Presă de ciocan înclinată pentru gantere
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Presa de ciocan cu gantere înclinată este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând pieptul, umerii și tricepsul, în timp ce activează și nucleul. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, deoarece poate fi adaptat cu ușurință la diferite niveluri de fitness prin ajustarea greutății utilizate. Oamenii pot alege să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a îmbunătăți forța corpului superior, a îmbunătăți definiția mușchilor și a crește performanța atletică generală.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Apoi, ridicați ganterele pe rând, astfel încât să le puteți ține la lățimea umerilor, cu coatele la un unghi de 90 de grade.
- Acum, împingeți ganterele în sus folosind mușchii pieptului, ținând în același timp palmele îndreptate una față de alta.
- După ce ați ajuns în vârf, faceți o pauză pentru un moment și apoi coborâți încet greutățile înapoi în poziția de pornire.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că mențineți aceeași mișcare lentă și controlată pe tot parcursul.
Exercise Tips:
- **Aderență corectă**: Țineți ganterele cu o prindere neutră (palmele față în față), de unde și termenul „ciocan”. Această prindere ajută la antrenarea mușchilor diferiți decât o presa tradițională și poate ajuta la prevenirea rănilor la umăr care pot fi cauzate de o rotație excesivă.
- **Mișcare controlată**: Coborâți ganterele pe părțile laterale ale pieptului într-un mod controlat, menținând ganterele paralele între ele. Apoi, apăsați-le înapoi în sus, fără a vă bloca coatele în partea de sus. Evitați să scăpați rapid greutățile sau să folosiți impulsul pentru a ridica, deoarece acest lucru poate duce la încordare sau răni musculare.
- **Tehnica de respirație**: Este important să respiri corect în timpul acestui exercițiu. Inspiră ca tine
FAQ
Can beginners do the Presă de ciocan înclinată pentru gantere?
Da, începătorii pot face exercițiul Dumbbell Incline Hammer Press. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mai mică pentru a asigura o formă corectă și pentru a evita rănirea. Ca și în cazul oricărui exercițiu, este o idee bună să aveți mai întâi un antrenor personal sau un profesionist de fitness să vă arate tehnica corectă. De asemenea, este crucial să vă încălziți înainte de a începe orice rutină de antrenament de forță.
What are common variations of the Presă de ciocan înclinată pentru gantere?
- Presă cu ciocan pentru declin cu gantere: în această variantă, banca este setată într-o poziție de declin, concentrând antrenamentul pe mușchii pieptului inferior.
- Presă cu ciocan înclinat cu gantere cu răsucire: Această variație adaugă o răsucire în partea de sus a mișcării, oferind o provocare suplimentară și antrenând diferit mușchii pieptului.
- Presă de ciocan înclinată cu gantere cu un singur braț: Această variație implică efectuarea exercițiului cu un braț la un moment dat, ceea ce poate ajuta la identificarea și corectarea oricăror dezechilibre de forță.
- Presă cu ciocan inclinat cu gantere cu benzi de rezistență: Adăugarea de benzi de rezistență la exercițiu crește dificultatea, oferind tensiune constantă pe toată gama de mișcare.
What are good complementing exercises for the Presă de ciocan înclinată pentru gantere?
- Presa de bancă cu bară este un alt exercițiu complementar pentru presa cu ciocan înclinată pentru gantere, deoarece funcționează și asupra mușchilor pieptului, dar implică mai mulți mușchi stabilizatori, oferind un antrenament mai cuprinzător pentru partea superioară a corpului.
- Push-up-ul poate completa, de asemenea, Presa de ciocan înclinată cu gantere. Deși este un exercițiu cu greutatea corporală, acesta vizează aceiași mușchi - piept, umerii și triceps - și poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței musculare, ceea ce este benefic pentru efectuarea mai multor repetiții cu ganterele.
Related keywords for Presă de ciocan înclinată pentru gantere:
- Presă cu gantere înclinată pentru piept
- Presă înclinată cu ciocan
- Exerciții pentru construirea pieptului cu gantere
- Antrenament pentru presa cu ciocan înclinat
- Tehnici de apăsare înclinată cu gantere
- Exerciții cu gantere pentru partea superioară a pieptului
- Antrenamente pentru piept Hammer Grip
- Variații de presă cu gantere înclinate
- Antrenament cu gantere pentru piept
- Înclinație Hammer Press Exercițiu cu gantere