Image of Push-up lat de mână

Push-up lat de mână

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Wide Hand Push-up este un exercițiu eficient pentru partea superioară a corpului, care vizează în primul rând pieptul, umerii și tricepsul, în timp ce antrenează și nucleul. Această variantă a push-up-ului tradițional este ideală pentru persoanele cu un nivel mediu de fitness care caută să-și îmbunătățească forța și rezistența corpului superior. Încorporând în rutina dvs. flotări late de mâini, puteți îmbunătăți definiția mușchilor, puteți promova o postură mai bună și puteți crește stabilitatea generală a corpului.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Push-up lat de mână?
    2. Common variations of the Push-up lat de mână?
    3. Good complementing exercises for the Push-up lat de mână?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Întinde-ți picioarele în spatele tău, echilibrându-te pe picioarele tale și aliniază-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap la călcâie.
  2. Coborâți-vă corpul spre sol îndoind coatele, ținându-vă corpul drept și miezul angajat.
  3. Împingeți-vă corpul înapoi în poziția inițială îndreptând brațele, asigurându-vă că vă păstrați mâinile ferm plantate și corpul drept.
  4. Repetați mișcarea pentru numărul dorit de repetări, amintindu-vă să inspirați în timp ce vă coborâți corpul și să expirați când împingeți înapoi în sus.

Exercise Tips:

  • **Păstrează-ți o formă bună**: ține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap la călcâie pe tot parcursul exercițiului. Aceasta înseamnă să-ți angajezi miezul și să nu-ți lași șoldurile să se lase sau fundul să țină în aer, care sunt greșeli comune.
  • **Mișcări controlate**: Nu este vorba despre câte flotări poți face, ci cât de bine le poți efectua. Coborâți-vă corpul într-un mod controlat până când pieptul este chiar deasupra solului, apoi împingeți-vă înapoi în sus cu același control. Evitați grăbirea mișcării sau folosirea impulsului, deoarece acest lucru poate duce la răni și poate reduce eficacitatea exercițiului.
  • **Tehnica de respirație**: Respirați

FAQ

Can beginners do the Push-up lat de mână?

Da, începătorii pot face exercițiul Wide Hand Push-up, dar poate fi o provocare, deoarece necesită un anumit nivel de forță pentru partea superioară a corpului. Este important să începeți cu flotări de bază și să creșteți treptat nivelul de dificultate pentru a evita accidentarea. Dacă unui începător îi este prea dificil, poate modifica exercițiul făcându-l în genunchi în loc de degetele de la picioare. Este întotdeauna recomandat să solicitați sfatul unui profesionist de fitness pentru a vă asigura o formă și tehnică corecte.

What are common variations of the Push-up lat de mână?

  • Push-up Spiderman: Această variație necesită să vă aduceți genunchiul la cot pe aceeași parte în timp ce vă coborâți corpul, ceea ce adaugă mișcării o provocare suplimentară a miezului și a flexorului șoldului.
  • Decline Push-up: Pentru această variantă, vă așezați picioarele pe o suprafață ridicată, cum ar fi o bancă sau o treaptă, ceea ce crește provocarea pentru partea superioară a pieptului și a umerilor.
  • Plyometric Push-up: Aceasta este o variantă avansată în care împingeți exploziv pentru a ridica mâinile de pe sol, adăugând un element de putere și cardiovascular la exercițiu.
  • Push-up cu un singur braț: Această variație avansată implică efectuarea împingerii cu un singur braț, crescând semnificativ forța și echilibrul necesar.

What are good complementing exercises for the Push-up lat de mână?

  • Incline Push-up completează, de asemenea, Wide Hand Push-up, țintind mușchii pieptului inferior și partea din față a umerilor, care sunt mai puțin antrenate în timpul unui Wide Hand Push-up, oferind astfel un antrenament mai cuprinzător pentru piept.
  • Diamond Push-up este un alt exercițiu complementar bun, deoarece subliniază și mai mult tricepsul și mușchii pieptului interior, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea performanței generale la push-up și la echilibrarea dezvoltării forței pe piept și brațe.

Related keywords for Push-up lat de mână:

  • Exercițiu pentru piept cu greutate corporală
  • Flotări cu prindere largă
  • Antrenament pentru întărirea pieptului
  • Fără antrenament pentru piept cu echipament
  • Tehnica de împingere lată a mâinii
  • Exerciții pentru piept acasă
  • Variații de push-up cu greutatea corporală
  • Formă de push-up cu poziție largă
  • Exerciții de push-up pentru piept
  • Flotări late cu poziția mâinii.
Share the Push-up lat de mână!