Presă de bancă cu bandă inversă cu mreană
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Presa de bancă cu bandă inversă cu bară este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând pieptul, tricepsul și umerii, în timp ce antrenează mușchii de bază și spate. Este potrivit pentru pasionații de fitness de nivel mediu până la avansați, în special cei care doresc să-și îmbunătățească performanța de powerlifting sau să treacă peste un platou de ridicare. Folosirea benzilor în acest exercițiu ajută la reducerea greutății din partea de jos a liftului, permițând ridicătorului să gestioneze mai multă greutate în partea de sus și astfel crește puterea și masa musculară.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Puneți mreana în benzi, asigurându-vă că este centrată și benzile sunt întinse uniform.
- Întindeți-vă pe bancă cu picioarele așezate pe pământ și prindeți mreana puțin mai lată decât la nivelul umerilor.
- Desprindeți mreana și coborâți-o la piept, permițând benzilor să ajute la rezistența în sus.
- Împingeți mreana înapoi în sus până când brațele sunt complet extinse, concentrându-vă pe utilizarea mușchilor pieptului, apoi coborâți mreana înapoi la piept, repetând acest lucru pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Amplasarea corectă a benzii: Banda ar trebui să fie atașată în siguranță de partea superioară a unui suport de alimentare sau a unei alte structuri robuste. Ar trebui să fie poziționat astfel încât să ofere cea mai mare asistență în partea de jos a liftului și să scadă treptat pe măsură ce apăsați mreana în sus. Plasarea incorectă a benzii poate duce la rezistență neuniformă și instabilitate în timpul ridicării.
- Aderență și formă corespunzătoare: atunci când prindeți mreana, mâinile dvs. ar trebui să fie mai late decât lățimea umerilor. Ține-ți picioarele drepte pe pământ, spatele plat pe bancă și coatele ușor înfipte. O greșeală comună este deschiderea coatelor, ceea ce poate exercita o presiune inutilă asupra umerilor.
FAQ
Can beginners do the Presă de bancă cu bandă inversă cu mreană?
Da, începătorii pot face exercițiul Bench Press Reverse Band cu bară. Cu toate acestea, este important de reținut că aceasta este o variantă mai avansată a presului tradițional de banc și este folosită în principal pentru a depăși punctele de blocare și pentru a îmbunătăți rezistența la blocare. Începătorii ar trebui să stăpânească mai întâi presa de bază pe bancă și alte exerciții de bază pentru a-și dezvolta puterea, tehnica și familiaritatea cu halterele. Aceasta include înțelegerea formei corecte pentru a evita rănirea. Odată ce se simt confortabil cu mișcările de bază, ei pot încorpora treptat variații mai avansate, cum ar fi Reverse Band Bench Press, în rutina lor. De asemenea, este benefic să aveți un observator sau un antrenor personal prezent atunci când efectuați aceste exerciții mai complexe. Ca întotdeauna, orice exercițiu nou trebuie abordat cu prudență și este recomandat să solicitați sfatul unui profesionist de fitness.
What are common variations of the Presă de bancă cu bandă inversă cu mreană?
- Presă de bancă inversă cu bară cu prindere apropiată: prin utilizarea unei prindere mai strânsă, această versiune accentuează tricepsul și mușchii pieptului interior.
- Presă de bancă inversă cu bară cu aderență largă: această variantă folosește o prindere mai largă pentru a viza mușchii exteriori ai pieptului și umerii.
- Presă de bancă inversă cu gantere: Această variantă înlocuiește haltera cu gantere, permițând o gamă mai mare de mișcare și mișcare individuală a brațului.
- Decline Barbell Reverse Band Bench Press: Această versiune este efectuată pe o bancă de declin, deplasând atenția către mușchii pieptului inferior.
What are good complementing exercises for the Presă de bancă cu bandă inversă cu mreană?
- Triceps Dips: Triceps Dips vizează mușchii triceps, care sunt mușchi secundari utilizați în Bench Press cu barbel, astfel încât, prin întărirea tricepsului, vă puteți îmbunătăți performanța și stabilitatea în timpul presului pe bancă.
- Flotări: flotările sunt un exercițiu cu greutatea corporală care lucrează aceleași grupe musculare ca și presa cu bandă inversă cu bară - piept, tricepși și umeri, oferind astfel un echilibru bun de antrenament de forță și rezistență pentru acești mușchi.
Related keywords for Presă de bancă cu bandă inversă cu mreană:
- Bench Press cu bandă inversă
- Exercițiu pentru triceps cu mreană
- Antrenament pentru brațe cu bandă
- Antrenament de forță pentru triceps
- Exercițiu cu mreană și bandă
- Bench Press cu bandă inversă pentru brațe
- Întărirea tricepsului cu mreană
- Bench Press asistat de bandă
- Exercițiu cu mreană pentru brațe
- Antrenament pentru tricepși cu bandă și mreană