Image of Presă alternativă pentru umeri cu gantere

Presă alternativă pentru umeri cu gantere

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Presa pentru umeri alternativă cu gantere este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând deltoizii și tricepsul, în timp ce antrenează partea superioară a spatelui și nucleul. Este ideal pentru persoanele la toate nivelurile de fitness, de la începători până la lifterii experimentați, care își propun să își îmbunătățească forța și stabilitatea superioară a corpului. Încorporând acest exercițiu în rutina lor, persoanele pot îmbunătăți definiția mușchilor, pot promova o postură mai bună și își pot crește fitnessul funcțional general.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Împingeți gantera în mâna dreaptă în sus până când brațul este complet întins, menținând în același timp mâna stângă stabilă la nivelul umerilor.
  2. Coborâți încet haltera dreaptă înapoi la poziția inițială la umăr.
  3. Acum, repetă mișcarea cu mâna stângă, împingând haltera în sus până când brațul tău este complet extins, apoi coborând-o înapoi în poziția inițială.
  4. Continuați să alternați între fiecare braț pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că vă mențineți spatele drept și miezul angajat pe tot parcursul exercițiului.

Exercise Tips:

  • Mișcări controlate: Evitați să vă grăbiți prin mișcări. Este important să ridicați și să coborâți ganterele într-un mod lent și controlat. Acest lucru asigură că mușchii dumneavoastră sunt pe deplin angajați și reduce riscul de rănire cauzată de mișcările bruște.
  • Greutatea corectă: O altă greșeală comună este utilizarea greutăților prea grele. Acest lucru poate duce la o formă necorespunzătoare și o potențială rănire. Alegeți o greutate care este provocatoare, dar care vă permite să vă completați seturile cu forma potrivită.
  • Gama completă de mișcare: pentru a profita la maximum de acest exercițiu, asigurați-vă că utilizați întreaga gamă de mișcare. Aceasta înseamnă să ridici ganterele de la înălțimea umerilor până la extensia completă deasupra capului. Nu vă extinde complet

FAQ

Can beginners do the Presă alternativă pentru umeri cu gantere?

Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell Alternate Shoulder Press. Este un exercițiu simplu și eficient pentru începători pentru a începe să construiască puterea umerilor. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate confortabilă și nu prea grea pentru a preveni rănirea. De asemenea, este benefic să înveți forma și tehnica corectă, eventual sub îndrumarea unui antrenor, pentru a te asigura că exercițiul este efectuat corect.

What are common variations of the Presă alternativă pentru umeri cu gantere?

  • Gantera Arnold Press: Denumită după Arnold Schwarzenegger, această variație implică începerea cu ganterele din fața pieptului și rotirea încheieturilor pe măsură ce apăsați greutățile deasupra capului.
  • Presă pentru umeri cu gantere cu răsucire: această variație implică rotirea încheieturilor astfel încât palmele să fie orientate înainte în partea de sus a mișcării, adăugând o provocare suplimentară mușchilor umerilor.
  • Presă pentru umăr înclinată cu gantere: Această variație este efectuată pe o bancă înclinată, care schimbă unghiul exercițiului și vizează diferite părți ale mușchilor umerilor.
  • Presă pentru umăr frontal cu gantere: În loc să apăsați greutățile în sus și în lateral, le apăsați drept în sus din față, ceea ce vizează partea din față a mușchilor umerilor.

What are good complementing exercises for the Presă alternativă pentru umeri cu gantere?

  • Rândurile verticale cu mreană sunt un alt exercițiu complementar, deoarece lucrează atât umerii, cât și partea superioară a spatelui, sporind forța și rezistența generală a părții superioare a corpului, ceea ce este esențial pentru presarea eficientă a umerilor.
  • Flotările sunt, de asemenea, benefice, deoarece antrenează mușchii pectorali și tricepșii, întărind mușchii de susținere utilizați în timpul Presei de umăr alternativ cu gantere și, astfel, îmbunătățind performanța generală a acestui exercițiu.

Related keywords for Presă alternativă pentru umeri cu gantere:

  • Antrenament pentru apăsarea umărului cu gantere
  • Exercițiu Alternate Shoulder Press
  • Exerciții cu gantere pentru umeri
  • Întărirea umerilor cu gantere
  • Tehnica de apăsare alternativă cu gantere
  • Antrenament pentru mușchii umerilor cu gantere
  • Rutina de fitness pentru presa de umeri
  • Antrenament cu gantere pentru mușchii umerilor
  • Cum să faci apăsare alternativă pentru umeri cu gantere
  • Exerciții de întărire a umerilor cu gantere.
Share the Presă alternativă pentru umeri cu gantere!