Presă de bancă Smith Wide Grip Decline
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Presa de bancă Smith Wide Grip Decline este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând mușchii pieptului, în timp ce antrenează tricepșii și umerii. Acest antrenament este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi avansați, care caută să-și îmbunătățească forța corpului superior și definiția musculară. Încorporând acest exercițiu în rutina lor, persoanele își pot îmbunătăți masa musculară, stabilitatea și puterea generală a corpului superior.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întindeți mâna și apucați bara cu o prindere largă, mâinile dvs. ar trebui să fie mai largi decât lațimea umerilor.
- Desfaceți bara și coborâți-o încet până la pieptul inferior, ținând coatele deschise.
- Împingeți bara înapoi în poziția de pornire, extinzând complet brațele, dar fără blocarea coatelor.
- Repetați mișcarea de coborâre și ridicare pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că mențineți controlul barei pe tot parcursul exercițiului.
Exercise Tips:
- Plasarea mâinilor: Aparatul Smith are o cale fixă a barei și este esențial să vă aliniați corect corpul. Mâinile tale ar trebui să fie mai late decât lățimea umerilor pe bară. Această prindere largă vizează mai eficient mușchii pieptului. Cu toate acestea, evitați prinderile excesiv de largi, deoarece acestea pot pune un stres excesiv asupra articulațiilor umerilor.
- Mișcare controlată: o greșeală comună este grăbirea exercițiului și utilizarea impulsului, mai degrabă decât mișcarea controlată a mușchilor. Coborâți bara încet la piept, faceți o pauză scurtă și apoi împingeți bara înapoi în sus. Acest lucru vă asigură că mușchii dvs. fac munca și reduce riscul de rănire.
- Gamă completă de mișcare: pentru a profita la maximum de presa de bancă Smith Wide Grip Decline, ar trebui să utilizați o gamă completă de mișcare
FAQ
Can beginners do the Presă de bancă Smith Wide Grip Decline?
Da, începătorii pot face exercițiul Smith Wide Grip Decline Bench Press. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mai mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este recomandat să aveți un antrenor sau un spectator experimentat să vă supravegheze sau să vă ghideze prin exercițiu inițial pentru a vă asigura că îl faceți corect. Amintiți-vă întotdeauna că cheia este să progresați treptat și să vă ascultați corpul.
What are common variations of the Presă de bancă Smith Wide Grip Decline?
- Dumbbell Decline Bench Press este o altă variantă care folosește gantere în loc de haltere sau mașină Smith, permițând o gamă mai mare de mișcare și mișcare individuală a brațului.
- Incline Smith Machine Bench Press este o variantă în care banca este setată pe o înclinație, deplasând accentul mai mult spre partea superioară a pieptului și a umerilor.
- Flat Smith Machine Bench Press este o variantă în care banca este setată într-o poziție plată, vizând uniform întregul mușchi al pieptului.
- Presa de bancă Close-Grip Smith Machine este o variantă în care mâinile sunt plasate mai aproape una de cealaltă pe bară, deplasând atenția mai mult către triceps și mușchii pieptului interior.
What are good complementing exercises for the Presă de bancă Smith Wide Grip Decline?
- Cable Crossover: Cable Crossover completează presa de bancă Smith Wide Grip Decline prin țintirea aceluiași grup muscular - pectoralii - dar din unghiuri diferite, ceea ce promovează o dezvoltare musculară echilibrată și poate ajuta la prevenirea dezechilibrelor musculare.
- Flotări: flotările sunt un exercițiu cu greutatea corporală care vizează pieptul, tricepsul și umerii, similar cu presa Smith Wide Grip Decline Bench Press și îl completează oferind o modalitate de a face antrenament de rezistență cu repetare ridicată, care poate ajuta îmbunătățește rezistența musculară și fitness-ul cardiovascular.
Related keywords for Presă de bancă Smith Wide Grip Decline:
- Exercițiu pentru piept cu mașină Smith
- Presă de bancă Wide Grip Decline
- Smith Decline Bench Press
- Antrenament pentru piept cu Smith Machine
- Presă Smith Machine Wide Grip
- Declina Tehnica Bench Press
- Antrenamentul pentru piept cu mașină Smith
- Antrenament pentru piept cu aderență largă
- Decline Bench Press pe Smith Machine
- Smith Machine Decline Press pentru piept