Presă de umăr așezată Smith
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Smith Seated Shoulder Press este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în primul rând deltoizii și tricepsul, îmbunătățind definiția mușchilor din partea superioară a corpului și îmbunătățind stabilitatea umerilor. Este ideal atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, deoarece aparatul Smith oferă mișcare ghidată, reducând riscul de rănire și permițând concentrarea asupra formei. Persoanele fizice pot opta pentru acest exercițiu pentru a-și crește forța corpului superior, a îmbunătăți postura și a îmbunătăți performanța în sport și activități zilnice care implică împingerea sau ridicarea deasupra capului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Așezați-vă pe bancă cu spatele drept și picioarele așezate pe pământ, apoi ajungeți în sus și apucați bara cu o strângere deasupra mâinii, mâinile așezate puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Desprindeți bara și coborâți-o până la nivelul umerilor, asigurându-vă că coatele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade și că antebrațele sunt verticale.
- Împingeți bara în sus până când brațele sunt complet extinse, dar evitați să vă blocați coatele în vârful mișcării.
- Coborâți încet bara înapoi până la umeri pentru a finaliza o repetare, apoi repetați pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: Evitați mișcările rapide și sacadate. În schimb, ridicați și coborâți bara într-un mod lent și controlat. Acest lucru nu numai că minimizează riscul de rănire, ci și maximizează angajamentul muscular.
- Gama completă de mișcare: O greșeală comună este de a nu folosi întreaga gamă de mișcare. Începeți cu bara la nivelul umerilor și apăsați în sus până când brațele sunt complet extinse, dar nu sunt blocate. Apoi, coborâți bara înapoi la nivelul umerilor. Acest lucru vă asigură că mușchii dumneavoastră sunt pe deplin antrenați pe tot parcursul exercițiului.
- Nu supraîncărcați: evitați tentația de a ridica mai multă greutate decât puteți suporta. Acest lucru poate duce la o formă necorespunzătoare și o potențială rănire. Începeți cu o mai mică
FAQ
Can beginners do the Presă de umăr așezată Smith?
Da, începătorii pot face exercițiul Smith Seated Shoulder Press. Este un exercițiu bun pentru a construi forța în umeri și partea superioară a corpului. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mai mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este recomandat să aveți un antrenor sau o persoană cu experiență prezentă pentru a oferi îndrumări și pentru a asigura siguranța, în special pentru începători.
What are common variations of the Presă de umăr așezată Smith?
- Presă pentru umeri cu mreană așezată: similar cu versiunea cu mașină Smith, acest exercițiu este efectuat cu o mreană, care poate antrena mai mulți mușchi stabilizatori.
- Așezat Arnold Press: Numit după Arnold Schwarzenegger, această variație implică rotirea brațelor în timp ce apăsați ganterele în sus, țintind diferite părți ale mușchilor umerilor.
- Presă militară așezată: Această variație se realizează cu o mreană, dar spre deosebire de presa cu mreană standard, prinderea este mai îngustă, iar bara este coborâtă în partea din față a umerilor, țintind mai intens deltoizii din față.
- Presă pentru umeri cu mașină așezată: Acest exercițiu se efectuează pe o mașină pentru presa de umăr, care poate oferi mai multă stabilitate și o cale de mișcare ghidată, făcându-l o opțiune bună pentru începători sau cei cu răni.
What are good complementing exercises for the Presă de umăr așezată Smith?
- Ridicari frontale: Ridicarile frontale se concentreaza pe deltoizii anteriori, care lucreaza impreuna cu muschii vizati de Smith Seated Shoulder Press, imbunatatind puterea si stabilitatea generala a umerilor.
- Rânduri verticale: Rândurile verticale lucrează atât deltoizii, cât și mușchii trapezi. Prin includerea acestui exercițiu, vă puteți asigura că nu vă neglijați nicio parte a umerilor sau partea superioară a spatelui, oferind o completare bine rotunjită presei Smith Seated Shoulder Press.
Related keywords for Presă de umăr așezată Smith:
- Presa de umeri Smith Machine
- Antrenament pentru umeri Smith Press
- Exercițiu pentru umăr așezat pe mașina Smith
- Presă de deasupra mașinii Smith
- Exercițiu pentru partea superioară a corpului Smith Machine
- Smith Seated Press pentru umeri
- Întărirea umerilor cu Smith Machine
- Antrenamentul de umăr al mașinii Smith
- Tehnica de presare a umărului așezat Smith
- Exercițiu pentru construirea umărului pe Smith Machine