Presă cu prindere inversă Smith Incline
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Smith Incline Reverse-grip Press este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând partea superioară a pieptului și tricepsul, în timp ce antrenează umerii. Este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, de la începători până la sportivi avansați, datorită mișcării controlate oferite de aparatul Smith. Oamenii ar dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a îmbunătăți forța corpului superior, a îmbunătăți definiția mușchilor și a beneficia de potențialul său de a crește stabilitatea și echilibrul.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Așezați-vă pe banca înclinată și prindeți bara cu o prindere inversă (palmele îndreptate spre dvs.), asigurându-vă că mâinile sunt puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Desprindeți bara împingând-o în sus și rotindu-vă încheieturile, apoi coborâți bara încet până în partea de sus a pieptului.
- Împingeți bara înapoi până când brațele sunt complet extinse, asigurându-vă că țineți coatele aproape de corp pe tot parcursul mișcării.
- Repetați pașii de coborâre și împingere pentru numărul dorit de repetări, apoi introduceți cu grijă bara înapoi în mașina Smith.
Exercise Tips:
- Înclinarea adecvată: Înclinarea băncii este crucială. Ar trebui setat la un unghi de 30-45 de grade. O înclinare mai mare va lucra mai mult pe umerii, în timp ce o înclinare mai mică va viza partea superioară a pieptului. Evitați o bancă plată, deoarece nu va furniza tensiunea necesară pe partea superioară a pieptului.
- Mișcări controlate: Asigurați-vă că mișcările dumneavoastră sunt lente și controlate. Evitați grăbirea presei, deoarece aceasta poate duce la o formă necorespunzătoare și o potențială rănire. Coborâți bara la piept și apoi împingeți-o înapoi într-o mișcare lină și controlată.
- Poziționarea corectă: Poziționați-vă corect sub bară. Pieptul trebuie să fie direct sub bară, iar picioarele trebuie să fie bine plantate pe pământ.
FAQ
Can beginners do the Presă cu prindere inversă Smith Incline?
Da, începătorii pot face exercițiul Smith Incline Reverse-grip Press. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mai mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. Este, de asemenea, benefic să ai un antrenor sau un spectator experimentat să supravegheze inițial pentru a te asigura că exercițiul este efectuat corect. Acest exercițiu vizează partea superioară a pieptului și tricepsul, iar utilizarea aparatului Smith poate oferi mai multă stabilitate decât greutățile libere, ceea ce îl face o alegere bună pentru începători.
What are common variations of the Presă cu prindere inversă Smith Incline?
- Presa cu prindere inversă pentru gantere este o altă alternativă în care ganterele sunt folosite în locul aparatului Smith, permițând o gamă mai mare de mișcare și mișcare individuală a brațului.
- Flat Bench Reverse-grip Press este o variantă care schimbă unghiul presei de la o poziție înclinată la o poziție plată, țintind mușchii ușor diferit.
- Presa cu prindere inversă Decline este o altă variantă care schimbă unghiul presei într-un declin, deplasând focalizarea mai mult spre mușchii pieptului inferior.
- Presa cu prindere inversă înclinată pentru mașină cu cablu este o variantă în care se folosește o mașină cu cablu în locul mașinii Smith, oferind tensiune constantă pe tot parcursul mișcării.
What are good complementing exercises for the Presă cu prindere inversă Smith Incline?
- Incline Dumbbell Fly este un alt exercițiu înrudit, deoarece se concentrează pe mușchii pieptului, în special pe pectoralii superioare, similar cu Smith Incline Reverse-grip Press, dar îmbunătățește și flexibilitatea umerilor și gama de mișcare.
- Close-Grip Barbell Bench Press completează Smith Incline Reverse-Grip Press, deoarece vizează în primul rând tricepsul, similar exercițiului cu aparatul Smith, dar lucrează și mușchii pieptului și umerilor, oferind un antrenament mai cuprinzător pentru partea superioară a corpului.
Related keywords for Presă cu prindere inversă Smith Incline:
- Presă Smith cu mâner invers
- Exercițiu pentru piept cu mașină Smith
- Presă înclinată cu mâner invers
- Antrenament pentru piept cu Smith Machine
- Presă înclinată Smith Machine
- Presă pentru piept cu prindere inversă
- Exercițiu de înclinare a pieptului cu mașina Smith
- Presă pentru piept Smith Incline cu prindere inversă
- Exercițiu pentru partea superioară a pieptului Smith Machine
- Presă Smith Incline cu prindere inversă