Push up scapula cu un singur braț
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Push-Up-ul pentru scapula cu un singur braț este un exercițiu provocator pentru partea superioară a corpului, care vizează în primul rând mușchii din jurul scapulei, inclusiv trapezul și romboizii, ajutând la îmbunătățirea stabilității și a posturii umerilor. Acest exercițiu este ideal pentru sportivi, culturisti sau oricine dorește să-și îmbunătățească forța și stabilitatea corpului superior. Încorporarea push-up-urilor cu omoplată cu un singur braț într-o rutină de antrenament poate ajuta la îmbunătățirea forței funcționale, la prevenirea rănilor la umăr și la promovarea unui corp mai echilibrat și mai puternic.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ridicați o mână de pe sol, așezând-o pe spatele inferior, și echilibrați-vă pe cealaltă parte și degetele de la picioare, menținându-vă corpul cât mai stabil posibil.
- Coborâți încet corpul spre sol, permițând omoplatului să se afunde, ținând brațul drept.
- Împingeți-vă corpul înapoi în sus, depărtând omoplatul, menținând totuși dreptatea brațului.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți la celălalt braț și faceți același lucru.
Exercise Tips:
- Păstrați-vă nucleul implicat: este esențial să vă mențineți nucleul strâns pe tot parcursul exercițiului. Acest lucru nu numai că ajută la menținerea echilibrului, dar vă protejează și partea inferioară a spatelui. O greșeală comună este să lăsați șoldurile să se încline sau să se ridice, ceea ce poate duce la efort sau răni.
- Concentrați-vă pe mișcarea omoplatului: mișcarea principală în acest exercițiu vine de la omoplat sau omoplat. Pe măsură ce vă coborâți corpul spre podea, permiteți omoplatului să se retragă sau să se miște împreună. Pe măsură ce vă împingeți corpul în sus, omoplatul ar trebui să se prelungească sau să se depărteze. Evitați greșeala de a îndoi prea mult cotul; acesta nu este un push up tradițional.
- Control
FAQ
Can beginners do the Push up scapula cu un singur braț?
Da, începătorii pot face exercițiul Push Up Scapula cu un singur braț, dar este important să rețineți că este o mișcare mai avansată. Necesită o cantitate bună de forță și stabilitate în partea superioară a corpului, în special în centura scapulară. Începătorii ar trebui să înceapă cu flotări de bază sau flotări ale scapulei folosind ambele brațe înainte de a trece la varianta cu un singur braț. De asemenea, este o idee bună să efectuați aceste exerciții sub supravegherea unui antrenor sau antrenor pentru a asigura o formă adecvată și a preveni accidentarea.
What are common variations of the Push up scapula cu un singur braț?
- Declinare scapula cu un singur braț Push up: aici, picioarele sunt așezate pe o suprafață ridicată, crescând dificultatea exercițiului prin punerea mai multă greutate pe brațul de lucru.
- Push up Scapula cu un singur braț cu bandă de rezistență: în această variantă, o bandă de rezistență este folosită în jurul brațului de lucru și sub picioare pentru a adăuga o provocare suplimentară exercițiului.
- Push up cu un singur braț Scapula Wall: Aceasta este o variantă mai puțin obositoare în care exercițiul este efectuat în picioare și împingând de pe un perete, ideal pentru cei care sunt începători în exercițiu sau au probleme cu umerii.
- Push up Scapula cu un singur braț cu glisoare: Această variație încorporează glisoare sub mâna liberă, necesitând mai multă stabilitate și control de bază, intensificând astfel antrenamentul.
What are good complementing exercises for the Push up scapula cu un singur braț?
- Exercițiul Plank este un alt antrenament complementar, deoarece vizează în primul rând mușchii de bază, dar angajează și umerii și brațele, sporind stabilitatea și forța, ceea ce este esențial pentru efectuarea de push-up cu omoplată cu un singur braț.
- Rândurile cu gantere sunt, de asemenea, benefice, deoarece vizează mușchii de sus a spatelui și umerilor, îmbunătățind forța și echilibrul general superior a corpului, ceea ce este crucial pentru executarea corectă a push-up-ului cu omoplată cu un singur braț.
Related keywords for Push up scapula cu un singur braț:
- Antrenament pentru omoplată cu un singur braț
- Exerciții pentru spate cu greutatea corporală
- Push up Scapula cu un singur braț
- Exerciții de întărire a omoplatelor
- Exerciții cu greutatea corporală pentru spate
- Împingeți cu un singur braț pentru mușchii spatelui
- Antrenamente pentru spate fără echipament
- Împingeți scapula în sus cu un braț
- Antrenament pentru spate cu greutatea corporală cu un singur braț
- Antrenează mușchii spatelui cu un singur braț push up