Recul cu gantere cu un braț
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Recul cu gantere cu un braț este un exercițiu direcționat care întărește și tonifică în primul rând tricepsul, în timp ce antrenează umerii și nucleul. Este potrivit pentru persoanele de la toate nivelurile de fitness care doresc să-și îmbunătățească forța și definiția corpului superior. Acest exercițiu este deosebit de benefic, deoarece poate îmbunătăți echilibrul și simetria musculară, poate promova o postură mai bună și poate ajuta la activitățile zilnice care necesită puterea superioară a corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Aplecați-vă ușor înainte în talie, ținând spatele drept și îndoiți-vă cotul astfel încât haltera să fie aliniată cu trunchiul dvs.
- Ține brațul staționar, expiră și folosește tricepsul pentru a ridica greutatea până când brațul este complet întins în spatele tău.
- Țineți o clipă în vârful mișcării, concentrându-vă pe contracția tricepsului.
- Inspiră și coboară încet haltera înapoi în poziția inițială. Aceasta completează o repetare.
Exercise Tips:
- **Alegeți o greutate adecvată**: selectați o greutate pentru gantere care este provocatoare, dar ușor de gestionat. Dacă greutatea este prea mare, vă puteți compromite forma sau riscați să vă răniți. Dacă este prea ușor, nu vei lucra eficient mușchiul triceps. Țintește-te la o greutate care să îți permită să faci 10-15 repetări cu o formă bună.
- **Păstrează-ți nucleul implicat**: Acest exercițiu nu este doar pentru brațele tale, ci și pentru nucleul tău. Menținând abdomenul strâns, oferiți stabilitate corpului și preveniți solicitarea inutilă a spatelui.
FAQ
Can beginners do the Recul cu gantere cu un braț?
Da, începătorii pot face exercițiul Kickback cu gantere cu un braț. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mică pentru a asigura o formă corectă și pentru a preveni rănirea. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, începătorii ar trebui să își facă timp pentru a învăța tehnica adecvată și pentru a crește treptat greutatea pe măsură ce puterea și confortul la exercițiu se îmbunătățesc. De asemenea, ar putea fi util pentru începători să aibă un antrenor sau un partener de antrenament cu experiență să supravegheze inițial pentru a se asigura că exercițiul este efectuat corect.
What are common variations of the Recul cu gantere cu un braț?
- Recul cu gantere pe o bancă: Această versiune este efectuată în timp ce vă sprijiniți pe o bancă, permițând mai multă stabilitate și concentrare asupra mușchiului triceps.
- Recul cu gantere cu două brațe: în loc de un braț la un moment dat, folosești ambele brațe simultan, dublând intensitatea exercițiului.
- Recul cu gantere cu o răsucire: În această variantă, adăugați o răsucire în partea de sus a mișcării, angajând mai multe fibre musculare în triceps.
- Recul cu gantere în poziție de plank: Această versiune provocatoare încorporează o poziție de plank, adăugând un element de forță și stabilitate de bază la exercițiu.
What are good complementing exercises for the Recul cu gantere cu un braț?
- Skull Crushers sunt un alt exercițiu excelent care completează Kickback cu gantere cu un braț, deoarece se concentrează pe capul lung al tricepsului, sporind puterea generală și definiția tricepsului.
- Presele de bancă Close Grip sunt benefice în completarea Kickback-urilor cu gantere cu un braț, deoarece angajează tricepsul într-o mișcare compusă, care poate ajuta la creșterea forței și stabilității generale a corpului superior.
Related keywords for Recul cu gantere cu un braț:
- Antrenament cu gantere cu un singur braț
- Exercițiu pentru tricepși cu gantere
- Antrenament pentru brațe cu gantere
- Antrenament cu gantere pentru triceps
- Recul cu gantere cu un braț
- Antrenament de forță pentru partea superioară a brațelor
- Exercițiu cu gantere pentru partea superioară a brațelor
- Antrenament triceps cu un singur braț
- Recul cu gantere pentru triceps
- Exercițiu de recul cu un braț cu gantere