ce celălalt rămâne în poziția fluturelui.
- Poziția fluturelui legat include atingerea brațelor deasupra capului și strângerea mâinilor împreună, adăugând o întindere superioară a corpului la poziția tradițională a fluturelui.
- Poziția fluturelui de perete implică exersarea poziției fluturelui în timp ce te sprijini de un perete pentru un sprijin suplimentar și o întindere mai profundă.
What are good complementing exercises for the Poziție Yoga Fluture?
- Poziția copilului completează poziția de yoga a fluturelui, oferind o întindere ușoară șoldurilor, coapselor și gleznelor, zone care sunt, de asemenea, angajate în poziția fluturelui, crescându-le astfel mobilitatea și forța.
- Poziția de îndoire în față așezat completează, de asemenea, poziția de yoga a fluturelui, deoarece întinde coloana vertebrală și ischiochibial, care sunt esențiale pentru menținerea posturii corecte în poziția fluturelui și, de asemenea, ajută la calmarea minții, ajutând la aspectul de relaxare al yoga.
Related keywords for Poziție Yoga Fluture:
- Poză de yoga fluture pentru șolduri
- Exerciții cu greutatea corporală pentru flexibilitatea șoldurilor
- Posturi de yoga pentru deschiderea șoldului
- Yoga stretch fluture
- Îmbunătățirea mobilității șoldurilor cu yoga
- Exerciții pentru șolduri cu greutatea corporală
- Tehnica Butterfly Yoga Pose
- Yoga pentru forța șoldurilor
- Poziția Yoga Fluturelui beneficii
- Instrucțiuni pentru postura de yoga fluture.