Presă de bancă cu declin cu gantere
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Presa de bancă pentru declin cu gantere este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând mușchii pectorali inferiori, în timp ce antrenează tricepsul și umerii. Acest exercițiu este potrivit atât pentru începători, cât și pentru cei avansați, care doresc să-și îmbunătățească definiția pieptului și puterea generală a părții superioare a corpului. Indivizii pot prefera acest exercițiu, deoarece oferă o gamă mai largă de mișcare decât presa tradițională pe bancă, ceea ce poate duce la creșterea musculară îmbunătățită și câștiguri de forță.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Țineți o ganteră în fiecare mână și întindeți-vă pe bancă cu picioarele bine fixate sub pernuțele pentru picioare, ținând spatele și umerii ferm pe bancă.
- Începeți cu brațele întinse complet deasupra pieptului, palmele îndreptate una pe cealaltă și ganterele atingându-se ușor.
- Coborâți încet ganterele în jos, într-un mod controlat, în părțile laterale ale pieptului, asigurându-vă că coatele sunt la un unghi de 90 de grade.
- Împingeți ganterele înapoi în poziția inițială, extinzând complet brațele, dar fără blocarea coatelor și repetați procesul pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Prindere corectă: Țineți ganterele cu o prindere neutră (palmele îndreptate una pe cealaltă) sau o prindere pronată (palmele îndreptate spre tine). Incheieturile tale trebuie sa fie drepte si aliniate cu antebratele. Îndoirea încheieturilor poate duce la efort sau răni.
- Mișcare controlată: evitați greșeala comună de a scăpa rapid greutățile și de a le ridica înapoi. În schimb, coboară ganterele într-un mod lent, controlat și apoi împinge-le înapoi cu forță. Acest lucru nu numai că crește tensiunea musculară, dar reduce și riscul de rănire.
- Gama completă de mișcare: pentru a profita la maximum de exercițiu, asigurați-vă că utilizați o gamă completă de mișcare. Coborâți ganterele până când sunt la nivelul pieptului, apoi împingeți-le în sus
FAQ
Can beginners do the Presă de bancă cu declin cu gantere?
Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell Decline Bench Press. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mai mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este benefic să ai un observator sau un antrenor prezent, mai ales pentru începători, pentru a asigura siguranța. În plus, învățarea tehnicii corecte este esențială înainte de a adăuga greutăți mari.
What are common variations of the Presă de bancă cu declin cu gantere?
- Presă de bancă înclinată cu gantere: în această variantă, banca este setată pe o înclinație, care se concentrează în primul rând pe mușchii pieptului superior și umerii.
- Presă de bancă cu gantere cu aderență apropiată: Aici țineți ganterele cu o prindere mai strânsă, ceea ce vă deplasează atenția asupra tricepsului și a părții interioare a pieptului.
- Bench Press cu gantere cu aderență neutră: în această versiune, țineți ganterele cu palmele față în față, ceea ce poate reduce tensiunea pe umeri și poate angaja mai mult tricepsul.
- Presă de bancă cu gantere cu un singur braț: Această variație implică apăsarea unei gantere la un moment dat, ceea ce îți angajează mai mult nucleul datorită necesității de a menține echilibrul.
What are good complementing exercises for the Presă de bancă cu declin cu gantere?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes lucrează mușchii pieptului dintr-un unghi diferit, promovând echilibrul muscular și simetria, completând grupele musculare vizate de Dumbbell Decline Bench Press.
- Flotări: flotările sunt un exercițiu pentru greutatea corporală care lucrează aceiași mușchi ca și presa cu gantere pentru declin, dar implică și nucleul și partea inferioară a corpului, făcându-l un exercițiu complementar excelent pentru forța generală și condiționare.
Related keywords for Presă de bancă cu declin cu gantere:
- Antrenament cu gantere pentru piept
- Decline Bench Press cu gantere
- Exerciții pentru piept folosind gantere
- Refuzați Presa cu gantere pentru Pectorali
- Antrenament de forță pentru piept
- Antrenament pentru partea inferioară a pieptului cu gantere
- Tehnica de presă pe bancă cu declin cu gantere
- Rutină de fitness cu Decline Dumbbell Press
- Home Gym Exerciții pentru piept
- Exercițiu cu gantere pentru dezvoltarea mușchilor pieptului