Puls Row
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Exercițiul Pulse Row este un antrenament extrem de eficient care vizează și întărește partea superioară a corpului, în special mușchii spatelui, umerilor și brațelor. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, deoarece poate fi modificat pentru a se potrivi nivelurilor individuale de forță și anduranță. Persoanele ar putea dori să încorporeze Puls Rows în rutina lor pentru a-și îmbunătăți postura, a îmbunătăți tonusul muscular și a crește forța generală a corpului superior.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Țineți o gantere în fiecare mână cu palmele îndreptate una față de alta și lăsați-vă brațele să atârne drept în jos de pe umeri.
- Trageți ganterele spre piept îndoind coatele și strângând omoplații.
- Coborâți greutățile înapoi, dar înainte de a ajunge în poziția de pornire, trageți-le înapoi în sus cu o mișcare pulsatorie.
- Repetați această mișcare a pulsului pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- **Mișcare controlată**: atunci când efectuați un rând cu puls, este esențial să păstrați controlul asupra mișcărilor. Trageți greutățile în sus spre piept, ținând coatele întinse aproape de corp. Coborâți greutățile înapoi, dar numai la jumătate, apoi trageți-le înapoi în sus. Aceasta este o repetare. Asigurați-vă că nu folosiți impulsul pentru a balansa greutățile în sus și în jos; acest lucru poate duce la răni și nu vă va lucra în mod eficient mușchii.
- **Respirația**: Respirația este o greșeală comună pe care mulți oameni o fac atunci când fac mișcare. Pentru rândul cu puls, expirați în timp ce trageți greutățile în sus și inspirați pe măsură ce le coborâți. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați mișcările
FAQ
Can beginners do the Puls Row?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Pulse Row. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mai mică pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. Ca și în cazul oricărui exercițiu, este recomandat să ai mai întâi o persoană cu cunoștințe în fitness, cum ar fi un antrenor personal, să demonstreze exercițiul. Acest lucru îi va ajuta pe începători să înțeleagă forma și mișcarea corecte. Dacă se simte orice disconfort sau durere în timpul exercițiului, acesta trebuie oprit imediat pentru a preveni rănirea.
What are common variations of the Puls Row?
- Rândul cu puls înclinat este o altă variantă în care exercițiul este efectuat pe o bancă înclinată, ceea ce ajută la țintirea diferiților mușchi din spate și umeri.
- Rândul Wide Grip Pulse Row implică prinderea barei sau a mânerelor mai late decât lățimea umerilor, ceea ce poate ajuta la țintirea mai multă a mușchilor din partea superioară a spatelui și a umerilor.
- Rândul Underhand Grip Pulse Row implică prinderea barei sau a mânerelor cu palmele în sus, ceea ce poate ajuta să țintiți mai mult bicepșii în timpul exercițiului.
- Seated Pulse Row este o variantă în care exercițiul este efectuat în timp ce stați pe o bancă sau pe scaun, ceea ce poate fi mai ușor pentru cei cu probleme cu spatele inferior.
What are good complementing exercises for the Puls Row?
- Tracțiunile sunt un exercițiu complementar excelent pentru rândurile cu puls, deoarece vizează grupuri de mușchi similare, inclusiv lats, bicepși și partea superioară a spatelui, îmbunătățind forța și rezistența generală a corpului superior.
- Rândurile cu gantere pot, de asemenea, să completeze rândurile cu puls, deoarece se concentrează pe aceleași grupe de mușchi, în special romboizi și dorsal mare, dar dintr-un unghi ușor diferit, promovând o dezvoltare și echilibru muscular mai cuprinzător.
Related keywords for Puls Row:
- Exerciții pentru spate cu greutatea corporală
- Antrenament Pulse Row
- Exerciții de întărire a spatelui
- Bodyweight Pulse Row
- Fără echipament antrenament pentru spate
- Puls Row pentru mușchii spatelui
- Exerciții pentru spate acasă
- Exerciții cu greutatea corporală pentru spate
- Întărirea spatelui Pulse Row
- Antrenamente pentru spate cu Pulse Row.