Presă alternativă pentru umeri cu gantere
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Presa alternativă pentru umeri cu gantere este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând deltoizii, tricepșii și mușchii superiori ai corpului. Este o alegere excelentă pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi avansați, având ca scop îmbunătățirea forței, stabilității și definiției musculare superioare a corpului. Încorporarea acestui exercițiu în rutina dumneavoastră poate îmbunătăți mobilitatea umerilor, poate contribui la o postură mai bună și poate ajuta la efectuarea activităților zilnice cu ușurință.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ridică încet o ganteră până când brațul tău este complet extins deasupra capului, în timp ce ține cealaltă ganteră la nivelul umerilor.
- Țineți poziția pentru o secundă, apoi coborâți încet haltera înapoi la poziția de pornire.
- Repetați aceeași mișcare cu celălalt braț, aceasta completând o repetare.
- Continuați să alternați între fiecare braț pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: Evitați grăbirea mișcării. Cheia acestui exercițiu este să controlați greutățile în timp ce le ridicați și le coborâți, fără a lăsa impulsul să facă treaba. Acest lucru vă asigură că mușchii dumneavoastră sunt pe deplin antrenați pe tot parcursul exercițiului.
- Respirație corectă: Inspirați pe măsură ce coborâți greutățile și expirați pe măsură ce le ridicați. Respirația corectă ajută la menținerea unui ritm constant și asigură că mușchii tăi primesc oxigenul de care au nevoie.
- Evitați să vă aplecați pe spate: O greșeală comună este să vă lăsați pe spate în timp ce efectuați presa. Acest lucru poate pune o presiune inutilă asupra spatelui inferior
FAQ
Can beginners do the Presă alternativă pentru umeri cu gantere?
Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell Alternate Shoulder Press. Cu toate acestea, ar trebui să înceapă cu greutăți mai ușoare pentru a se asigura că folosesc forma adecvată și pentru a preveni rănirea. Pe măsură ce puterea și tehnica lor se îmbunătățesc, pot crește treptat greutatea. De asemenea, este util ca un antrenor sau o persoană cu experiență să îi ghideze inițial pentru a se asigura că fac exercițiul corect.
What are common variations of the Presă alternativă pentru umeri cu gantere?
- Standing Dumbbell Shoulder Press: Această variație este efectuată în timp ce stați în picioare, angajându-vă nu numai umerii, ci și miezul și partea inferioară a corpului pentru echilibru.
- Dumbbell Arnold Press: Numit după Arnold Schwarzenegger, această variație implică rotirea ganterelor pe măsură ce le apăsați în sus, oferind o gamă completă de mișcare și țintind diferite părți ale umărului.
- Presă pentru umeri cu gantere cu un singur braț: Această variație este efectuată prin apăsarea unei gantere la un moment dat, ceea ce poate ajuta la rezolvarea oricăror dezechilibre musculare și necesită mai multă implicare a miezului pentru stabilitate.
- Incline Dumbbell Shoulder Press: Această variație este efectuată pe o bancă înclinată, care schimbă unghiul de apăsare și poate ajuta la vizarea diferitelor părți ale mușchilor umerilor.
What are good complementing exercises for the Presă alternativă pentru umeri cu gantere?
- Rândurile verticale cu bară sunt un alt exercițiu complementar bun, deoarece lucrează trapezii și deltoizii, mușchi care sunt angajați și în timpul presării pe umăr, îmbunătățindu-ți astfel capacitatea de a efectua presa cu mai multă forță și eficiență.
- Flotările pot completa, de asemenea, presa de umăr alternativă cu gantere, deoarece întăresc pieptul și tricepsul, care sunt mușchi importanți de susținere în timpul presării pe umăr, îmbunătățind forța și rezistența generală a corpului superior.
Related keywords for Presă alternativă pentru umeri cu gantere:
- Variații de presa pentru umeri cu gantere
- Antrenament alternativ de presa pentru umeri
- Exerciții cu gantere pentru umeri
- Antrenament de forță pentru umeri
- Antrenament cu gantere pentru partea superioară a corpului
- Tehnica alternativă de apăsare cu gantere
- Exerciții de întărire a umerilor
- Antrenament acasă pentru mușchii umerilor
- Tutorial pentru apăsarea umărului cu gantere
- Cum să faci presa de umeri alternativă cu gantere.